Agregar m\u00e1s granos integrales a su dieta es una idea saludable. No solo le brindan vitaminas y nutrientes esenciales, sino que tambi\u00e9n lo ayudan a \u00ablevantarse\u00bb. su ingesta de fibra diet\u00e9tica, que se ha demostrado que reduce el riesgo de enfermedades card\u00edacas, ciertos tipos de c\u00e1ncer y diabetes. Tambi\u00e9n puede ayudar a mejorar otros problemas de salud, como el estre\u00f1imiento.<\/p>\n
Los cereales se dividen en dos grupos: cereales integrales y cereales refinados. Los cereales integrales est\u00e1n hechos de semillas enteras que incluyen tres elementos:<\/p>\n
Ejemplos de granos integrales incluyen harina de trigo integral, avena y arroz integral.<\/p>\n
Los granos refinados son molido, un proceso que despoja a la semilla del salvado y el germen, lo que reduce la cantidad de fibra diet\u00e9tica, prote\u00edna y otros nutrientes. Los ejemplos de granos refinados incluyen harina blanca, arroz o pasta.<\/p>\n
“Los adultos deben tratar de comer al menos tres porciones de granos integrales al d\u00eda, pero la mayor\u00eda solo obtiene uno” dice Sharon Madalis, nutricionista dietista registrada en Geisinger. “Como una pauta simple, trate de incluir granos integrales en cada comida.”<\/p>\n
\u00bfNo est\u00e1 seguro de por d\u00f3nde empezar? Estas son algunas maneras de consumir m\u00e1s granos integrales:<\/p>\n
Desayuno<\/strong><\/p>\n La avena es una excelente opci\u00f3n y la fibra lo ayudar\u00e1 a mantenerse satisfecho por m\u00e1s tiempo. \u00bfNo eres fan\u00e1tico de la avena? Intente cubrirlo con fruta fresca, como pl\u00e1tanos o bayas, una cucharada de su mantequilla de nuez favorita o intente agregar algunas especias, como canela o nuez moscada.<\/p>\n Pan de centeno o tostadas, siempre que los ingredientes incluyan pan integral centeno o bayas de centeno, es una fuente buena pero poco conocida de granos integrales. El pan integral tambi\u00e9n es una excelente opci\u00f3n para las tostadas.<\/p>\n “Los panqueques de trigo sarraceno son otra opci\u00f3n saludable, pero trate de no exagerar con ingredientes como mantequilla, crema batida o jarabe” agrega Madalis.<\/p>\n Almuerzo<\/strong><\/p>\n Intente hacer s\u00e1ndwiches con pan integral, como el integral. Pero recuerde: todo el pan de trigo integral es de grano integral, pero no todo el pan de grano integral es de trigo integral.<\/p>\n “Para asegurarse de que est\u00e1 comprando pan 100% integral, mire la lista de ingredientes en la reverso del paquete” explica Madalis. “El primer ingrediente debe ser ‘harina de trigo integral’ o ‘100% harina de trigo integral’.”<\/p>\n Tenga cuidado con las palabras de moda que puede ver en el empaque. Si la caja o bolsa tiene un t\u00e9rmino como “multigrano” o “siete granos” no significa que la comida sea integral.<\/p>\n Cena<\/strong><\/p>\n Prueba a empanar pechugas de pollo sin piel con migas de pan integral o cocina pasta de trigo integral , arroz integral o salvaje para disfrutar con su cena. La sopa de cebada tambi\u00e9n es deliciosa y f\u00e1cil de preparar.<\/p>\n \u00bfEst\u00e1s tratando de comer menos carne? Toma un poco de quinua.<\/p>\n “La quinua no solo es una buena fuente de granos integrales, sino que tambi\u00e9n es una prote\u00edna completa, lo que significa que contiene los nueve amino\u00e1cidos esenciales” dice Madalis. “Es por eso que la quinoa es una opci\u00f3n especialmente buena si no comes carne o est\u00e1s tratando de limitar tu consumo de carne”<\/p>\n Bocadillos<\/strong><\/p>\n Si desea un refrigerio entre comidas, las palomitas de ma\u00edz infladas son una opci\u00f3n baja en calor\u00edas y de grano integral de calidad. \u00abSolo aseg\u00farese de mantenerse alejado de las palomitas de ma\u00edz para microondas en bolsas, porque tienen muchas calor\u00edas, sodio y otros aditivos\u00bb. dice Madalis.<\/p>\n Las tortas de arroz integral y las galletas integrales son otras opciones de bocadillos integrales. Tambi\u00e9n pueden ayudar a aumentar su ingesta diaria de nutrientes de granos integrales, que incluyen vitaminas B, antioxidantes y oligoelementos como zinc, magnesio, cobre y hierro.<\/p>\n No hay duda de que reemplazar los granos refinados con granos integrales ofrece una amplia variedad de beneficios para la salud. No solo est\u00e1n repletos de nutrientes y fibra (para apoyar una digesti\u00f3n saludable), sino que tambi\u00e9n pueden reducir el riesgo de enfermedades card\u00edacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2, ciertos tipos de c\u00e1ncer y pueden ayudar a reducir la inflamaci\u00f3n en el cuerpo, que es un factor clave en muchos cr\u00f3nicas (a largo plazo). <\/p>\n Peque\u00f1os cambios pueden tener un gran impacto, as\u00ed que \u00bfpor qu\u00e9 no empezar hoy?<\/p>\n Buscar una receta de desayuno saludable? Pruebe esta avena nocturna con manzana y arce Cuando se trata de elegir cereales, los cereales integrales son la opci\u00f3n m\u00e1s saludable. Aprenda qu\u00e9 son los granos integrales y c\u00f3mo puede comer m\u00e1s de ellos. Agregar m\u00e1s granos integrales a su dieta es una idea saludable. No solo le brindan vitaminas y nutrientes esenciales, sino que tambi\u00e9n lo ayudan a \u00ablevantarse\u00bb. su ingesta … Continuar leyendo \u00abC\u00f3mo a\u00f1adir m\u00e1s cereales integrales a tu dieta\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38445","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38445","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38445"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38445\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38445"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38445"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38445"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Cosechar los beneficios<\/h3>\n
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