Cr\u00e9dito: Pixabay\/CC0 Public Domain <\/p>\n
Con el ajetreo de las compras, gastar dinero y viajar para ver a la familia, el estr\u00e9s puede parecer inevitable durante las vacaciones. <\/p>\n
Es posible que ya sepa que el estr\u00e9s puede afectar su propia salud, pero es posible que no se d\u00e9 cuenta de que su estr\u00e9s y la forma en que lo maneja son contagiosos. Su estr\u00e9s puede extenderse, particularmente a sus seres queridos. <\/p>\n
Como psic\u00f3loga sociosanitaria, he desarrollado un modelo sobre c\u00f3mo las parejas y su estr\u00e9s influyen en la salud psicol\u00f3gica y biol\u00f3gica de cada uno. A trav\u00e9s de esa y mis otras investigaciones, aprend\u00ed que la calidad de las relaciones \u00edntimas es crucial para la salud de las personas. <\/p>\n
Este es solo un ejemplo: el estr\u00e9s en las relaciones puede alterar los sistemas inmunol\u00f3gico, endocrino y cardiovascular. Un estudio de reci\u00e9n casados encontr\u00f3 que los niveles de hormonas del estr\u00e9s eran m\u00e1s altos cuando las parejas eran hostiles durante un conflicto, es decir, cuando eran cr\u00edticas, sarc\u00e1sticas, hablaban con un tono desagradable y usaban expresiones faciales irritantes, como poner los ojos en blanco.<\/p>\n
Del mismo modo, en otro estudio, las personas en relaciones hostiles ten\u00edan una cicatrizaci\u00f3n de heridas m\u00e1s lenta, mayor inflamaci\u00f3n, mayor presi\u00f3n arterial y mayores cambios en la frecuencia card\u00edaca durante el conflicto. Los hombres de mediana edad y mayores ten\u00edan presi\u00f3n arterial m\u00e1s alta en momentos en que sus esposas reportaron mayor estr\u00e9s. Y las parejas que sintieron que no estaban siendo cuidadas o comprendidas ten\u00edan un peor bienestar y tasas de mortalidad m\u00e1s altas 10 a\u00f1os despu\u00e9s en comparaci\u00f3n con aquellas que se sent\u00edan m\u00e1s cuidadas y apreciadas por sus parejas.<\/p>\n
Conflicto y cortisol<\/p>\n
El cortisol es una hormona que juega un papel clave en la respuesta del cuerpo al estr\u00e9s. El cortisol tiene un ritmo diurno, por lo que sus niveles suelen ser m\u00e1s altos poco despu\u00e9s de despertarse y luego disminuyen gradualmente durante el d\u00eda. Pero el estr\u00e9s cr\u00f3nico puede conducir a patrones de cortisol no saludables, como niveles bajos de cortisol al despertar o cortisol que no disminuye mucho al final del d\u00eda. Estos patrones est\u00e1n asociados con un aumento en el desarrollo de enfermedades y riesgos de mortalidad. <\/p>\n
Mis colegas y yo descubrimos que el conflicto alteraba los niveles de cortisol de las parejas el d\u00eda que ten\u00edan una disputa; las personas con parejas estresadas que usaron comportamientos negativos durante el conflicto ten\u00edan niveles m\u00e1s altos de cortisol incluso cuatro horas despu\u00e9s de que termin\u00f3 el conflicto. <\/p>\n
Estos hallazgos sugieren que discutir con una pareja que ya est\u00e1 estresada podr\u00eda tener efectos biol\u00f3gicos duraderos en nuestra salud. <\/p>\n
C\u00f3mo lidiar con el estr\u00e9s de las fiestas. <\/p>\n
Manejar el estr\u00e9s<\/p>\n
Aqu\u00ed hay tres formas en que puede reducir el estr\u00e9s en su relaci\u00f3n, durante y despu\u00e9s de las vacaciones.<\/p>\n
Primero, hablen y val\u00eddense mutuamente. Dile a tu pareja que comprendes sus sentimientos. Hable sobre cosas grandes y peque\u00f1as antes de que se intensifiquen. A veces, los socios ocultan los problemas para protegerse mutuamente, pero esto en realidad puede empeorar las cosas. Comparta sus sentimientos, y cuando su pareja le responda, no lo interrumpa. Recuerde, sentirse cuidado y comprendido por su pareja es bueno para su bienestar emocional y promueve patrones de cortisol m\u00e1s saludables, por lo que estar ah\u00ed el uno para el otro y escucharse mutuamente puede tener buenos efectos en la salud tanto para usted como para su pareja.<\/p>\n
Luego, muestra tu amor. Abr\u00e1cense, t\u00f3mense de la mano y sean amables. Esto tambi\u00e9n reduce el cortisol y puede hacerte sentir m\u00e1s feliz. Un estudio encontr\u00f3 que una relaci\u00f3n satisfactoria puede incluso ayudar a mejorar la respuesta a la vacunaci\u00f3n.<\/p>\n
Entonces recu\u00e9rdese que es parte de un equipo. Hagan una lluvia de ideas sobre soluciones, sean los animadores de los dem\u00e1s y celebren las victorias juntos. Las parejas que se unen para hacer frente al estr\u00e9s son m\u00e1s sanas y est\u00e1n m\u00e1s satisfechas con sus relaciones. Algunos ejemplos: Hacer la cena o hacer mandados cuando tu pareja est\u00e1 estresada; relajarse y recordar juntos; o prueben juntos un nuevo restaurante, baile o una clase de ejercicio.<\/p>\n
Dicho esto, tambi\u00e9n es cierto que a veces estos pasos no son suficientes. Muchas parejas a\u00fan necesitar\u00e1n ayuda para manejar el estr\u00e9s y superar las dificultades. La terapia de pareja ayuda a los socios a aprender a comunicarse y resolver conflictos de manera efectiva. Es fundamental ser proactivo y buscar ayuda de alguien que est\u00e9 capacitado para lidiar con las dificultades constantes de una relaci\u00f3n. <\/p>\n
Entonces, en esta temporada navide\u00f1a, d\u00edgale a su pareja que est\u00e1 ah\u00ed para ellos, preferiblemente mientras se abrazan. T\u00f3mense en serio el estr\u00e9s de los dem\u00e1s y no m\u00e1s miradas en blanco. No es tanto el estr\u00e9s en s\u00ed mismo; es la forma en que ambos manejan el estr\u00e9s juntos. Trabajar como un equipo abierto y honesto es el ingrediente clave para una relaci\u00f3n sana y feliz, durante la temporada navide\u00f1a y en el nuevo a\u00f1o. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
\u00bfQuiere ayudar a su pareja a estresarse menos? Escuche desde el coraz\u00f3n Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: El estr\u00e9s es contagioso en las relaciones: c\u00f3mo apoyar a su pareja y mejorar su propia salud durante las vacaciones (23 de diciembre de 2021) consultado el 29 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com \/news\/2021-12-stress-contagious-relationships-partner-boost.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Pixabay\/CC0 Public Domain Con el ajetreo de las compras, gastar dinero y viajar para ver a la familia, el estr\u00e9s puede parecer inevitable durante las vacaciones. Es posible que ya sepa que el estr\u00e9s puede afectar su propia salud, pero es posible que no se d\u00e9 cuenta de que su estr\u00e9s y la forma … Continuar leyendo \u00abEl estr\u00e9s es contagioso en las relaciones: c\u00f3mo apoyar a su pareja y mejorar su propia salud durante las vacaciones\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3837","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3837","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3837"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3837\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3837"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3837"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3837"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}