El embarazo es un momento emocionante para las futuras madres y sus familias, pero tambi\u00e9n puede generar muchas preocupaciones. Muchas futuras mam\u00e1s elaboran una lista interminable de alimentos que deben evitar y, a menudo, dejan de hacer ejercicio por completo por temor a lesionarse. <\/p>\n
Sin embargo, las investigaciones han demostrado que el ejercicio mejora la salud de ambos mam\u00e1 y su beb\u00e9 durante el embarazo, lo que le da una raz\u00f3n m\u00e1s para sacudirse la fiebre de la caba\u00f1a y ponerse activa. <\/p>\n
Si est\u00e1 lista para ponerse activa pero no sabe por d\u00f3nde empezar, estas son nuestras recomendaciones para hacer’ Qu\u00e9 hacer y qu\u00e9 no hacer para hacer ejercicio durante el embarazo. Hacer: Haga latir su coraz\u00f3n<\/strong> “Mejorar el tono muscular y la fuerza la ayudar\u00e1 a mantener un fuerte apoyo para las articulaciones y una buena postura a medida que su beb\u00e9 crece, previniendo dolor en las articulaciones y la espalda” explica el Dr. Arreguin. “Adem\u00e1s, el ejercicio libera endorfinas que mejorar\u00e1n tu estado de \u00e1nimo”<\/p>\n No te excedas<\/strong> “Las mujeres embarazadas deben evitar saltar o cualquier otra cosa que provoque muchos movimientos hacia arriba y hacia abajo, as\u00ed como actividades como el yoga caliente. El calor y la humedad elevados aumentan el riesgo de deshidrataci\u00f3n y problemas respiratorios” se\u00f1ala el Dr. Arreguin. <\/p>\n Tambi\u00e9n debe evitar cualquier ejercicio de alto impacto o que aumente el riesgo de ca\u00eddas, como montar a caballo o hacer gimnasia. <\/p>\n Hacer: Saber tu cuerpo<\/strong> Si nota alg\u00fan tipo de sangrado vaginal, fatiga o mareos como resultado de su ejercicio, debe detenerse de inmediato y comunicarse con su m\u00e9dico. Dr. Arreguin es obstetra y ginec\u00f3logo en la Cl\u00ednica Geisinger Kistler en Wilkes-Barre. Los especialistas en salud de la mujer de Geisinger est\u00e1n aqu\u00ed para atenderla en cada paso del camino durante el embarazo y el parto. Para programar una cita con un obstetra y ginec\u00f3logo de Geisinger u otro especialista en salud de la mujer, llame al 800-275-6401 o visite Geisinger.org.<\/em> No tengas miedo de ir al gimnasio El embarazo es un momento emocionante para las futuras madres y sus familias, pero tambi\u00e9n puede generar muchas preocupaciones. Muchas futuras mam\u00e1s elaboran una lista interminable de alimentos que deben evitar y, a menudo, dejan de hacer ejercicio por completo por temor a lesionarse. Sin embargo, las investigaciones … Continuar leyendo \u00abLo que se debe y lo que no se debe hacer al hacer ejercicio durante el embarazo\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38311","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38311","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38311"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38311\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
S\u00ed: hable con su m\u00e9dico<\/strong>
Aunque el ejercicio es saludable durante el embarazo, no todos los embarazos son iguales. Si alg\u00fan factor lo pone en mayor riesgo de complicaciones, su m\u00e9dico puede recomendarle que se tome unos meses de descanso de su rutina de ejercicios. embarazo y te ayudar\u00e1 a tomar la mejor decisi\u00f3n,” dice el Dr. Manuel Arreguin, obstetra y ginec\u00f3logo y director de servicios para mujeres de Geisinger Northeast. \u00abTambi\u00e9n pueden recomendar ciertos ejercicios que pueden ayudarlo a mantenerse activo sin el riesgo\u00bb.
No: mantenerse al d\u00eda con los Joneses<\/strong>
Todos somos diferentes. Es importante ir a su propio ritmo, incluso si tiene amigos o familiares que mantuvieron una pr\u00e1ctica de yoga hasta el tercer trimestre, o si nota a una mujer embarazada en el gimnasio con una forma perfecta de sentadillas. <\/p>\n
Hacer ejercicio regularmente durante su embarazo reducir\u00e1 los s\u00edntomas de estre\u00f1imiento, hinchaz\u00f3n e hinchaz\u00f3n, y la ayudar\u00e1 a dormir. Incluso se ha demostrado que las actividades que mejoran el estado cardiovascular, como caminar, nadar y andar en bicicleta, ayudan con el trabajo de parto.<\/p>\n
Nunca es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio, pero si no has estado en el gimnasio en algunos meses, o incluso si eres un habitual, es importante conocer tus l\u00edmites. Se recomienda un m\u00ednimo de 30 minutos de actividad al d\u00eda para la mayor\u00eda de las mujeres embarazadas, pero puede llevar algunas semanas lograrlo. Esforzar su cuerpo con demasiada fuerza puede provocar enfermedades o lesiones.<\/p>\n
Si est\u00e1s pensando en comenzar una nueva rutina de ejercicios, recuerda estar atento a signos vitales como tu frecuencia card\u00edaca, que debe permanecer por debajo de 130 latidos por minuto. Una buena manera de controlar su frecuencia card\u00edaca es con un dispositivo de seguimiento. Tambi\u00e9n debe tratar de controlar su presi\u00f3n arterial. Hacer un seguimiento de sus estad\u00edsticas vitales lo ayudar\u00e1 a identificar problemas antes de que surjan. Su m\u00e9dico tambi\u00e9n controlar\u00e1 estos factores durante las visitas regulares de bienestar. <\/p>\n
No: centrarse en la moda<\/strong>
La ropa que elige para su entrenamiento tiene un impacto mayor del que podr\u00eda esperar. Las prendas atl\u00e9ticas ajustadas pueden restringir el flujo sangu\u00edneo o aumentar la temperatura corporal, lo que aumenta el riesgo de deshidrataci\u00f3n para la madre y el beb\u00e9. Los sostenes de apoyo tambi\u00e9n son importantes para proteger sus senos, que pueden ser m\u00e1s sensibles a medida que se acumulan las hormonas de la lactancia. <\/p>\n
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