Probablemente no pienses demasiado en c\u00f3mo te agachas. Cuando se le cae algo, es probable que se agache y lo recoja sin dudarlo. <\/p>\n
Sin embargo, la forma en que nos agachamos podr\u00eda ser la causa del dolor de espalda.<\/p>\n
“Cr\u00e9alo o no, hay una forma incorrecta de agacharse” dijo el neurocirujano de Geisinger, Mauricio Campos-Ben\u00edtez, MD. “En occidente, tendemos a doblar el est\u00f3mago cuando nos agachamos, creando una ‘C’ forma. Este tipo de curvatura ejerce mucha presi\u00f3n sobre la columna vertebral y los discos vertebrales.”<\/p>\n
Los discos vertebrales son fr\u00e1giles y no est\u00e1n dise\u00f1ados para soportar mucha presi\u00f3n. Inclinarse incorrectamente durante muchos a\u00f1os puede causar deslizamientos y hernias discales, los cuales pueden contribuir al dolor de espalda cr\u00f3nico y podr\u00edan requerir cirug\u00eda para repararlos.<\/p>\n
La forma correcta de inclinarse<\/strong> \u00abLa bisagra de cadera es un tipo de flexi\u00f3n que mantiene la espalda recta y paralela al suelo\u00bb. dijo Campos-Ben\u00edtez. \u00abToda la flexi\u00f3n se realiza en las caderas, que son m\u00e1s adecuadas para soportar el estr\u00e9s de agacharse que la espalda\u00bb. Durante una articulaci\u00f3n de la cadera, la espalda realmente se relaja.”<\/p>\n La articulaci\u00f3n de la cadera estira los isquiotibiales, lo cual es \u00fatil porque muchas personas en los EE. UU. afirman tener los isquiotibiales contra\u00eddos. Como resultado, los instructores de yoga tambi\u00e9n recomiendan la articulaci\u00f3n de la cadera, como un estiramiento y una forma de evitar que la espalda se incline.<\/p>\n C\u00f3mo realizar la articulaci\u00f3n de la cadera<\/strong> Para hacer una bisagra de cadera, p\u00e1rese con los pies a un pie de distancia con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia cada lado. Mientras mantiene la espalda recta, doble las rodillas, mueva la pelvis hacia atr\u00e1s a trav\u00e9s de las piernas y doble la cadera. Una vez que est\u00e9 inclinado hacia abajo, su espalda debe estar casi paralela al suelo. Luego simplemente invierta el movimiento para volver a ponerse de pie. <\/p>\n Otras causas de dolor de espalda<\/strong> “Muchos casos de lesiones en la espalda provienen de traumatismos o malas posturas” dijo Campos-Ben\u00edtez. “Piensa si hiciste algo que te lastim\u00f3 la espalda o el cuello. Podr\u00eda haber sido algo significativo, o tal vez dormiste mal. Reflexiona sobre tu postura a lo largo del d\u00eda. Piensa en cuando te encorvas y tratas conscientemente de sentarte derecho.”<\/p>\n Una causa com\u00fan del dolor de cuello y espalda es mirar tu computadora y tu tel\u00e9fono. Cuando miramos nuestros tel\u00e9fonos o computadoras, tendemos a mirar hacia abajo y estirar la espalda y el cuello. Intente configurar su tel\u00e9fono y su computadora donde no cause tensi\u00f3n en el cuello.<\/p>\n Si todav\u00eda tiene dolor de espalda frecuente, hable con su m\u00e9dico. Pueden determinar si se trata de algo m\u00e1s serio, como escoliosis o un desgarro muscular. <\/p>\n Dr. Mauricio Campos-Ben\u00edtez es neurocirujano en Geisinger Wyoming Valley Medical Center en Wilkes-Barre y en Geisinger Hazleton. Para programar una cita, llame al 800-275-6401.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ay\u00fadate de la espalda agach\u00e1ndote correctamente Probablemente no pienses demasiado en c\u00f3mo te agachas. Cuando se le cae algo, es probable que se agache y lo recoja sin dudarlo. Sin embargo, la forma en que nos agachamos podr\u00eda ser la causa del dolor de espalda. “Cr\u00e9alo o no, hay una forma incorrecta de agacharse” dijo … Continuar leyendo \u00ab\u00bfTienes dolor de espalda? Es posible que te est\u00e9s agachando mal\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38244","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38244","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38244"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38244\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38244"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38244"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38244"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Fuera de Europa y Am\u00e9rica, la gente tiende a inclinarse de manera diferente. Hacen lo que los expertos llaman una \u00abbisagra de cadera\u00bb.<\/p>\n
“Inclinaci\u00f3n de la cadera es f\u00e1cil, y en realidad puede sentirse m\u00e1s natural que la forma en que se inclina ahora”. dijo Campos-Ben\u00edtez. “De hecho, los ni\u00f1os peque\u00f1os tienden a articular la cadera de forma natural. Pero a medida que envejecemos, volvemos a aprender c\u00f3mo inclinarnos de nuestros padres, quienes tambi\u00e9n se inclinaron en forma de ‘C’ forma.”<\/p>\n
Despu\u00e9s de cambiar la forma en que se inclina, si descubre que todav\u00eda tiene dolor de espalda, podr\u00eda haber otra causa.<\/p>\n