Desde ayudarlo a despejar su mente despu\u00e9s de un largo d\u00eda hasta mantener un peso saludable, caminar tiene tanto muchos beneficios para la salud.<\/p>\n
“La actividad f\u00edsica y el movimiento regulares, como caminatas r\u00e1pidas, pueden ayudar tanto a su salud f\u00edsica como mental” dice Mallory Hammer, asociada de salud y bienestar de Geisinger. <\/p>\n
Caminar es una excelente manera de disfrutar del aire libre. Y si camina en una caminadora, incluso puede disfrutar de un programa de televisi\u00f3n o un audiolibro; todo mientras da sus pasos. <\/p>\n
Caminar no se trata solo de perder peso. Hacer algunas caminatas m\u00e1s largas a la semana (alrededor de una hora de duraci\u00f3n) tambi\u00e9n puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cr\u00f3nicas como diabetes y enfermedades del coraz\u00f3n.<\/p>\n
Solo se necesitan 30 minutos cada d\u00eda para obtener los beneficios de una paseo diario. Pero si buscas sacar a\u00fan m\u00e1s provecho, puedes acelerar el ritmo o aumentar la duraci\u00f3n de tu caminata.<\/p>\n
“Si quieres aumentar la intensidad y caminar a paso ligero ritmo, puede notar que empieza a respirar un poco m\u00e1s fuerte de lo normal” dice la Sra. Hammer. \u00abEsto es excelente para la salud de tu coraz\u00f3n, pero debes asegurarte de poder hablar con oraciones completas mientras caminas\u00bb.<\/p>\n
Pasear con un amigo, familiar o incluso con tu perro es una gran manera de asegurarse de que puede hablar mientras camina a paso ligero. Y si nota que tiene dificultades para hablar, reduzca la velocidad y la duraci\u00f3n de sus caminatas y vuelva a aumentarlas lentamente con el tiempo.<\/p>\n
Ya sea que solo est\u00e9 buscando mejorar su salud en general, o si desea dar 10,000 pasos por d\u00eda, lograrlo puede ser f\u00e1cil. <\/p>\n
Haga que sus objetivos sean peque\u00f1os y f\u00e1ciles de alcanzar, y luego, cuando se sienta c\u00f3modo, aumente el n\u00famero. En lugar de apuntar a 10,000 pasos de inmediato, intente caminar solo 15 minutos al d\u00eda primero.<\/p>\n
\u00bfComprar para el d\u00eda o hacer mandados? Sube las escaleras cuando puedas. Aumentar\u00e1s tu ritmo card\u00edaco y trabajar\u00e1s los m\u00fasculos grandes de tus piernas, lo que ayudar\u00e1 a que todo tu cuerpo queme m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n
Si te sientas en un escritorio durante la mayor parte de su jornada laboral o est\u00e1n en llamadas de conferencia consecutivas, salga y tome una reuni\u00f3n a pie para entrar y disfrutar del aire fresco.<\/p>\n
Elija un lugar de estacionamiento cerca del borde exterior de la tienda de comestibles o del estacionamiento del centro comercial y camine los pasos adicionales para llegar all\u00ed. , tambi\u00e9n.<\/p>\n
Los estudios demuestran que es mejor tomar descansos breves mientras trabajas para mantener la concentraci\u00f3n e incluso retener la informaci\u00f3n. Entonces, \u00bfqu\u00e9 mejor manera de llenar ese descanso que con una caminata corta?<\/p>\n
“Al configurar recordatorios, es posible que sea m\u00e1s productivo durante el d\u00eda porque puso su cuerpo en movimiento mientras le daba un descanso a su mente, ” dice la Sra. Hammer.<\/p>\n
Caminar con un amigo puede hacer las cosas m\u00e1s divertidas y mantenerlo motivado. Tambi\u00e9n puede involucrar a toda la familia. Pasear al perro juntos o ir de excursi\u00f3n son excelentes formas de hacer que todos se muevan m\u00e1s.<\/p>\n
Usar un rastreador de actividad f\u00edsica lo ayuda a seguir sus pasos y agregar m\u00e1s a tu d\u00eda. Puede usarlos para establecer objetivos de pasos diarios y recordatorios de movimiento por hora.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1ntos pasos hay en una milla? M\u00e1s de 2000: as\u00ed que, ya sea en el trabajo, la escuela o una visita al dentista, si est\u00e1 cerca, p\u00f3ngase zapatos c\u00f3modos y t\u00f3mese m\u00e1s tiempo para caminar.<\/p>\n
Independientemente de c\u00f3mo elija caminar, es Es una excelente manera de hacer que su cuerpo se mueva y tome medidas para mejorar su salud en general. Y recuerde, siempre hable con su m\u00e9dico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.<\/p>\n
\u00bfComenzar un nuevo programa de ejercicios? Echa un vistazo a estos consejos
\u00bfListo para correr? As\u00ed es como debe cuidar sus pies
\u00bfHaciendo una caminata? As\u00ed es como mantenerse a salvo<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Con unos pocos cambios, es m\u00e1s f\u00e1cil de lo que piensa. Desde ayudarlo a despejar su mente despu\u00e9s de un largo d\u00eda hasta mantener un peso saludable, caminar tiene tanto muchos beneficios para la salud. “La actividad f\u00edsica y el movimiento regulares, como caminatas r\u00e1pidas, pueden ayudar tanto a su salud f\u00edsica como mental” dice … Continuar leyendo \u00abObtenga m\u00e1s pasos en su d\u00eda\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38444","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38444","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38444"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38444\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38444"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38444"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38444"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}