De los ni\u00f1os’ vacaciones de verano a los viajes por carretera y llegar al trabajo el lunes, a veces parece imposible encontrar tiempo para hacer ejercicio en esta \u00e9poca del a\u00f1o. <\/p>\n
Aunque normalmente estamos m\u00e1s ocupados en los meses m\u00e1s c\u00e1lidos, importante mantener una rutina saludable durante los problemas diet\u00e9ticos de la temporada de barbacoas, incluso si eso significa una versi\u00f3n abreviada de su r\u00e9gimen habitual. <\/p>\n
“El verano es un momento perfecto para probar un nuevo deporte o seguir trabajando hacia sus objetivos de acondicionamiento f\u00edsico sin estar confinado al gimnasio” dijo el Dr. Kevin Colleran, cirujano ortop\u00e9dico de Geisinger Orthopaedics & Medicina Deportiva en Scranton. \u00abPero es importante que prestes atenci\u00f3n a tu cuerpo cuando hace calor\u00bb.<\/p>\n
As\u00ed es como puedes mantenerte seguro mientras haces ejercicio este verano.<\/p>\n
usted mismo <\/strong> Protector solar y ropa con UV protecci\u00f3n tambi\u00e9n son una parte vital de cualquier entrenamiento al aire libre, \u00a1y no se olvide de las gafas de sol!<\/p>\n Mantenga el agua a mano<\/strong> “La deshidrataci\u00f3n ocurre cuando su cuerpo usa m\u00e1s l\u00edquido del que est\u00e1 absorbiendo” dijo el Dr. Colleran. \u00abDebido a que necesitamos esos l\u00edquidos para el funcionamiento normal de \u00f3rganos y m\u00fasculos, es posible que comience a sentirse mareado, con n\u00e1useas o fatigado si hay una deficiencia\u00bb.<\/p>\n Los cuerpos deshidratados tambi\u00e9n son m\u00e1s propensos a experimentar calambres, lo que te obligan a detener o detener tu entrenamiento hasta que el dolor desaparezca. <\/p>\n Quemar calor\u00edas al aire libre<\/strong> “Un hombre de 175 libras puede quemar alrededor de 350 calor\u00edas en una hora de canotaje” dijo el Dr. Colleran. “Y saltarse el lavado autom\u00e1tico de autos por uno en casa o andar en bicicleta a la ciudad para hacer los mandados diarios lo ayudar\u00e1 a quemar cientos de calor\u00edas sin tener que ir a un gimnasio”<\/p>\n Don&rsquo No te olvides de estirarte y calentar<\/strong> “Los estiramientos deben realizarse al final de un entrenamiento cuando los m\u00fasculos est\u00e1n calientes para garantizar los mejores resultados y reducir el riesgo de desgarros”. dijo el Dr. Colleran. “Si’est\u00e1 a punto de comenzar una competencia, digamos 5 km, deber\u00eda considerar comenzar con un calentamiento din\u00e1mico en su lugar, comenzando con una caminata lenta y avanzando hasta un sprint corto para activar los m\u00fasculos y el coraz\u00f3n. bombeo.”<\/p>\n El estiramiento tambi\u00e9n aumenta la fuerza muscular, lo que puede prevenir fracturas y mejorar el equilibrio; perfecto si est\u00e1 planeando practicar surf durante sus vacaciones de verano. <\/p>\n Kevin Colleran, MD<\/em>, es un cirujano ortop\u00e9dico especializado en cadera, rodillas y hombro  ;cuidado. Ve pacientes en Geisinger Sports Medicine & Ortopedia en Scranton. Para programar una cita, llame al 800-275-6401.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Evita lesiones y divi\u00e9rtete haciendo ejercicio De los ni\u00f1os’ vacaciones de verano a los viajes por carretera y llegar al trabajo el lunes, a veces parece imposible encontrar tiempo para hacer ejercicio en esta \u00e9poca del a\u00f1o. Aunque normalmente estamos m\u00e1s ocupados en los meses m\u00e1s c\u00e1lidos, importante mantener una rutina saludable durante los problemas … Continuar leyendo \u00abEste verano, no dejes de hacer ejercicio. Solo trabaja de manera m\u00e1s inteligente\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38281","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38281","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38281"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38281\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38281"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38281"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38281"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
El verano brinda m\u00e1s oportunidades para actividades al aire libre y la oportunidad de ver algo m\u00e1s que las paredes de su gimnasio mientras hace ejercicio. Pero con la vida al aire libre surgen nuevos peligros a los que hay que estar atentos. dijo el Dr. Colleran. “Use zapatos que protejan el tobillo y el arco, para que pueda mantenerse en movimiento durante todo el verano, ya sea recorriendo las bases durante un partido de softball o corriendo por un sendero”<\/p>\n
El agua es una parte vital de cada entrenamiento, pero con mayor temperaturas y humedad, su cuerpo necesitar\u00e1 m\u00e1s l\u00edquidos para mantenerse saludable y evitar la deshidrataci\u00f3n. No espere a tener sed para tomar un trago.<\/p>\n
La mejor parte de los entrenamientos al aire libre es su versatilidad. Si est\u00e1 tratando de hacer malabarismos con un entrenamiento y un d\u00eda con amigos o haciendo mandados, \u00a1puede tener lo mejor de ambos mundos! , muchas actividades recreativas al aire libre tienen todos los beneficios de un entrenamiento en el gimnasio con la diversi\u00f3n a\u00f1adida de una experiencia social.<\/p>\n
Estirarse puede parecer una tarea ardua, especialmente si tienes poco tiempo. Sin embargo, un estiramiento r\u00e1pido mejora el rango de movimiento de las articulaciones, aumenta el rendimiento y disminuye el riesgo de lesiones, por lo que es lo m\u00e1s inteligente que puede hacer para su entrenamiento. Pero no confunda los estiramientos con un calentamiento.<\/p>\n