M\u00e1s de la mitad de los adultos estadounidenses informan que est\u00e1n tratando activamente de perder peso, lo que a menudo significa navegar por una lista interminable de consejos para perder peso, productos y frustrantes dietas de moda. Sin embargo, con trabajo arduo y dedicaci\u00f3n a h\u00e1bitos saludables, es posible que comience a notar algunos resultados. Es por eso que los pacientes con diabetes que usan insulina regularmente pueden notar un aumento de peso como efecto secundario.  ; <\/p>\n Pr\u00f3ximos pasos:<\/strong><\/p>\n Haga una cita con Christopher Still, DO<\/p>\n Obtenga apoyo para bajar de peso<\/p>\n Calculadora de IMC: Conozca su IMC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Haga cambios que duren M\u00e1s de la mitad de los adultos estadounidenses informan que est\u00e1n tratando activamente de perder peso, lo que a menudo significa navegar por una lista interminable de consejos para perder peso, productos y frustrantes dietas de moda. Sin embargo, con trabajo arduo y dedicaci\u00f3n a h\u00e1bitos saludables, es posible que comience … Continuar leyendo \u00abC\u00f3mo hacer que su dieta sea m\u00e1s que una moda pasajera\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38291","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38291","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38291"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38291\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38291"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38291"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38291"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Desafortunadamente, el 90 por ciento de las personas admiten que han recuperado el peso perdido, lo que dificulta el proceso de tratar de perder peso a\u00fan m\u00e1s desalentador. Entonces, \u00bfc\u00f3mo puede hacer que estos cambios duren?
“El proceso de p\u00e9rdida de peso en s\u00ed mismo puede ser un gran obst\u00e1culo para las personas que buscan resultados a largo plazo” dice la Dra. Christopher Still, director m\u00e9dico del Centro de Nutrici\u00f3n y Control de Peso de Geisinger. \u00abMuchas personas que alcanzan su meta de p\u00e9rdida de peso luchan con el mantenimiento porque las dietas y los planes de alimentaci\u00f3n demasiado estrictos no son sostenibles a largo plazo. Esa ‘dieta de moda’ a corto plazo terminar\u00e1 con el tiempo, y es probable que recupere el peso.”
Estos son algunos consejos para que su propia p\u00e9rdida de peso sea m\u00e1s que una moda pasajera.
Vea m\u00e1s all\u00e1 de las calor\u00edas<\/strong>
Las dietas aciertan en una cosa: la buena nutrici\u00f3n es vital para el \u00e9xito a largo plazo; sin embargo, los programas desequilibrados no siempre son la respuesta.
“Una calor\u00eda es solo una unidad de energ\u00eda. Nuestros cuerpos las queman para realizar funciones vitales, luego almacenan las calor\u00edas adicionales como grasa” dice el Dr. Still. Aunque contar las calor\u00edas es una forma importante de administrar las porciones y controlar los resultados finales, no son el \u00fanico factor que debe controlar. el valor nutricional de los alimentos” dice el Dr. Still. \u00abEsto puede dejarlo con una dieta desequilibrada que es baja en nutrientes vitales\u00bb. Por ejemplo, 100 calor\u00edas de helado y 100 calor\u00edas de pepino te dejan con la misma cantidad de energ\u00eda, pero tendr\u00e1n un impacto muy diferente en otras partes de tu cuerpo.
Recuerda que la pir\u00e1mide alimenticia de la cafeter\u00eda de la escuela? Una dieta rica en frutas y verduras, seguida de carnes magras o prote\u00ednas y finalmente cereales integrales — mientras limita los jugos de frutas y las bebidas azucaradas, lo ayudar\u00e1 a mantenerse saludable y lleno. una manera f\u00e1cil de averiguar qu\u00e9 funciona para usted. Si descubre deportes o actividades que disfruta y alimentos sabrosos y saludables, an\u00f3telos para que pueda incorporarlos a su rutina diaria.
“Crear h\u00e1bitos que disfruta lo hace m\u00e1s f\u00e1cil comprometerse con un cambio de estilo de vida a largo plazo” dice el Dr. Still. \u00abObligarte a ir al gimnasio y comer alimentos que no te gustan te preparar\u00e1 para el fracaso\u00bb.
\u00a1Pero recuerda mantener algo de variedad en tus entrenamientos! La memoria muscular funciona r\u00e1pido y usted quiere seguir desafi\u00e1ndose a s\u00ed mismo para evitar una meseta.
Consulte con su m\u00e9dico <\/strong>
Cada cuerpo es diferente y Puede haber una raz\u00f3n m\u00e9dica por la que est\u00e1 luchando por perder o no recuperar esos \u00faltimos kilos. ,” dice el Dr. Still. Por ejemplo, m\u00e1s de 5 millones de mujeres han sido diagnosticadas con s\u00edndrome de ovario poliqu\u00edstico (SOP), un desequilibrio hormonal que puede causar aumento de peso, as\u00ed como acn\u00e9, adelgazamiento del cabello y per\u00edodos irregulares.
Otra hormona desequilibrio puede causar resistencia a la insulina, prediabetes o incluso la propia diabetes. Nuestro cuerpo puede producir demasiada insulina, lo que puede causar un aumento de peso y dificultar la p\u00e9rdida de peso, especialmente alrededor de la cintura.<\/p>\n
Reunirse regularmente con un m\u00e9dico para revisar sus metas y su salud general puede ayudarlo a mantenerse en el camino correcto.
Mantenga una perspectiva positiva y establezca metas realistas . <\/strong>
Algunos d\u00edas ser\u00e1n m\u00e1s f\u00e1ciles que otros para cumplir con sus objetivos de alimentaci\u00f3n saludable y actividad f\u00edsica. Permitirte disfrutar del \u00abderroche\u00bb ocasional; mientras que mantener la confianza para recuperarte evitar\u00e1 que tires la toalla. Recuerde, su viaje de p\u00e9rdida de peso debe ser un marat\u00f3n, no una carrera de velocidad. Hacer cambios en el estilo de vida que pueda incorporar a la vida a largo plazo lo har\u00e1 m\u00e1s exitoso. <\/p>\n