\u00bfAlguna vez te has sentido ansioso, un poco triste, agotado o estresado? No est\u00e1s solo. De hecho, los problemas de salud mental afectan a todos en alg\u00fan momento de su vida. La buena noticia es que puede hacer algunos cambios para ayudar a mejorar c\u00f3mo se siente.<\/p>\n
La salud mental incluye nuestro estado emocional, psicol\u00f3gico y bienestar social – afecta la forma en que pensamos, sentimos, actuamos y enfrentamos los desaf\u00edos cotidianos. Los problemas de salud mental son comunes, pero tambi\u00e9n lo es la recuperaci\u00f3n – ya sea que busque ayuda y tratamiento profesional o decida tomar medidas por su cuenta para mejorar su salud mental. <\/p>\n
“Hacer de su salud mental una prioridad puede ayudar a su bienestar general” dice la psic\u00f3loga de Geisinger Nicole Quinlan, PhD, que se especializa en psicolog\u00eda infantil y adolescente. “Implemente nuevos h\u00e1bitos y rutinas paso a paso para encontrar lo que funciona para usted. Si necesita ayuda adicional, no tenga miedo de buscarla.\u201d<\/p>\n
A continuaci\u00f3n se presentan ocho formas de mejorar su salud mental: encuentra uno que te hable y pru\u00e9balo hoy.<\/p>\n
1. Escribe las cosas por las que est\u00e1s agradecido.<\/strong><\/p>\n Escribe tres cosas por las que est\u00e1s agradecido todos los d\u00edas – en un cuaderno, diario o una aplicaci\u00f3n. “Expresar gratitud regularmente est\u00e1 relacionado con un mejor bienestar y salud mental” dice el Dr. Quinlan. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 est\u00e1s agradecido?<\/p>\n 2. Haz algo de ejercicio.<\/strong><\/p>\n Ya sea al aire libre, en el gimnasio o en casa, trata de hacer 30 minutos de ejercicio al d\u00eda. Nuestros cuerpos liberan endorfinas que alivian el estr\u00e9s y mejoran el estado de \u00e1nimo cuando hacemos ejercicio, lo que puede ayudar a mejorar su salud mental. Cuando sea posible, intente disfrutar de un tiempo al aire libre – la exposici\u00f3n a la luz del sol y a la naturaleza aumenta esos sentimientos de “sentirse bien” endorfinas.<\/p>\n 3. Di algo positivo sobre ti mismo.<\/strong><\/p>\n Tener pensamientos negativos sobre ti mismo puede afectar c\u00f3mo te sientes. \u00bfHas o\u00eddo hablar de afirmaciones positivas? Qu\u00e9date con nosotros – \u00a1Son m\u00e1s \u00fatiles de lo que piensas!<\/p>\n Las afirmaciones son afirmaciones positivas que pueden ayudarte a superar los pensamientos negativos sobre ti mismo. Puede parecer un poco tonto al principio, pero repetir afirmaciones positivas sobre ti mismo puede ayudarte a cambiar tu perspectiva, al igual que el entrenamiento de las 5 a. m. (que tem\u00edas) te ayud\u00f3 a sentirte m\u00e1s fuerte.<\/p>\n 4. Alimenta tu cuerpo.<\/strong><\/p>\n Obtener la nutrici\u00f3n adecuada puede ayudarte a mejorar tu estado de \u00e1nimo. Trate de obtener un equilibrio saludable de carbohidratos, alimentos ricos en prote\u00ednas y frutas y verduras. Los alimentos ricos en \u00e1cidos grasos omega-3 como el pescado, las semillas de lino y las nueces tambi\u00e9n pueden ayudar.<\/p>\n 5. Hable con un amigo o un ser querido.<\/strong><\/p>\n Hablar con un amigo o un ser querido que lo apoye puede ayudarlo a mejorar su bienestar emocional. Abrirse a alguien puede ser dif\u00edcil, pero un amigo comprensivo en quien pueda confiar puede ayudarlo a ver nuevas perspectivas y recordarle los aspectos positivos.<\/p>\n 6. Escr\u00edbelo.<\/strong><\/p>\n \u00bfAlgo te molesta o te molesta? Escr\u00edbelo en un diario – o donde prefieras. \u00abLos estudios demuestran que llevar un diario puede ayudar a reducir los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n, mejorar el estado de \u00e1nimo y mejorar la sensaci\u00f3n de bienestar\u00bb. dice el Dr. Quinlan.<\/p>\n 7. T\u00f3mate un descanso.<\/strong><\/p>\n A veces, alejarte de lo que te estresa es lo mejor que puedes hacer. Esto le permite tomar un respiro y volver con una mentalidad fresca. Haz un ejercicio de respiraci\u00f3n simple, practica yoga, da un paseo r\u00e1pido, mira un video divertido en YouTube – cualquier cosa que te ayude a sentirte mejor.<\/p>\n 8. Duerma bien por la noche.<\/strong><\/p>\n “La investigaci\u00f3n ha demostrado que la falta de sue\u00f1o puede tener un efecto negativo significativo en nuestro estado de \u00e1nimo” dice el Dr. Quinlan. Intente acostarse a la misma hora todas las noches y trate de dormir de siete a nueve horas. <\/p>\n \u00bfTiene problemas para conciliar el sue\u00f1o? Intenta reducir el consumo de bebidas con cafe\u00edna por la tarde, apaga todas las pantallas una hora antes de acostarte o realiza actividades relajantes antes de acostarte. como un ba\u00f1o tibio o una taza de t\u00e9 de hierbas.<\/p>\n As\u00ed como necesitamos chequeos de rutina y visitas de bienestar para cuidar nuestra salud f\u00edsica, necesitamos monitorear y mantener nuestra salud mental. Si tiene problemas de salud mental, hay apoyo disponible – Comun\u00edquese con un amigo, su m\u00e9dico o los recursos de su comunidad.<\/p>\n “No tenga miedo de pedir ayuda” dice el Dr. Quinlan. “Buscar ayuda le dar\u00e1 el tratamiento y el apoyo que necesita para empezar a sentirse mejor”<\/p>\n Busque un psic\u00f3logo para adultos<\/p>\n Encuentre un psic\u00f3logo de ni\u00f1os y adolescentes<\/p>\n Obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n sobre nuestro equipo de psiquiatr\u00eda y salud conductual<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Haz de tu salud mental una prioridad hoy. \u00bfAlguna vez te has sentido ansioso, un poco triste, agotado o estresado? No est\u00e1s solo. De hecho, los problemas de salud mental afectan a todos en alg\u00fan momento de su vida. 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Siguientes pasos: <\/h3>\n