Se estima que unas 3000 personas saldr\u00e1n a las calles de Scranton el 29 de marzo de 2020 para la s\u00e9ptima carrera de Scranton Half Marathon . Si planea unirse a la diversi\u00f3n, probablemente sea el momento de comenzar a entrenar.<\/p>\n
El corredor promedio necesita varios meses para prepararse para una carrera de 13.1 millas, dice el Dr. John Mercuri, cirujano ortop\u00e9dico de Geisinger Orthopaedics and Sports Medicine. – Scranton y corredor experimentado. Se necesita tiempo para desarrollar la fuerza y la resistencia que necesitar\u00e1.<\/p>\n
Ya sea que sea un corredor experimentado o un guerrero de fin de semana que marque un elemento de su lista de deseos, estos son nuestros consejos para comenzar con el pie derecho. Sin embargo, hay personas que pueden necesitar una consulta con su m\u00e9dico antes de comenzar un r\u00e9gimen de entrenamiento. <\/p>\n Si tiene antecedentes de problemas card\u00edacos o pulmonares, es importante consultar primero con su m\u00e9dico, explica el Dr. Mercuri. Correr puede ser \u00fatil, pero debes asegurarte de que tus objetivos y tu programa de entrenamiento sean seguros y realistas. para establecer su objetivo. <\/p>\n Completar su primera media marat\u00f3n, independientemente de la velocidad, es un gran objetivo, se\u00f1ala el Dr. Mercuri, un ex corredor de campo traviesa de la Universidad de Scranton que ha sido reconocido en su Muro de la Fama . Pero si tiene un poco de experiencia en su haber o quiere usar un tiempo final para medir su entrenamiento, determinar un ritmo objetivo ser\u00e1 muy \u00fatil.<\/p>\n Por ejemplo, el tiempo promedio de finalizaci\u00f3n de media marat\u00f3n para hombres es 2 :05:00, mientras que el tiempo promedio para las mujeres es 2:24:00. Los corredores experimentados a menudo tienen como objetivo completar su carrera en menos de dos horas, o un poco m\u00e1s de 9:09 minutos por milla.<\/p>\n Las carreras de media marat\u00f3n a menudo est\u00e1n a cargo de un grupo de corredores llamados pacers que correr\u00e1n toda la carrera a una velocidad ritmo constante, ayud\u00e1ndole a controlar su propia velocidad. <\/p>\n Entrene a su propio ritmo<\/strong> Esas evaluaciones de su salud y su historial de carrera deber\u00edan ayudar a dar forma a su programa. Tambi\u00e9n puede considerar una aplicaci\u00f3n o una gu\u00eda de capacitaci\u00f3n de una fuente confiable. Los clubes de corredores locales son otra gran opci\u00f3n.<\/p>\n El arte del entrenamiento est\u00e1 en la consistencia de su kilometraje y entrenamientos, agrega el Dr. Mercuri. Es importante comenzar poco a poco y aumentar lentamente su entrenamiento a intervalos moderados, no extremos. Una regla general cl\u00e1sica es nunca aumentar m\u00e1s del 10 por ciento por semana.<\/p>\n Un plan de nutrici\u00f3n es tan importante como su programa de ejercicios durante el entrenamiento. Estar\u00e1s quemando alrededor de 100 calor\u00edas por milla mientras corres, mantener una fuerte reserva de energ\u00eda y nutrientes te mantendr\u00e1 activo. <\/p>\n Los granos integrales brindan carbohidratos para mantener un flujo constante de energ\u00eda, mientras que las nueces y los aguacates brindan grasas saludables y las carnes aportan prote\u00ednas. <\/p>\n El descanso y la recuperaci\u00f3n tambi\u00e9n son ingredientes importantes para el \u00e9xito. Aseg\u00farate de dormir lo suficiente cada noche y planea tener al menos un d\u00eda libre para correr cada semana. Esto ayudar\u00e1 a prevenir lesiones por uso excesivo, dice el Dr. Mercuri. Dos semanas antes de la carrera, debe comenzar a correr menos millas pero a un ritmo un poco m\u00e1s r\u00e1pido, dice el Dr. Mercuri. Tambi\u00e9n debe concentrarse en gran medida en su sue\u00f1o e hidrataci\u00f3n. Es importante mantener el cuerpo bien alimentado con una dieta balanceada, beber mucho l\u00edquido y descansar.<\/p>\n Geisinger es un orgulloso patrocinador del Scranton Half Marathon. Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo registrarse, haga clic aqu\u00ed. <\/p>\n Haga una cita con John Mercuri, MD<\/p>\n Obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n sobre ortopedia y medicina deportiva en Geisinger <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00a1Solo faltan unos meses! Se estima que unas 3000 personas saldr\u00e1n a las calles de Scranton el 29 de marzo de 2020 para la s\u00e9ptima carrera de Scranton Half Marathon . Si planea unirse a la diversi\u00f3n, probablemente sea el momento de comenzar a entrenar. El corredor promedio necesita varios meses para prepararse para una … Continuar leyendo \u00ab\u00bfEntrenando para el Medio Marat\u00f3n de Scranton? Comience con el pie derecho\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38415","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38415","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38415"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38415\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38415"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38415"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38415"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Conozca su cuerpo<\/strong>
Correr mantiene su coraz\u00f3n fuerte, ayuda a controlar la presi\u00f3n arterial y promueve la creaci\u00f3n de endorfinas para sentirse bien, dice el Dr. Mercuri. Tambi\u00e9n mantiene los m\u00fasculos fuertes, proporcionando apoyo a los huesos y las articulaciones.<\/p>\n
Con un objetivo en mente, es m\u00e1s f\u00e1cil crear su programa de entrenamiento. Un plan de entrenamiento realista tomar\u00e1 entre tres y cuatro meses, dejando tiempo de sobra si tiene una semana ocupada en el trabajo o se resfr\u00eda.<\/p>\n
No se exceda en el \u00faltimo momento<\/strong>
Si est\u00e1 a punto de completar su plan de entrenamiento o se acerca el d\u00eda de la carrera, es importante darle a su cuerpo algo de tiempo para descansar y prepararse. Esto se conoce como reducci\u00f3n gradual.<\/p>\nPr\u00f3ximos pasos<\/strong><\/h3>\n