{"id":38342,"date":"2022-09-01T13:16:02","date_gmt":"2022-09-01T18:16:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/como-tratar-los-calambres-en-las-piernas\/"},"modified":"2022-09-01T13:16:02","modified_gmt":"2022-09-01T18:16:02","slug":"como-tratar-los-calambres-en-las-piernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/como-tratar-los-calambres-en-las-piernas\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo tratar los calambres en las piernas"},"content":{"rendered":"<h2>Este dolor en la parte inferior de la pierna puede hacer que correr sea imposible<\/h2>\n<p>Tanto si eres un corredor experimentado como si acabas de empezar, es posible que esta lesi\u00f3n com\u00fan (y frustrante) te haya dejado fuera de juego. <\/p>\n<p>Los calambres en las piernas, tambi\u00e9n conocidos como s\u00edndrome de tensi\u00f3n tibial medial, causan un dolor persistente que a menudo se siente en la parte delantera de la parte inferior de la pierna a lo largo de la tibia (o espinilla) durante o despu\u00e9s del ejercicio, o cuando presiona <\/p>\n<p>Si bien la mayor\u00eda de las personas suelen experimentar dolor en la espinilla relacionado con los huesos causado por una lesi\u00f3n por estr\u00e9s o una fractura por estr\u00e9s, algunas pueden experimentar dolor muscular en la espinilla causado por una tensi\u00f3n en la espinilla que empeora durante el ejercicio.&nbsp;<\/p>\n<p>Los calambres en las piernas pueden interrumpir el entrenamiento de un corredor, lo que dificulta correr o caminar. Si cree que tiene calambres en las piernas, es importante que no empuje el dolor. Esto solo puede empeorar las cosas, se\u00f1ala el Dr. Shazad Shaikh, especialista en medicina deportiva ortop\u00e9dica de Geisinger Orthopaedics and Sports Medicine &#8211; Scranton.<\/p>\n<p>\u00bfBuscas alivio? Echemos un vistazo a las causas de los calambres en las piernas, c\u00f3mo puede tratarlos y evitar que sucedan.<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 causa los calambres en las piernas?<\/h3>\n<p>El dolor que siente por los calambres en las piernas es causado por inflamaci\u00f3n de los m\u00fasculos, tendones y tejido \u00f3seo alrededor de la espinilla, explica el Dr. Shaikh. Algunas causas comunes de calambres en las piernas son:<\/p>\n<ul>\n<li>Aumentar la frecuencia del ejercicio demasiado r\u00e1pido&nbsp;<\/li>\n<li>Pobre forma de correr<\/li>\n<li>Problemas con el arco del pie, o pie plano<\/li>\n<li>Usar zapatos sin apoyo<\/li>\n<li>Correr sobre superficies duras o inclinadas<\/li>\n<li>M\u00fasculos de la pantorrilla tensos<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo para tratar los calambres en las piernas<\/h3>\n<p>La mayor\u00eda de los casos de calambres en las piernas se pueden tratar con remedios caseros y un buen descanso. Pruebe estos consejos en casa:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Descanse y recup\u00e9rese. <\/strong>T\u00f3mese un descanso de correr y perm\u00edtase recuperarse. \u00bfQuieres mantenerte activo? Prueba actividades de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta estacionaria.<\/li>\n<li><strong>Ponte hielo en la espinilla.<\/strong> Esto ayudar\u00e1 a aliviar el dolor y la hinchaz\u00f3n. Aplique hielo en la espinilla durante 20 a 30 minutos cada tres o cuatro horas durante dos o tres d\u00edas, o hasta que el dolor desaparezca. Los analg\u00e9sicos antiinflamatorios, como el ibuprofeno, el naproxeno o la aspirina, tambi\u00e9n pueden ayudar a reducir el dolor.<\/li>\n<li><strong>Rollo de espuma.<\/strong> Si experimenta dolor muscular en las espinillas, intente pasar las espinillas y las pantorrillas sobre una espuma. rodillo varias veces al d\u00eda. El masaje tambi\u00e9n puede ayudar.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00bfCu\u00e1nto tiempo durar\u00e1n los calambres en las piernas?<\/h3>\n<p>Los calambres en las piernas pueden tardar alg\u00fan tiempo en sanar, dependiendo de la causa. No es raro que los calambres en las piernas tarden de tres a seis meses en sanar, dice el Dr. Shaikh.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de dos a cuatro semanas de descanso, si el dolor desaparece, puede volver a correr, pero aseg\u00farese de tomarlo con calma, aconseja el Dr. Shaikh. Si el dolor regresa, deje de hacer ejercicio para evitar lesionarse.<\/p>\n<p>Sabr\u00e1 que sus calambres en las piernas est\u00e1n curados cuando pueda trotar, correr, saltar o tocar el \u00e1rea sin dolor.<\/p>\n<p>Si sus calambres en las piernas no mejoran, consulte a un m\u00e9dico o fisioterapeuta que pueda asegurarse de que no tenga una fractura por estr\u00e9s, ayude a identificar la causa y alivie su dolor.<\/p>\n<h3>C\u00f3mo prevenir los calambres en las piernas<\/h3>\n<p>Si ha tenido calambres en las piernas antes, lo m\u00e1s probable es que desee evitar volver a tenerlos. Aqu\u00ed hay algunas maneras de prevenir las calambres en las piernas:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>T\u00f3melo con calma.<\/strong> Corredores, traten de no aumentar su kilometraje semanal en m\u00e1s del 10 por ciento. Escuche a su cuerpo y descanse cuando sienta dolor. Tomar al menos uno o dos d\u00edas de descanso por semana puede reducir el riesgo de calambres en las piernas.<\/li>\n<li><strong>Var\u00ede las superficies para correr. <\/strong>Correr sobre superficies duras aumenta el estr\u00e9s y el impacto sobre los m\u00fasculos, las articulaciones y los huesos. Trate de correr en senderos de tierra o c\u00e9sped, o en cinta rodante una o dos veces por semana.<\/li>\n<li><strong>Use los zapatos adecuados. <\/strong>Invierta en zapatillas y plantillas para correr de calidad, si tiene pies planos o necesita amortiguaci\u00f3n adicional. Si sus zapatillas para correr est\u00e1n envejeciendo, considere reemplazarlas. Idealmente, deber\u00edas reemplazar tus zapatos para correr cada 300 a 400 millas.<\/li>\n<li><strong>Observa c\u00f3mo corres.<\/strong> Cuando corres, el mejor lugar para aterrizar es la mitad de tu pie. Intente aterrizar en la suela media y luego aterrizar hasta la parte delantera de los dedos de los pies. Esto crea menos estr\u00e9s e impacto en la parte inferior de las piernas.<\/li>\n<li><strong>Estira los m\u00fasculos de las pantorrillas. <\/strong>Los m\u00fasculos de la pantorrilla tensos pueden causar calambres en las espinillas. Aseg\u00farese de estirar los m\u00fasculos de las pantorrillas antes y despu\u00e9s de correr (pruebe con un estiramiento de pantorrillas de embestida).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si tiene calambres en las espinillas con regularidad, un m\u00e9dico o fisioterapeuta puede ayudarlo a identificar el causas subyacentes y recomendar formas de prevenirlas para que sigas haciendo lo que te gusta correr!<\/p>\n<p>Geisinger es un orgulloso patrocinador de la Media Marat\u00f3n de Scranton.&nbsp;<\/p>\n<p><em>Shazad Shaikh, MD, es especialista en medicina deportiva ortop\u00e9dica en Geisinger Orthopaedics and Sports Medicine &#8211; Scranton. Para programar una cita con el Dr. Shaikh o uno de nuestros especialistas en ortopedia altamente capacitados y experimentados, llame al 800-275-6401 o visite Geisinger.org.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Este dolor en la parte inferior de la pierna puede hacer que correr sea imposible Tanto si eres un corredor experimentado como si acabas de empezar, es posible que esta lesi\u00f3n com\u00fan (y frustrante) te haya dejado fuera de juego. Los calambres en las piernas, tambi\u00e9n conocidos como s\u00edndrome de tensi\u00f3n tibial medial, causan un &hellip; <a href=\"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/como-tratar-los-calambres-en-las-piernas\/\" class=\"more-link\">Continuar leyendo<span class=\"screen-reader-text\"> \u00abC\u00f3mo tratar los calambres en las piernas\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38342","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38342","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38342"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38342\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38342"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38342"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38342"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}