Cuando camina en terreno llano, la fuerza en sus rodillas es igual a una vez y media su peso corporal. Alguien que pesa 200 libras pondr\u00e1 300 libras de presi\u00f3n en sus rodillas con cada paso. Cuando agrega una inclinaci\u00f3n, como subir escaleras, esa fuerza es a\u00fan mayor.<\/p>\n
\u00abIncluso si tiene 50 libras de sobrepeso, est\u00e1 poniendo alrededor de 250 libras de mayor tensi\u00f3n en las rodillas y las caderas, \u00bb dice la Dra. Michael Christopher Sobieraj, cirujano ortop\u00e9dico de cadera y rodilla en Geisinger.<\/p>\n
La fuerza en cada rodilla es aproximadamente dos o tres veces el peso de su cuerpo cuando sube y baja escaleras. <\/p>\n
Si te agachas para atarte los zapatos o recoges algo que se te cay\u00f3, la fuerza en cada una de tus rodillas es de cuatro a cinco veces tu peso corporal\u00bb, dice el Dr. Sobieraj.<\/p>\n
Tener sobrepeso u obesidad afecta el cuerpo de muchas maneras, incluso c\u00f3mo se siente y funciona. Con el tiempo, el exceso de tensi\u00f3n y el estr\u00e9s que se ejerce sobre las articulaciones por llevar peso adicional puede provocar dolor en las articulaciones. y artritis.<\/p>\n
\u00abLa obesidad es un factor de riesgo importante para la artritis\u00bb, agrega el Dr. Sobieraj. \u00abEl peso adicional lo hace mucho m\u00e1s propenso a desarrollar artritis y puede hacer que la afecci\u00f3n progrese m\u00e1s r\u00e1pidamente, lo que lleva a mucho m\u00e1s dolor una vez que se ha desarrollado.<\/p>\n
El exceso de peso ejerce una presi\u00f3n adicional sobre las articulaciones que soportan peso, como las rodillas y las caderas. Tambi\u00e9n hay factores inflamatorios asociados con el aumento de peso que tambi\u00e9n pueden contribuir a problemas en otras articulaciones, como las de las manos.<\/p>\n
Si bien el aumento de peso y el sobrepeso ejercen un estr\u00e9s y tensi\u00f3n excesivos en las articulaciones, perder el peso tiene el efecto contrario.<\/p>\n
\u00abPerder incluso una peque\u00f1a cantidad de peso puede mejorar la salud y el funcionamiento de las articulaciones, sin mencionar la reducci\u00f3n del dolor. Por cada libra que pierde, pierde alrededor de tres libras de estr\u00e9s en las rodillas y alrededor de seis libras de estr\u00e9s en las caderas\u00bb, explica el Dr. Sobieraj.<\/p>\n
La investigaci\u00f3n ha demostrado que en el transcurso de 10 a\u00f1os, perder 10 libras puede reducir su riesgo de desarrollar artritis en m\u00e1s del 50 por ciento. Sin embargo, el peso puede aliviar su dolor, lo que permite una mejor funci\u00f3n articular\u00bb, se\u00f1ala el Dr. Sobieraj. Perder peso tambi\u00e9n puede ayudar a retrasar la progresi\u00f3n de la enfermedad e incluso prolongar el per\u00edodo de tiempo antes de que sea necesario el reemplazo de la articulaci\u00f3n.<\/p>\n
Cuando se trata de perder peso, lo primero y lo mejor que puede hacer es mantenerse firme. a una dieta saludable. Llena tu dieta con estas opciones saludables para ayudarte a perder y controlar tu peso:<\/p>\n
Para las personas que ya tienen dolor en las articulaciones o tienen mucho sobrepeso, ejercicios de bajo impacto que no lastimar las articulaciones son buenas opciones.<\/p>\n
\u00abPara algunas personas con sobrepeso u obesas, ciertos ejercicios pueden aumentar el desgaste de sus articulaciones, as\u00ed que hable con su m\u00e9dico sobre lo que puede hacer y proceda con precauci\u00f3n. \u201d, agrega el Dr. Sobieraj. \u201cEn algunos casos, tu mejor opci\u00f3n de ejercicio es comenzar con la fisioterapia, durante la cual aprender\u00e1s a ejercitarte correctamente\u201d.<\/p>\n
Si tus articulaciones a\u00fan est\u00e1n sanas y en buen estado, fortalecer los huesos y los m\u00fasculos Los ejercicios pueden ayudar a promover la salud de sus articulaciones. Estos ejercicios incluyen:<\/p>\n
\u00abSi el ejercicio es nuevo para usted, aseg\u00farese de comenzar lentamente y aumente gradualmente sus ejercicios para evitar lesiones. Incluso podr\u00eda trabajar con un entrenador para aprender a realizar ejercicios de manera segura y efectiva\u00bb, dice el Dr. Sobieraj.<\/p>\n
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Tus articulaciones tienen un gran trabajo que hacer: soportan el peso de tu cuerpo y te ayudan a moverte todo el d\u00eda. Simplemente caminar, subir y bajar escaleras o levantarse de una silla puede poner de 3 a 5 veces su peso corporal (\u00a1o m\u00e1s!) en sus articulaciones. Y eso si tienes un peso saludable. … Continuar leyendo \u00ab\u00bfCu\u00e1l es la relaci\u00f3n entre el dolor articular y la p\u00e9rdida de peso?\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38363","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38363","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38363"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38363\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38363"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38363"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38363"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}