Aunque muchos tienen las mejores intenciones cuando se trata de comer bien, la vida real a veces se interpone en el camino. Cuando es mi\u00e9rcoles por la noche despu\u00e9s de un largo d\u00eda de trabajo y necesita preparar la cena para los ni\u00f1os, es tentador detenerse para una comida r\u00e1pida en lugar de trabajar en una estufa caliente. Sin embargo, si te preparas para una semana de comidas el domingo, es m\u00e1s probable que sigas con tu plan de alimentaci\u00f3n saludable y no tomes una soluci\u00f3n r\u00e1pida poco saludable.<\/p>\n
Mucha gente piensa que la fuerza de voluntad es la clave para mantener un una dieta saludable y perder peso, dijo Nicole Coppola, dietista cl\u00ednica de Geisinger. En realidad, planificar bien sus comidas y mantenerse organizado con su dieta son igual de importantes.<\/p>\n
Planifique sus comidas antes de ir de compras<\/strong><\/p>\n Planifique sus comidas para toda la semana antes ir de compras, hacer una lista de los ingredientes que necesitar\u00e1s comprar al por mayor. Cuando se preparan comidas en grandes lotes para el almacenamiento, la regla general es aumentar elementos como prote\u00ednas y grasas en proporci\u00f3n a la receta, pero agregar especias al gusto. Si conoce bien su supermercado, organice su lista pasillo por pasillo para ahorrar tiempo mientras compra.<\/p>\n Incluya carbohidratos, prote\u00ednas y grasas en cada comida<\/strong><\/p>\n Cada comida debe incluir la proporci\u00f3n correcta de carbohidratos, prote\u00ednas y grasas. Trate de que del 45 al 65 por ciento de sus calor\u00edas provengan de los carbohidratos, del 10 al 35 por ciento de las prote\u00ednas y del 20 al 35 por ciento de las grasas. Al crear comidas para la semana, planee las comidas con estos porcentajes en mente y complete los vac\u00edos en cada una de estas categor\u00edas con refrigerios.<\/p>\n Los carbohidratos, las prote\u00ednas y las grasas se conocen como macronutrientes, los componentes b\u00e1sicos de una dieta bien balanceada. dieta, dijo Coppola. Necesita comer la cantidad correcta de calor\u00edas y la proporci\u00f3n correcta de estos macronutrientes para mantener las funciones corporales normales y una salud \u00f3ptima.<\/p>\n Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo preparar una comida saludable, visite www.choosemyplate.gov. All\u00ed encontrar\u00e1 consejos sobre c\u00f3mo crear comidas saludables, como llenar la mitad de su plato con verduras y frutas, hacer que la mitad de sus granos sean integrales, elegir leche y yogur bajos en grasa y sin grasa, y elegir prote\u00ednas magras y variar las opciones. <\/p>\n Use los mismos ingredientes para varias comidas<\/strong><\/p>\n Para que la preparaci\u00f3n de la comida del domingo sea m\u00e1s eficiente, reutilice los ingredientes b\u00e1sicos en varias comidas. Por ejemplo, si incluye arroz integral en un burrito, puede usar el mismo arroz para un plato de arroz frito. Las verduras como la espinaca se pueden usar como parte de una cena y tambi\u00e9n son una excelente adici\u00f3n a los batidos verdes.<\/p>\n Practica el control de las porciones<\/strong><\/p>\n Los tama\u00f1os de las porciones que te sirven en los restaurantes suelen ser demasiado grandes, por lo que es esencial practicar un control adecuado de las porciones al planificar las comidas. Puede ser dif\u00edcil juzgar el tama\u00f1o adecuado de las porciones, por lo que el mejor enfoque es medir cada comida o refrigerio con una balanza para alimentos, al menos la primera vez que lo prepare. Guarde las comidas y los refrigerios de acuerdo con el tama\u00f1o de porci\u00f3n adecuado, ya sea individualmente o en m\u00faltiplos si est\u00e1 alimentando a toda la familia.<\/p>\n El tama\u00f1o de la porci\u00f3n es el \u00e1rea donde la mayor\u00eda de las comidas saludables fallan, dijo Coppola. Por ejemplo, una porci\u00f3n de pollo es aproximadamente del tama\u00f1o de una baraja de cartas, pero muchas personas consumen dos o tres veces esa cantidad en una comida.<\/p>\n Utilice el congelador y la olla de cocci\u00f3n lenta<\/strong><\/p>\n Su congelador y una olla de cocci\u00f3n lenta son herramientas importantes en los planes semanales de comidas saludables. Congelar las comidas preparadas y luego colocarlas en la olla de cocci\u00f3n lenta por la ma\u00f1ana antes de ir al trabajo es la forma m\u00e1s f\u00e1cil de tener una comida caliente lista por la noche. Aseg\u00farese de dejar que las comidas se enfr\u00eden antes de colocarlas en el congelador, ya que pueden hacer que otras comidas congeladas se descongelen y se vuelvan a congelar, lo que altera su sabor.<\/p>\n Con un poco de previsi\u00f3n y preparaci\u00f3n una vez a la semana, puede puede renovar su dieta para lograr sus objetivos de nutrici\u00f3n, dijo Coppola. Aunque muchos tienen las mejores intenciones cuando se trata de comer bien, la vida real a veces se interpone en el camino. Cuando es mi\u00e9rcoles por la noche despu\u00e9s de un largo d\u00eda de trabajo y necesita preparar la cena para los ni\u00f1os, es tentador detenerse para una comida r\u00e1pida en lugar de trabajar en … Continuar leyendo \u00abPreparaci\u00f3n de la comida del domingo: Pasa la semana con comidas saludables\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38290","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38290","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38290"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38290\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38290"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38290"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38290"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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