Cuando las mujeres quedan embarazadas, algunas est\u00e1n emocionadas de usar los pr\u00f3ximos nueve meses como un pase libre para comer lo que quieran . Y otras est\u00e1n preocupadas por aumentar demasiado de peso, pensando en c\u00f3mo lo perder\u00e1n todo despu\u00e9s de dar a luz.<\/p>\n
No importa cu\u00e1l sea su plan, es importante saber que lo que come y bebe durante el embarazo es la fuente principal de nutrici\u00f3n para su beb\u00e9 ayud\u00e1ndolo a crecer y desarrollarse. <\/p>\n
Cuando est\u00e1 embarazada, comer alimentos saludables es a\u00fan m\u00e1s importante que antes. Esto significa que debe consumir muchas frutas, verduras, granos integrales, prote\u00ednas magras, grasas saludables y productos l\u00e1cteos bajos en grasa, dice el Dr. Manuel Arreguin, obstetra y ginec\u00f3logo del Centro M\u00e9dico Geisinger Wyoming Valley.<\/p>\n
En Adem\u00e1s de comer una dieta bien balanceada, aseg\u00farese de incluir estos seis nutrientes en su dieta durante el embarazo.<\/p>\n
1. Folato y \u00e1cido f\u00f3lico<\/strong> El folato es una vitamina B que ayuda a prevenir defectos del tubo neural y anomal\u00edas graves del cerebro y la m\u00e9dula espinal. La forma sint\u00e9tica de folato en suplementos y alimentos fortificados se conoce como \u00e1cido f\u00f3lico, que ha demostrado disminuir el riesgo de parto prematuro, dice el Dr. Arreguin.<\/p>\n Antes de la concepci\u00f3n y durante el embarazo, necesita 600 microgramos de folato o \u00e1cido f\u00f3lico por d\u00eda. Qu\u00e9 comer para obtener \u00e1cido f\u00f3lico :<\/strong><\/p>\n Una de las mejores fuentes son los productos l\u00e1cteos, porque se absorben mejor fuentes de calcio, se\u00f1ala el Dr. Arreguin. Sin embargo, puede obtener calcio de otras fuentes. Tambi\u00e9n puede comer estos alimentos para aumentar su consumo diario. ingesta de calcio:<\/strong><\/p>\n Su cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio . La vitamina D trabaja mano a mano con el calcio para asegurar que los huesos y los dientes de usted y su beb\u00e9 est\u00e9n fuertes y saludables, explica el Dr. Arreguin.<\/p>\n La luz del sol es la mejor fuente de vitamina D, pero depende \u00fanicamente de la luz solar puede dejarle una deficiencia de vitamina D. Pruebe estos alimentos para obtener m\u00e1s vitamina D: La prote\u00edna es un bloque de construcci\u00f3n crucial que su cuerpo usa para crear m\u00fasculo, cabello, piel y huesos. Es por eso que es tan importante para su dieta de embarazo. Asegura que el crecimiento de tu beb\u00e9 sea normal, previniendo un bajo peso al nacer. Y ayuda a las madres a mantener la salud de los tejidos del cuerpo, dice el Dr. Arreguin.<\/p>\n Este nutriente es tan importante durante el embarazo que el requerimiento diario promedio salta de alrededor de 46 gramos a 71 gramos de prote\u00edna por d\u00eda y necesitar\u00e1s a\u00fan m\u00e1s si est\u00e1 embarazada de m\u00faltiples. Fuentes saludables de prote\u00edna incluyen: Si no tiene suficiente hierro, puede fatigarse y ser m\u00e1s susceptible a las infecciones. Adem\u00e1s, el riesgo de parto prematuro y bajo peso al nacer tambi\u00e9n puede ser mayor. Coma estos alimentos para obtener m\u00e1s hierro:<\/strong><\/p>\n Debes tomar una vitamina prenatal diaria para ayudar a llenar los vac\u00edos de nutrientes, idealmente comenzando este r\u00e9gimen tres meses antes de la concepci\u00f3n, dice el Dr. Arreguin. Estas vitaminas prenatales generalmente contienen hierro, pero en algunos casos su m\u00e9dico puede recomendarle que tome un suplemento de hierro por separado para asegurarse de que est\u00e1 recibiendo suficiente. Por qu\u00e9 \u00bfEs tan importante su dieta durante el embarazo? Embarazo atenci\u00f3n en Geisinger Manuel Arreguin, MD, es obstetra y ginec\u00f3logo en Geisinger Wyoming Valley Medical Center en Wilkes-Barre, PA. Si est\u00e1 interesado en programar una cita con uno de nuestros especialistas en salud femenina, llame al 800-275-6401.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Lo que comes durante el embarazo es importante Cuando las mujeres quedan embarazadas, algunas est\u00e1n emocionadas de usar los pr\u00f3ximos nueve meses como un pase libre para comer lo que quieran . Y otras est\u00e1n preocupadas por aumentar demasiado de peso, pensando en c\u00f3mo lo perder\u00e1n todo despu\u00e9s de dar a luz. No importa cu\u00e1l … Continuar leyendo \u00abDieta durante el embarazo: estos 6 nutrientes son importantes\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38330","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38330","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38330"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38330\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38330"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38330"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38330"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Ambos nutrientes son cruciales para incluir en su dieta durante el embarazo porque ayudan a prevenir defectos de nacimiento.<\/p>\n
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2. Calcio<\/strong>
Tanto usted como su beb\u00e9 necesitan calcio para tener huesos y dientes. Las mujeres embarazadas deber\u00edan recibir 1000 miligramos de calcio al d\u00eda. Las adolescentes embarazadas (de 14 a 18 a\u00f1os) necesitan un poco m\u00e1s, unos 1300 miligramos al d\u00eda.<\/p>\n
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3.Vitamina D
<\/strong>La vitamina D tambi\u00e9n ayuda a fortalecer los huesos de usted y de su beb\u00e9.<\/p>\n
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4. Prote\u00edna<\/strong>
La prote\u00edna en su dieta es importante para el crecimiento de su beb\u00e9, especialmente durante su segundo y tercer trimestres del embarazo.<\/p>\n
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5. Hierro<\/strong>
Asegurarse de que haya suficiente hierro en su dieta durante el embarazo previene la anemia, una afecci\u00f3n en la que no tiene suficiente gl\u00f3bulos rojos sanos para transportar el ox\u00edgeno adecuado a los tejidos.
Su volumen de sangre se expande para adaptarse a los cambios en su cuerpo y ayudar a su beb\u00e9 a producir todo su suministro de sangre mientras est\u00e1 embarazada. Esto significa que su necesidad de hierro aumenta, explica el Dr. Arreguin.<\/p>\n
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6.Vitaminas y suplementos
<\/strong>Aunque puede estar comiendo una dieta saludable, a\u00fan puede perderse algunos de los nutrientes clave que necesita durante su embarazo. Ah\u00ed es donde las vitaminas y los suplementos pueden ayudarte.<\/p>\n
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<\/strong>Elegir alimentos ricos en nutrientes ayudar\u00e1 a que usted y su beb\u00e9 se mantengan saludables. Y aunque el aumento de peso es normal, llevar una dieta nutritiva puede ayudarla a aumentar de peso de manera saludable, lo que contribuye a tener un beb\u00e9 y una mam\u00e1 saludables.
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<\/strong>Como mujer, su salud es \u00fanica. Es por eso que contamos con un equipo experimentado de obstetras y ginec\u00f3logos, enfermeras parteras certificadas, enfermeras y enfermeros practicantes, dietistas y m\u00e9dicos materno-fetales para brindarle la atenci\u00f3n personalizada que necesita a lo largo de su camino hacia la maternidad.
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