Desde mirar las noticias cada hora hasta navegar un poco por las redes sociales tambi\u00e9n mucho, es f\u00e1cil perderse en el ruido de lo que sucede a nuestro alrededor. Y no est\u00e1s solo en esto.<\/p>\n
Si te encuentras en un estado prolongado de autocuarentena, hay algunos pasos simples que puedes seguir para proteger tu salud mental, adem\u00e1s de tu salud f\u00edsica. salud.<\/p>\n
Una cuarentena<\/strong>es un per\u00edodo de tiempo en el que alguien se queda en casa. Es el siguiente paso en el distanciamiento f\u00edsico para \u00abaplanar la curva\u00bb; o disminuir la tasa de infecci\u00f3n. Aislamiento <\/strong>– diferente de la cuarentena – es cuando alguien que est\u00e1 esperando para hacerse la prueba de COVID-19, esperando los resultados de su prueba o ha dado positivo es aislado para evitar que transmita el virus a otros.<\/p>\n <\/p>\n “No importa qu\u00e9 situaci\u00f3n en la que te encuentras, recuerda que cuidarte mental y emocionalmente juega un papel importante en tu salud general” dice la Dra. Laura Maphis, psic\u00f3loga del Centro M\u00e9dico Geisinger.<\/p>\n Se ha demostrado que un per\u00edodo de solo dos semanas en cuarentena puede vincularse con problemas graves de salud mental, que pueden incluir: <\/p>\n Algunos de estos pueden tener efectos duraderos. “Es por eso que debe consultar con usted mismo regularmente” dice el Dr. Maphis. \u00abSi tiene una afecci\u00f3n de salud mental preexistente, aseg\u00farese de continuar con su tratamiento y consultar con su m\u00e9dico para informarle si los s\u00edntomas cambian o empeoran\u00bb.<\/p>\n Si su salud mental empeora hasta el punto de tiene pensamientos de que no vale la pena vivir la vida, llame al 911 o a la L\u00ednea Directa Nacional de Suicidio al 1-800-273-8255.<\/p>\n M\u00e1s que nunca, el cuidado personal debe estar al frente de su mente. solo algunas formas simples, puede incluirlo en el tiempo que pasa en casa.<\/p>\n Es com\u00fan y totalmente normal sentir miedo y estresado durante una pandemia o un brote. Pero tomarse el tiempo para alejarse del ruido y concentrarse en s\u00ed mismo puede ayudar a aliviar esos sentimientos.<\/p>\n Haga tiempo para proyectos que te har\u00e1 feliz. Pasa tiempo leyendo, escribiendo, tejiendo, ordenando, pintando, meditando o haciendo yoga, lo que sea que disfrutes.<\/p>\n “Si te gusta cocinar, planifica tus pr\u00f3ximos d\u00edas de comidas y cocine platos saludables para usted y todos en su casa usando lo que tiene a mano. Esto tambi\u00e9n pondr\u00e1 a prueba tu creatividad y te ayudar\u00e1 a combatir el aburrimiento”. dice el Dr. Maphis. \u00abPero, si est\u00e1s enfermo, deja que alguien m\u00e1s cocine\u00bb. <\/p>\n Hacer algo con las manos puede ser una gran liberaci\u00f3n en un momento como este. \u00a1Solo recuerde practicar un buen lavado de manos! <\/p>\n “Si est\u00e1 atrapado en su casa, t\u00f3mese el tiempo para moverse un poco” dice el Dr. Maphis. Hay muchos videos gratuitos de ejercicios que puede hacer en casa y versiones de prueba gratuitas de aplicaciones que puede descargar en su tel\u00e9fono.<\/p>\n “Pregunte primero a su m\u00e9dico si tiene alguna pregunta sobre su capacidad para hacer ejercicio de manera segura y segura. considere formas de ejercicios de bajo impacto” dice el Dr. Maphis.<\/p>\n El ejercicio de cualquier tipo ayuda a estimular y apoyar el sistema inmunol\u00f3gico. Tambi\u00e9n es una gran herramienta para controlar la ansiedad y el estr\u00e9s y te ayudar\u00e1 a pasar el tiempo a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n Atenci\u00f3n plena, que puede definirse como la conciencia del momento presente, ha ido creciendo en popularidad cada a\u00f1o, y ahora es un buen momento para probarlo por ti mismo. Solo cinco minutos de meditaci\u00f3n cada d\u00eda pueden ayudarlo a restablecer su mente y su perspectiva.<\/p>\n “La meditaci\u00f3n y los ejercicios de respiraci\u00f3n pueden ayudarlo a disminuir su ritmo card\u00edaco y despejar su mente. Cuando se practica con regularidad, puede amortiguar los efectos del estr\u00e9s, lo que ayuda a fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico”. dice el Dr. Maphis.<\/p>\n Pero no tiene que ser “consciente” de forma meditativa si no te funciona. Tomar un ba\u00f1o o leer un libro – y mantenerse alejado de las redes sociales durante estos tiempos – ayuda a despejar la mente y relajarse.<\/p>\n Las formas de ser consciente incluyen:<\/strong><\/p>\n Tomar descansos de las noticias<\/p>\n Tomar descansos de las noticias y las redes sociales ayuda a distanciarse, aunque sea un poco, de lo que est\u00e1 pasando y evita sentirse abrumado. Cuando dedica tiempo a otra actividad, autom\u00e1ticamente se retira del aluvi\u00f3n de noticias y redes sociales que pueden ser dif\u00edciles de evitar.<\/p>\n Y, cuando practique el cuidado personal, considere no publicarlo en sus canales de redes sociales favoritos para aceptar realmente darse un descanso de estos puntos de venta. De hecho, puede sentirse empoderador.<\/p>\n “Seguir estos pasos para practicar el cuidado personal ayudar\u00e1 mucho a pasar el tiempo y a sentir que ha hecho algo productivo con ello. Buscar informaci\u00f3n confiable, actualizada y precisa puede ayudar a evitar sentirse abrumado por toda la informaci\u00f3n disponible,” dice el Dr. Maphis. \u00abY al buscar informaci\u00f3n confiable de fuentes confiables, se sentir\u00e1 bien informado y menos ansioso\u00bb.<\/p>\n Recu\u00e9rdese por qu\u00e9 est\u00e1 practicando el aislamiento o cuarentena. Es para mantenernos a salvo no solo a nosotros mismos, sino tambi\u00e9n a nuestros vecinos mayores en la calle, a nuestros padres y a otras personas que nos importan y que pueden ser m\u00e1s vulnerables. <\/p>\n Agrad\u00e9zcase por realizar un acto tan honorable y desinteresado, y mantenga su mente ocupada tanto como sea posible.<\/p>\n No importa lo que haga para practicar el cuidado personal, recuerde evitar tocarse la cara – especialmente la boca, la nariz y los ojos. C\u00fabrase la boca y la nariz con un pa\u00f1uelo desechable o con la parte interior del codo al toser o estornudar para detener la propagaci\u00f3n de virus, como el COVID-19, que se propagan a trav\u00e9s de gotitas.<\/p>\n Est\u00e9 atento a cualquier s\u00edntoma. en ti mismo y en los que te rodean. Si usted o alguien a quien cuida se siente enfermo, tiene fiebre, tiene dificultad para respirar, muestra signos de enfermedad respiratoria o s\u00edntomas de coronavirus, llame a su m\u00e9dico de atenci\u00f3n primaria.<\/p>\n <\/p>\n \u00bfQu\u00e9 es el coronavirus? Obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n Hacer tiempo para el cuidado personal es importante para su salud en general. Desde mirar las noticias cada hora hasta navegar un poco por las redes sociales tambi\u00e9n mucho, es f\u00e1cil perderse en el ruido de lo que sucede a nuestro alrededor. Y no est\u00e1s solo en esto. Si te encuentras en un estado prolongado … Continuar leyendo \u00abHacer tiempo para el cuidado personal durante la cuarentena\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38459","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38459","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38459"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38459\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38459"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38459"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38459"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
C\u00f3mo practicar el cuidado personal durante una cuarentena<\/h2>\n
Haga tiempo para relajarse<\/h3>\n
Ejercicio para promover la buena salud<\/h3>\n
Ten cuidado para apoyar tu sistema inmunol\u00f3gico<\/h3>\n
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Recu\u00e9rdese por qu\u00e9<\/h3>\n
Qu\u00e9 hacer si est\u00e1 enfermo<\/h2>\n
Pr\u00f3ximos pasos:<\/h3>\n
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