\u00bfCu\u00e1nto tiempo piensas vivir? Si usted es como muchas personas, puede pensar que no tiene muchas opciones en la decisi\u00f3n.<\/p>\n
Sin embargo, la investigaci\u00f3n sugiere que nuestra composici\u00f3n gen\u00e9tica solo representa del 20 al 30% de nuestra longevidad. Eso deja del 70 al 80 % a las opciones de estilo de vida; lo que significa que la forma en que vives tu vida puede tener un gran impacto en cu\u00e1nto tiempo vives. Estos son algunos pasos saludables que puede tomar para vivir una vida m\u00e1s larga, plena y feliz y envejecer con gracia.<\/p>\n
Coma una dieta saludable<\/strong> “Debe evitar comer demasiados alimentos excesivamente procesados que pueden tener un alto contenido de az\u00facar a\u00f1adido, grasas saturadas y sodio y concentrarse en comer muchas frutas, verduras, prote\u00ednas magras y cereales integrales” explica el Dr. James Tricarico, m\u00e9dico de medicina familiar en el 65 Forward Health Center de Geisinger en Kingston.<\/p>\n Adem\u00e1s, si quiere vivir m\u00e1s tiempo, pruebe \u00abHara hachi bu\u00bb, ” un dicho tradicional de Okinawa que significa \u00abcome hasta que est\u00e9s lleno en un 80 %\u00bb. Aprender a comer despacio y con un prop\u00f3sito te ayudar\u00e1 a evitar los excesos. <\/p>\n Haz ejercicio con regularidad<\/strong> “Hacer ejercicio regularmente tiene numerosos beneficios, entre ellos ayudarlo a mantener un peso saludable, mantener su coraz\u00f3n saludable y ayudarlo a controlar el estr\u00e9s” dice el Dr. Tricarico. El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda hacer 30 minutos de ejercicio aer\u00f3bico cinco d\u00edas a la semana. Intente caminar a paso ligero, andar en bicicleta con su familia o nadar en el gimnasio. estr\u00e9s, ya sea del trabajo, la familia o las finanzas” dice el Dr. Tricarico.<\/p>\n S\u00ed, el estr\u00e9s puede ser inevitable. Desempe\u00f1a un papel en todas nuestras vidas, y en peque\u00f1as dosis en realidad puede ser beneficioso. Sin embargo, si el estr\u00e9s es parte de su rutina diaria, comienza a pasar factura. Trate de controlar el estr\u00e9s mediante la meditaci\u00f3n y la relajaci\u00f3n regular.<\/p>\n Mantenga su mente activa<\/strong> Mant\u00e9ngase mentalmente saludable manteniendo su mente activa. Cosas como leer, resolver crucigramas, ver un programa de juegos desafiante y participar en conversaciones estimulantes pueden ayudarlo a vivir m\u00e1s tiempo.<\/p>\n No fume<\/strong> Piense en positivo<\/strong> Seg\u00fan una investigaci\u00f3n del American Journal of Epidemiology, las mujeres mayores que pensaban con m\u00e1s optimismo sobre el futuro viv\u00edan m\u00e1s que aquellas que no lo hac\u00edan. Otra investigaci\u00f3n muestra que ser optimista est\u00e1 relacionado con una presi\u00f3n arterial y un colesterol m\u00e1s bajos. La presi\u00f3n arterial alta y el colesterol alto son factores de riesgo de ataque card\u00edaco, accidente cerebrovascular, enfermedad card\u00edaca e insuficiencia card\u00edaca. para relajarse a diario. Los estudios han demostrado consistentemente que la privaci\u00f3n del sue\u00f1o o dormir menos de cinco horas por noche puede provocar problemas de salud importantes, como presi\u00f3n arterial alta, enfermedades card\u00edacas, diabetes, obesidad y c\u00e1ncer. La mayor\u00eda de los adultos necesitan de siete a ocho horas de sue\u00f1o cada noche. <\/p>\n “Puede que no haya un secreto para vivir hasta los 100 a\u00f1os, pero hay muchas peque\u00f1as decisiones que puede tomar a lo largo de la vida que afectar\u00e1n su salud a largo plazo” asegura el Dr. Tricarico.<\/p>\n Haga una cita con James Tricarico, DO No, la fuente de la juventud no existe \u00bfCu\u00e1nto tiempo piensas vivir? Si usted es como muchas personas, puede pensar que no tiene muchas opciones en la decisi\u00f3n. Sin embargo, la investigaci\u00f3n sugiere que nuestra composici\u00f3n gen\u00e9tica solo representa del 20 al 30% de nuestra longevidad. Eso deja del 70 al 80 % a las … Continuar leyendo \u00ab\u00bfCu\u00e1l es el secreto para vivir hasta los 100 a\u00f1os?\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38397","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38397","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38397"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38397\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38397"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38397"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38397"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Esto puede parecer una obviedad, pero es importante comer sano la mayor\u00eda de las veces.<\/p>\n
Hacer ejercicio a diario puede tener los mismos beneficios que ba\u00f1arte en la fuente de la juventud.  ;<\/p>\n
Las investigaciones sugieren que la p\u00e9rdida de memoria se puede mejorar simplemente haciendo ejercicios mentales. Mantenerse mentalmente activo tambi\u00e9n puede ayudarlo a prevenir el deterioro cognitivo, que se cree que contribuye al Alzheimer.<\/p>\n
Todos sabemos que fumar cigarrillos es malo para nosotros. No solo causa importantes enfermedades card\u00edacas y pulmonares, sino que tambi\u00e9n acelera el envejecimiento, especialmente de la piel. Incluso si fuma, dejar de fumar antes de los 40 a\u00f1os podr\u00eda ayudarlo a vivir tanto como alguien que nunca fum\u00f3 un cigarrillo.<\/p>\n
\u00bfVe el vaso medio vac\u00edo? o medio lleno? Si lo ve medio lleno, es posible que viva m\u00e1s tiempo. <\/p>\nPr\u00f3ximos pasos:<\/h3>\n
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