{"id":38398,"date":"2022-09-01T13:20:03","date_gmt":"2022-09-01T18:20:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/personas-mayores-seguir-estos-habitos-de-rutina-puede-ayudarlo-a-mantenerse-saludable\/"},"modified":"2022-09-01T13:20:03","modified_gmt":"2022-09-01T18:20:03","slug":"personas-mayores-seguir-estos-habitos-de-rutina-puede-ayudarlo-a-mantenerse-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/personas-mayores-seguir-estos-habitos-de-rutina-puede-ayudarlo-a-mantenerse-saludable\/","title":{"rendered":"Personas mayores: Seguir estos h\u00e1bitos de rutina puede ayudarlo a mantenerse saludable"},"content":{"rendered":"<h2>\u00a1El hecho de que est\u00e9 envejeciendo no significa que tenga que dejar de vivir! Al tener en cuenta estos consejos saludables, el envejecimiento no tiene por qu\u00e9 traducirse en envejecer.<\/h2>\n<p>A medida que envejecemos, es inevitable que nuestras vidas y nuestros cuerpos cambien. Por eso es importante seguir cuid\u00e1ndose a s\u00ed mismo y a sus seres queridos para mantenerse saludable y vivir la mejor vida posible. Para las personas mayores, especialmente aquellas que viven solas, mantener buenos h\u00e1bitos es una parte crucial para mantenerse saludable e independiente, incluso en sus a\u00f1os dorados.<\/p>\n<p>El cambio puede dar miedo &ndash; pero no necesitas cambiar todo tu mundo para practicar mejores h\u00e1bitos. Incluso hacer peque\u00f1os cambios en su salud puede tener un gran impacto y permitirle vivir una vida m\u00e1s larga y saludable.&nbsp;<\/p>\n<p>&ldquo;Hoy vivimos m\u00e1s que nunca&rdquo; dice el Dr. James Tricarico, m\u00e9dico de medicina familiar en el 65 Forward Health Center de Geisinger en Kingston. &ldquo;Nos debemos a nosotros mismos cuidar de la mejor manera posible nuestros cuerpos y nuestras mentes. Los cambios saludables, incluso los menores, pueden marcar una gran diferencia en la vida de las personas mayores y sus familias\u00bb.<\/p>\n<h2>H\u00e1bitos saludables para las personas mayores<\/h2>\n<p>Ya sea que usted sea una persona mayor o est\u00e9 a su cargo un ser querido mayor, estos consejos pueden ayudarlo a comenzar:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Nutrici\u00f3n adecuada<\/strong>: si desea vivir m\u00e1s tiempo, la alimentaci\u00f3n saludable es clave. Un buen lugar para comenzar es eliminar los alimentos procesados de su dieta. Los alimentos procesados incluyen aquellos que han sido cocinados, enlatados, empacados, congelados o modificados de alguna manera. Algunos ejemplos de alimentos procesados son &ldquo;alimentos preparados&rdquo; como cereales, papas fritas, galletas, cenas congeladas y fiambres. Comience a agregar m\u00e1s verduras de hojas verdes, carnes magras y prote\u00ednas de origen vegetal a su dieta, incluidas muchas frutas y verduras, granos integrales y productos l\u00e1cteos bajos en grasa.&nbsp;\n<p> &ldquo;Conc\u00e9ntrese en los alimentos integrales. Y, si es posible, los cultivados localmente en su mercado local de agricultores. Evita lo mejor que puedas los que vienen de f\u00e1brica&rdquo;. dice el Dr. Tricarico. &ldquo;Esto tambi\u00e9n le ayudar\u00e1 a mantener un peso saludable&rdquo;<\/p>\n<\/li>\n<li><strong>Haga ejercicio regularmente<\/strong>: el ejercicio ofrece muchos beneficios f\u00edsicos, as\u00ed como mentales. El ejercicio no solo reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y afecciones de salud cr\u00f3nicas como la diabetes, sino que tambi\u00e9n puede mejorar su perspectiva emocional. El ejercicio regular puede incluso reducir el dolor cr\u00f3nico y aumentar la inmunidad. Solo 30 minutos de ejercicio 3 o 4 veces por semana pueden hacer que te sientas (\u00a1e incluso te veas!) mejor. \u00a1La jardiner\u00eda, el baile y la nataci\u00f3n son excelentes maneras de ponerse en movimiento! Agregue unos minutos de entrenamiento con pesas ligeras para mejorar su resistencia y desarrollar masa muscular magra.\n<\/li>\n<li><strong>Descanse lo suficiente<\/strong>: no se siente en su mejor cuando est\u00e1s cansado. Trate de dormir entre 7 y 8 horas por noche y descanse durante el d\u00eda si se siente cansado. Los estudios revelan que la falta de sue\u00f1o, o dormir menos de cinco horas por noche, puede contribuir a problemas de salud importantes, como presi\u00f3n arterial alta, enfermedades card\u00edacas, diabetes, obesidad y c\u00e1ncer.\n<\/li>\n<li><strong>Pase tiempo con la familia<\/strong>: a medida que envejece, es posible que le resulte m\u00e1s dif\u00edcil conectarse con la gente como antes. P\u00f3ngase en contacto con amigos y familiares: dedique tiempo a fomentar esas relaciones lo mejor que pueda. Las interacciones f\u00edsicas cara a cara pueden evitar la depresi\u00f3n y son mucho m\u00e1s beneficiosas que enviar mensajes de texto o correos electr\u00f3nicos.\n<p> Si tiene nietos o bisnietos, pase tiempo con ellos cuando pueda. Un estudio reciente encuentra que las mujeres que pasan tiempo cuidando a sus nietos reducen el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n<p> Mantenerse social, mental y f\u00edsicamente activa puede ayudar a reducir la cantidad de da\u00f1o en las c\u00e9lulas cerebrales que est\u00e1 relacionado con la enfermedad de Alzheimer. s e incluso promover el crecimiento de c\u00e9lulas cerebrales nuevas y saludables. Mant\u00e9ngase conectado con los dem\u00e1s. Encuentre actividades para hacer con otras personas, como ser voluntario o salir a caminar. <\/p>\n<\/li>\n<li><strong>Manejar el estr\u00e9s<\/strong>: Con la edad pueden surgir nuevas tensiones, desde problemas de salud hasta finanzas. El aumento del estr\u00e9s se ha relacionado con problemas de salud, como ataques card\u00edacos, derrames cerebrales y otras afecciones m\u00e9dicas. Encuentre formas de controlar sus niveles de estr\u00e9s a trav\u00e9s del ejercicio, la meditaci\u00f3n y teniendo una s\u00f3lida red de apoyo.\n<\/li>\n<li><strong>Mantenga su mente alerta<\/strong>: la salud del cerebro es tan importante como cualquier otro h\u00e1bito saludable, especialmente a medida que envejece. Aprender una nueva habilidad, practicar acertijos de palabras o n\u00fameros o leer un libro interesante puede ayudarlo a mantener su mente alerta. ,&rdquo; agrega el Dr. Tricarico. \u00abSin embargo, practicar buenos h\u00e1bitos puede marcar la diferencia y brindarle una mejor oportunidad de vivir una vida m\u00e1s larga\u00bb.<\/p>\n<h2>Una vida saludable es m\u00e1s importante de lo que cree<\/h2>\n<p>Es posible que haya escuchado el viejo sentimiento de que \u00abuna onza de prevenci\u00f3n vale una libra de cura\u00bb. Al hacer que usted o sus seres queridos practiquen buenos h\u00e1bitos ahora, ayudar\u00e1 a que esos h\u00e1bitos se conviertan en rutinas.<\/p>\n<p>&ldquo;Los d\u00edas en que las personas mayores son demasiado &lsquo;fr\u00e1giles&rsquo; hacer cualquier cosa han terminado. Cada vez m\u00e1s, escuchamos historias de personas que corren carreras de 5 km y se mantienen activas hasta bien entrados los 80 a\u00f1os y m\u00e1s. \u00a1La vida no se detiene porque tengas m\u00e1s velas en tu pastel de cumplea\u00f1os! aconseja el Dr. Tricarico.<\/p>\n<p>En Geisinger, estamos ayudando a las personas mayores a vivir vidas mejores y m\u00e1s saludables. A trav\u00e9s de programas como Geisinger 65 Forward, ofrecemos una atenci\u00f3n m\u00e1s centrada en el paciente, dise\u00f1ada pensando en las personas mayores. necesidades en mente.<\/p>\n<h2>Pr\u00f3ximos pasos:<\/h2>\n<p>Haga una cita con James Tricarico, DO<br \/> Encuentre un proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica para adultos mayores<br \/> Obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n sobre Geisinger 65 Forward<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1El hecho de que est\u00e9 envejeciendo no significa que tenga que dejar de vivir! Al tener en cuenta estos consejos saludables, el envejecimiento no tiene por qu\u00e9 traducirse en envejecer. A medida que envejecemos, es inevitable que nuestras vidas y nuestros cuerpos cambien. 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