{"id":38285,"date":"2022-09-01T13:11:48","date_gmt":"2022-09-01T18:11:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/regreso-a-la-escuela-significa-regreso-a-la-hora-de-acostarse-temprano\/"},"modified":"2022-09-01T13:11:48","modified_gmt":"2022-09-01T18:11:48","slug":"regreso-a-la-escuela-significa-regreso-a-la-hora-de-acostarse-temprano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/regreso-a-la-escuela-significa-regreso-a-la-hora-de-acostarse-temprano\/","title":{"rendered":"Regreso a la escuela significa regreso a la hora de acostarse temprano"},"content":{"rendered":"<h2>Es hora de que su hijo se despierte<\/h2>\n<p>Diversi\u00f3n de verano significa quedarse despierto hasta tarde y dormir hasta tarde, pero pronto toda la familia se levantar\u00e1 temprano para ir a la escuela y la tarea.<\/p>\n<p> No es divertido volver a un horario de sue\u00f1o normal para padres o hijos. Pero tomarse algunas semanas para facilitar el ajuste har\u00e1 que la transici\u00f3n sea m\u00e1s f\u00e1cil para todos. Cuanto antes comience la transici\u00f3n, mejor se sentir\u00e1n sus hijos cuando llegue el momento de lo real.&nbsp;<\/p>\n<p> En primer lugar, es \u00fatil comprender que sus hijos necesitan dormir m\u00e1s que usted. Los ni\u00f1os de 6 a 12 a\u00f1os deben dormir entre 9 y 12 horas cada noche, mientras que los ni\u00f1os de 13 a 18 a\u00f1os deben dormir entre 8 y 10 horas.&nbsp;<\/p>\n<p> Tambi\u00e9n es importante comprender cu\u00e1n vital dormir es para nuestra salud.<\/p>\n<p> Cuando sus hijos no duermen bien, pueden estar irritables, tener dificultad para concentrarse, recordar o procesar informaci\u00f3n y obviamente sentirse somnolientos, dijo Catherine Wubbel, MD, directora de el programa de medicina pedi\u00e1trica del sue\u00f1o en Geisinger. La falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n est\u00e1 relacionada con problemas m\u00e1s graves, como presi\u00f3n arterial alta, problemas card\u00edacos, diabetes y depresi\u00f3n.<\/p>\n<p> Hasta el 25 por ciento de los ni\u00f1os tienen problemas para conciliar el sue\u00f1o o permanecer dormidos, y los estudios han demostrado que tan solo la mitad la p\u00e9rdida de horas de sue\u00f1o contribuir\u00e1 a problemas emocionales, bajo rendimiento en la escuela y problemas de comportamiento.&nbsp;<\/p>\n<p> Perder esas preciosas horas tambi\u00e9n aumenta el riesgo de obesidad de su hijo debido a la tensi\u00f3n adicional en sus sistemas internos y la falta de inter\u00e9s en el ejercicio regular .&nbsp;<\/p>\n<p> Pero todas estas preocupaciones se pueden evitar volviendo a un ciclo de sue\u00f1o regular.&nbsp;<\/p>\n<p> La transici\u00f3n de los horarios de sue\u00f1o debe ser parte de toda la preparaci\u00f3n para el regreso a la escuela porque es esencial para aprender, dijo el Dr. Wubbel. Los ni\u00f1os lo usan para recargar energ\u00edas y recargar energ\u00edas todas las noches.<\/p>\n<p> Primero, si se est\u00e1 preparando para cambiar la hora de acostarse, recuerde incluir a su hijo en el proceso.&nbsp;<\/p>\n<p> Tendr\u00e1n m\u00e1s \u00e9xito si est\u00e1n involucrados en las decisiones, adem\u00e1s de sentirse bien descansados y emocionados de comenzar el d\u00eda, dijo el Dr. Wubbel.<\/p>\n<p> Aqu\u00ed hay algunos consejos del Dr. Wubbel para acostarse m\u00e1s temprano.<\/p>\n<ul>\n<li>Alrededor de siete a diez d\u00edas antes de que comiencen las clases, comience a programar la hora de acostarse 10 o 15 minutos antes cada noche. Haga lo mismo con la hora de despertarse.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<li>Evite la cafe\u00edna y las comidas copiosas antes de acostarse.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<li>Descanse y rel\u00e1jese.&nbsp; Comience con un momento de tranquilidad despu\u00e9s de la cena atenuando las luces y guardando los dispositivos electr\u00f3nicos, ya que el brillo de sus pantallas dificulta la producci\u00f3n de melatonina y lo mantiene despierto.<\/li>\n<li>Haga un ambiente c\u00f3modo para dormir que sea oscuro, tranquilo y fresco. Si es posible, evite tener aparatos electr\u00f3nicos en el dormitorio.<\/li>\n<li>Cuando sea hora de despertarse, abra las persianas para dejar entrar la luz natural y brillante.<\/li>\n<li>Repita su rutina para acostarse todas las noches, incluso los fines de semana, para que su cuerpo y mente sepan cu\u00e1ndo es el momento de relajarse.<\/li>\n<li>Sea un buen ejemplo para sus hijos. Establezca su propia rutina de sue\u00f1o y promueva un sue\u00f1o saludable como parte de su rutina diaria.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p> 18 de agosto de 2022 <\/p>\n<h3>\u00bfHacer deporte? 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