El term\u00f3metro ha descendido por debajo del punto de congelaci\u00f3n y la nieve ha estado cayendo durante lo que parece ser d\u00edas enteros. Para los corredores ac\u00e9rrimos entre nosotros, cansados de recorrer millas aburridas en la cinta de correr, estos son obst\u00e1culos dif\u00edcilmente insuperables. Sin embargo, es importante tomar precauciones adicionales cuando se corre en invierno, ya que existen riesgos de seguridad por los que tendr\u00e1 que navegar para llegar a casa de una sola pieza.<\/p>\n
Correr en invierno es una excelente manera de mantener el estado f\u00edsico. estado f\u00edsico, dijo Justin G. Tunis, MD, especialista en medicina deportiva de Geisinger. Sin embargo, a diferencia del verano, en el que puedes ponerte un par de pantalones cortos y salir, tendr\u00e1s que prepararte un poco m\u00e1s para mantenerte a salvo. Tenga en cuenta estos consejos para garantizar su salud y seguridad antes de salir a correr en invierno:<\/p>\n 1. Mant\u00e9ngase visible:<\/strong> La menor cantidad de horas de luz durante los meses de invierno significa que es probable que est\u00e9 corriendo en la oscuridad en alg\u00fan momento. Use ropa brillante y reflectante y lleve una peque\u00f1a y liviana que se sujete a su ropa o zapatillas de deporte para que los automovilistas puedan verlo. Adem\u00e1s, nunca conf\u00ede en que un autom\u00f3vil podr\u00e1 detenerse a tiempo para evitarlo en el camino.<\/p>\n 2. Mant\u00e9ngase seco:<\/strong> aunque est\u00e9 corriendo en un clima fr\u00edo, a\u00fan sudor. La capa de ropa m\u00e1s cercana a la piel debe ser un tejido t\u00e9cnico absorbente, del tipo que aleja el sudor de la piel. Si est\u00e1 mojado, correr\u00e1 un mayor riesgo de sufrir hipotermia y congelaci\u00f3n cuando la temperatura desciende por debajo del punto de congelaci\u00f3n.<\/p>\n Muchos corredores olvidan que todav\u00eda sudan cuando corren en invierno porque no sienten calor, dijo el Dr. Tunis . Esto puede conducir a la deshidrataci\u00f3n, por lo que es importante que bebas suficiente agua para mantenerte hidratado.<\/p>\n 3. Usa calzado adecuado:<\/strong> Las zapatillas que usas durante el verano pueden no funcionar bien para carreras de invierno. Si hay nieve o hielo en el suelo, necesitar\u00e1s zapatos impermeables con agarre extra para mantenerte estable. Busque clavos removibles que se deslicen sobre sus zapatillas para correr normales para mayor tracci\u00f3n.<\/p>\n 4. Reduzca el kilometraje:<\/strong> Disminuya el ritmo y reduzca el kilometraje en los d\u00edas de invierno brutal, al igual que lo har\u00edas en pleno verano. El fr\u00edo aumenta tu producci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico a un ritmo determinado, lo que indica que tu cuerpo est\u00e1 trabajando m\u00e1s para producir suficiente energ\u00eda para seguir adelante. Seguir\u00e1s haciendo un gran ejercicio incluso si disminuyes la velocidad.<\/p>\n 5. Sepa cu\u00e1ndo es mejor cruzar el tren:<\/strong> A veces, los riesgos de correr al aire libre en invierno superan los beneficios potenciales. Reconocer cu\u00e1ndo es mejor hacer ejercicio en el interior de una cinta de correr, en una bicicleta est\u00e1tica o en la piscina puede salvarlo de una lesi\u00f3n. Tambi\u00e9n te convertir\u00e1 en un atleta m\u00e1s completo.<\/p>\n Correr en el invierno te pone en mayor riesgo de sufrir lesiones, como esguinces de tobillo por resbalones y ca\u00eddas en el hielo, dijo el Dr. Tunis. Los corredores deben reconocer que correr saludablemente en invierno es un acto de equilibrio entre mantener la forma f\u00edsica y permanecer seguro.<\/p>\n Si decide correr al aire libre este invierno, siga estos consejos y siempre use su mejor juicio antes de salir al hielo y la nieve. .<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El term\u00f3metro ha descendido por debajo del punto de congelaci\u00f3n y la nieve ha estado cayendo durante lo que parece ser d\u00edas enteros. Para los corredores ac\u00e9rrimos entre nosotros, cansados de recorrer millas aburridas en la cinta de correr, estos son obst\u00e1culos dif\u00edcilmente insuperables. 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Cinco maneras de prepararse para correr<\/strong><\/p>\n