Los huesos juegan un papel importante en el cuerpo: brindan estructura, protegen los \u00f3rganos, anclan los m\u00fasculos y almacenan calcio. Cuando los ni\u00f1os est\u00e1n creciendo, nos enfocamos en asegurarnos de que sus dietas y actividades promuevan huesos saludables. Pero aqu\u00ed hay algo que quiz\u00e1s no hayas considerado: los adultos tambi\u00e9n deben asegurarse de tomar medidas para garantizar que sus huesos se mantengan saludables a medida que envejecen.<\/p>\n
\u00abTus huesos siempre est\u00e1n cambiando, se forman huesos nuevos y se hueso se rompe\u00bb, explic\u00f3 el reumat\u00f3logo de Geisinger, Thomas P. Olenginski, MD. Cuando eres joven, tu cuerpo puede producir hueso nuevo m\u00e1s r\u00e1pido de lo que se descompone, lo que aumenta la masa \u00f3sea. Sin embargo, la mayor\u00eda de las personas alcanzan su masa \u00f3sea m\u00e1xima cuando tienen 30 a\u00f1os.<\/p>\n
\u00abA medida que envejece, pierde un poco m\u00e1s masa \u00f3sea de la que gana. Esto se vuelve problem\u00e1tico porque la masa \u00f3sea baja puede provocar osteoporosis, lo que hace que los huesos se vuelvan d\u00e9biles y quebradizos\u00bb, dijo el Dr. Olenginski.<\/p>\n
Alrededor de 54 millones de estadounidenses tienen osteoporosis y baja masa \u00f3sea, lo que los coloca en mayor riesgo de osteoporosis y fracturas, seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Nacional de Osteoporosis. <\/p>\n
Sin embargo, la osteoporosis no tiene que estar en su futuro; puede hacer cosas ahora, incluso dejar de fumar, para asegurarse de tener huesos sanos y mucha masa \u00f3sea \u00aben su banco\u00bb. Estos son los ingredientes que necesita para tener huesos saludables.<\/p>\n
Calcio<\/strong><\/p>\n Calcio en un mineral necesario: construye huesos y los mantiene saludables adem\u00e1s de ayudar a la coagulaci\u00f3n de la sangre, los nervios env\u00edan mensajes y los m\u00fasculos se contraen.<\/p>\n \u00abCada d\u00eda, pierde calcio a trav\u00e9s de la piel, las u\u00f1as, el cabello, el sudor, la orina y las heces. Pero su cuerpo no puede producir calcio nuevo por s\u00ed mismo, lo cual es por qu\u00e9 es tan importante asegurarse de obtener suficiente calcio en su dieta\u00bb, dijo el Dr. Olenginski.<\/p>\n La falta continua de calcio juega un papel importante en el desarrollo de la osteoporosis.<\/p>\n \u00abCuando su cuerpo no tiene suficiente calcio, lo extraen de sus huesos\u00bb, dijo el Dr. Olenginski. \u00abEs por eso que no obtener suficiente calcio con el tiempo contribuye a la disminuci\u00f3n de la densidad \u00f3sea, la p\u00e9rdida temprana de masa \u00f3sea y un mayor riesgo de fracturas\u00bb. 1.200 mg de calcio al d\u00eda. Los hombres de 70 a\u00f1os o menos necesitan 1000 mg de calcio por d\u00eda y los hombres de 71 a\u00f1os o m\u00e1s necesitan alrededor de 1200 mg.<\/p>\n Los alimentos son la mejor fuente de calcio. Algunas excelentes fuentes de calcio incluyen diferentes productos l\u00e1cteos, como la leche, el yogur y el queso bajos en grasa y sin grasa. Las almendras y las verduras de hojas verdes como la col rizada y el br\u00f3coli tambi\u00e9n tienen un alto contenido de calcio.<\/p>\n \u00abSi no obtiene suficiente calcio de su dieta o si necesita m\u00e1s de lo que su dieta puede proporcionar, su m\u00e9dico puede recomendarle un suplemento de calcio \u00ab, dijo el Dr. Olenginski.<\/p>\n Vitamina D<\/strong><\/p>\n Centrarse en obtener suficiente calcio no es suficiente para sus huesos; obteniendo suficiente vitamina D.<\/p>\n \u00abSu cuerpo necesita vitamina D para ayudarlo a absorber el calcio y usarlo para fortalecer y construir sus huesos\u00bb, dijo el Dr. Olenginski. \u00abSi no obtiene suficiente vitamina D, puede correr el riesgo de perder masa \u00f3sea, tener una densidad \u00f3sea m\u00e1s baja y fracturarse los huesos a medida que envejece\u00bb.<\/p>\n Al igual que el calcio, la vitamina D se obtiene a trav\u00e9s de la dieta. Pero su cuerpo tambi\u00e9n produce vitamina D naturalmente cuando su piel est\u00e1 expuesta a la luz solar.<\/p>\n \u00abSu piel produce vitamina D a partir de los rayos ultravioleta (UV) de la luz solar. Su cuerpo puede almacenar vitamina D y usarla m\u00e1s tarde\u00bb, dijo el Dr. Olenginski. \u00abLa cantidad de esta vitamina que produce su piel depende de la hora del d\u00eda, la estaci\u00f3n, la latitud, la pigmentaci\u00f3n de su piel y otros factores\u00bb.<\/p>\n Algunas personas no obtienen suficiente vitamina D durante las horas de luz solar reducida del invierno. , o porque se enfocan en evitar el sol debido a problemas de c\u00e1ncer de piel. Sin embargo, solo necesita una cantidad m\u00ednima de exposici\u00f3n al sol para aumentar su producci\u00f3n de vitamina D: unos 10 minutos al d\u00eda.<\/p>\n \u00abPuede compensar la falta de luz solar comiendo alimentos que le proporcionen vitamina D, incluidos pescados grasos como la caballa, el salm\u00f3n y el at\u00fan capturados en la naturaleza. Algunas leches, otros productos l\u00e1cteos, la leche de soya, el jugo de naranja y los cereales tienen vitamina D a\u00f1adida; desc\u00fabralo consultando sus etiquetas\u00bb.<\/p>\n Hombres y mujeres menores de 50 a\u00f1os necesitan de 400 a 800 unidades internacionales (UI) de vitamina D al d\u00eda. Las personas mayores de 50 a\u00f1os necesitan de 800 a 1000 UI por d\u00eda.<\/p>\n \u00abSi no obtiene suficiente vitamina D del sol o de su dieta, o si ya tiene osteoporosis, su m\u00e9dico puede recomendarle agregar una vitamina D diaria suplemento D. Pero primero verifique cualquier otro suplemento que est\u00e9 tomando para ver si contienen vitamina D; muchas multivitaminas y suplementos de calcio tambi\u00e9n contienen vitamina D\u00bb, dijo el Dr. Olenginski.<\/p>\n Ejercicio<\/strong <\/p>\n Puede pensar que el ejercicio puede ponerlo en riesgo de lesionarse, pero es un componente clave para desarrollar huesos sanos.<\/p>\n \u00abLos huesos simplemente duran m\u00e1s si los estresa m\u00e1s\u00bb. dijo el Dr. Olenginski. \u00abLos ejercicios con pesas hacen que su cuerpo resista la gravedad y estimulan las c\u00e9lulas de sus huesos para producir hueso nuevo, fortaleci\u00e9ndolo de manera efectiva\u00bb. pero tambi\u00e9n aumenta su flexibilidad, fortalece sus m\u00fasculos y le da m\u00e1s apoyo a sus articulaciones. Todo esto junto reduce las posibilidades de sufrir ca\u00eddas.<\/p>\n \u00abPara las personas a las que ya se les ha diagnosticado osteoporosis, el ejercicio es igual de importante: puede ayudar a prevenir una mayor p\u00e9rdida \u00f3sea\u00bb, explic\u00f3 el Dr. Olenginski.<\/p>\n Los ejercicios de levantamiento de pesas y de fortalecimiento que pueden ayudar a mantener los huesos fuertes incluyen caminar, yoga, ejercicios aer\u00f3bicos, trotar, bailar, subir escaleras, tai chi y deportes de raqueta.<\/p>\n \u00abPara que el ejercicio para aumentar la fortaleza de sus huesos, intente combinar ejercicios aer\u00f3bicos, con pesas y de resistencia a lo largo de la semana\u00bb, dijo el Dr. Olenginski.<\/p>\n Las fracturas y complicaciones osteopor\u00f3ticas pueden ocurrir en muchas mujeres posmenop\u00e1usicas y en personas mayores. hombres.<\/p>\n \u00abEs muy importante hablar sobre la salud de sus huesos con su m\u00e9dico\u00bb, dijo el Dr. Olenginski. \u00abUna evaluaci\u00f3n del riesgo de fractura, que incluye evaluar la densidad \u00f3sea, comprender el historial de fracturas de un paciente y usar una herramienta de c\u00e1lculo de riesgo, es fundamental para identificar a los pacientes que se beneficiar\u00e1n de los medicamentos recetados para la osteoporosis, que se ha demostrado que reducen las fracturas y complicaciones osteopor\u00f3ticas\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los huesos juegan un papel importante en el cuerpo: brindan estructura, protegen los \u00f3rganos, anclan los m\u00fasculos y almacenan calcio. 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Pero aqu\u00ed hay algo que quiz\u00e1s no hayas considerado: los adultos tambi\u00e9n deben asegurarse de tomar medidas … Continuar leyendo \u00abEsta es tu receta para tener huesos sanos\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38275","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38275","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38275"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38275\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38275"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38275"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38275"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}