La salud \u00f3sea no siempre es algo en lo que pensamos cuando vamos al gimnasia. Principalmente, estamos pensando en perder peso y ganar m\u00fasculo, pero esas dos cosas contribuyen en gran medida a la salud de las articulaciones y los huesos.<\/p>\n
“Tu forma y los tipos de ejercicios que haces tienen un impacto tanto positivo como negativo en la salud de sus huesos y articulaciones” dice Ryan Roza, MD, especialista en medicina deportiva de atenci\u00f3n primaria en Geisinger Orthopaedics and Sports Medicine.<\/p>\n
Con estos consejos y ejercicios de bajo impacto, su pr\u00f3xima sesi\u00f3n en el gimnasio estar\u00e1 repleta de ejercicios de apoyo para los huesos. <\/p>\n
Cuando buscas mejorar la fuerza de tus articulaciones, debes pensar en los m\u00fasculos que las rodean. “Si quiere fortalecer sus rodillas, busque fortalecer sus pantorrillas, isquiotibiales y cu\u00e1driceps” dice la Dra. Roza.<\/p>\n
Debes practicar entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana, con al menos un d\u00eda de descanso entre cada uno. Si tiene alg\u00fan dolor muscular, es posible que desee esperar otro d\u00eda antes de fortalecer ese grupo muscular. <\/p>\n
Los d\u00edas de descanso son tan importantes como los d\u00edas activos, especialmente cuando est\u00e1 tratando de fortalecer sus huesos y m\u00fasculos. articulaciones Demasiada presi\u00f3n y estr\u00e9s pueden debilitarlos con el tiempo. Estos d\u00edas de descanso le dan tiempo a sus m\u00fasculos, huesos, nervios y tejidos conectivos para reconstruirse. <\/strong><\/p>\n “Si tiene osteoporosis, el ejercicio de bajo impacto puede ayudar a retrasar la fortalezca esos m\u00fasculos que sostienen sus articulaciones” dice la Dra. Rosa. “Nunca es demasiado pronto para empezar a pensar en esto. Cuanto antes comience a hacer ejercicio para apoyar sus huesos y articulaciones, es menos probable que experimente un descanso despu\u00e9s de una ca\u00edda en el futuro\u00bb.<\/p>\n Quieres asegurarte de que est\u00e1s haciendo los ejercicios correctos. Comience con ejercicios de peso corporal y actividades con pesas. Haga estos cinco ejercicios para fortalecer los huesos en casa o en el gimnasio, haciendo tres series de 10 y agregando a medida que se fortalece:<\/p>\n A medida que se vuelve m\u00e1s fuerte, puede agregar y aumentar pesos y probar diferentes variaciones, pero siempre aseg\u00farese de detenerse cuando sienta algo. tensi\u00f3n o dolor. Si siente un dolor persistente, llame a su m\u00e9dico.<\/p>\n Si bien podr\u00eda pensar que el ejercicio cardiovascular solo aumentar\u00e1 su dolor, cuando lo haga no lo har\u00e1. correctamente. Caminar, andar en bicicleta, nadar y la el\u00edptica son excelentes formas de ejercicio cardiovascular que lo ayudar\u00e1n a perder peso e incluso fortalecer sus m\u00fasculos sin ejercer demasiada presi\u00f3n sobre sus articulaciones. <\/p>\n Empiece despacio cuando comience a experimentar cualquier dolor, detente. “El objetivo es desarrollar fuerza, pero no quieres lastimarte en el proceso” dice la Dra. Roza.<\/p>\n El estiramiento tambi\u00e9n es igual de importante. Ser flexible permite el libre movimiento y el apoyo de sus huesos. Si sus m\u00fasculos est\u00e1n demasiado tensos, su alineaci\u00f3n y apoyo a menudo se ven afectados. Sin embargo, si tiene osteoporosis, querr\u00e1 preguntarle a su m\u00e9dico qu\u00e9 estiramientos debe evitar.<\/p>\n Aseg\u00farese de hablar con su m\u00e9dico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios para asegurarse de que sea adecuado para usted. <\/p>\n Encuentre un especialista en medicina deportiva<\/p>\n Haga una cita con Ryan Roza, MD<\/p>\n Obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n sobre medicina deportiva<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Aplasta tu pr\u00f3ximo entrenamiento con cinco ejercicios para las articulaciones que puedes hacer en cualquier lugar. La salud \u00f3sea no siempre es algo en lo que pensamos cuando vamos al gimnasia. Principalmente, estamos pensando en perder peso y ganar m\u00fasculo, pero esas dos cosas contribuyen en gran medida a la salud de las articulaciones y … Continuar leyendo \u00abM\u00fasculos fuertes significan huesos y articulaciones fuertes\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38356","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38356","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38356"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38356\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38356"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38356"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38356"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\u00bfCu\u00e1les son los mejores ejercicios para el dolor en las articulaciones?<\/h3>\n
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\u00bfEl ejercicio cardiovascular puede aliviar el dolor de las articulaciones?<\/h3>\n
Pr\u00f3ximos pasos:<\/h3>\n