Con los gimnasios y centros de acondicionamiento f\u00edsico cerrando temporalmente sus puertas y m\u00e1s personas en cuarentena en respuesta al brote de COVID-19, muchos se han encontrado buscando comenzar un nuevo entrenamiento. rutina en casa. Pero sin el acceso a profesionales capacitados o la capacidad de asistir a una clase en persona, muchos de nosotros ya no tenemos a alguien que vigile nuestro formulario y haga correcciones o ajustes que ayuden a prevenir lesiones.<\/p>\n
Mientras hacemos nuestra debida diligencia para aplanar la curva, \u00bfc\u00f3mo podemos seguir sudando bien (en casa) sin lastimarnos? <\/p>\n
Cuando vamos al gimnasio o a una clase de fitness, normalmente hay alguien all\u00ed para observar nuestra forma, ya sea un amigo o un instructor de yoga. Pero cuando estamos en casa, muchos de nosotros confiamos en una peque\u00f1a pantalla o una hoja de papel para guiar nuestros entrenamientos.<\/p>\n
Es importante que contin\u00faes viviendo una vida activa mientras practicas el distanciamiento social, tambi\u00e9n conocido como distanciamiento f\u00edsico. distanciamiento, dice el Dr. Michael Suk, presidente del Instituto Musculoesquel\u00e9tico Geisinger y del Departamento de Cirug\u00eda Ortop\u00e9dica. Pero hay algunas cosas clave que puede hacer para asegurarse de no lastimarse durante un entrenamiento en casa.<\/p>\n
Querr\u00e1 hacer Aseg\u00farate de tener el equipo adecuado a mano, ya sean pesas, una caminadora o bandas de resistencia. \u00a1Tambi\u00e9n puedes ser creativo y usar objetos que ya tienes en casa, ya que pesas, botellas de agua llenas o vegetales enlatados funcionan muy bien!<\/p>\n
Si quieres comenzar a correr, tambi\u00e9n puedes salir a la calle y tomar un poco de aire fresco. Solo aseg\u00farese de tener zapatos que le queden bien para cualquier cardio que vaya a hacer para apoyar y proteger sus pies, rodillas y espalda.<\/p>\n
Otra cosa que debe recordar es si est\u00e1 usando su tel\u00e9fono, tableta o televisi\u00f3n para una sesi\u00f3n guiada. entrenamiento en video, tenga cuidado con la forma en que ve el video. Puede ser muy f\u00e1cil torcer el cuello al mirar hacia arriba o hacia un video. <\/p>\n
No tenga miedo de salir de una postura para ver mejor lo que sucede en el video, dice el Dr. Suk. <\/p>\n
Si nunca has hecho levantamiento de pesas intenso, ahora no es el momento de intentarlo. C\u00ed\u00f1ete a lo que sabes. Si eres un atleta m\u00e1s avanzado y quieres avanzar en tu rutina, mira videos sobre cualquier ejercicio nuevo antes de intentarlo, aconseja el Dr. Suk. Preste atenci\u00f3n a la postura y la forma, y practique cualquier movimiento nuevo por su cuenta antes de saltar directamente a un entrenamiento o agregar peso.<\/p>\n
Recuerde calentar tambi\u00e9n. Antes de cualquier ejercicio familiar o nuevo, debe calentar los m\u00fasculos para reducir la posibilidad de lesionarse.<\/p>\n
Puede sentirse tentado a hacer ejercicio un poco m\u00e1s de lo normal. si pasa m\u00e1s tiempo en el interior. Si bien esto no es necesariamente algo malo, es importante escuchar a tu cuerpo y asegurarte de que no te esfuerces demasiado. <\/p>\n
Si tiene dos d\u00edas seguidos intensos de ejercicio vigoroso, es posible que desee tomar ese tercer d\u00eda como d\u00eda de descanso, dice el Dr. Suk. Ya sea que disfrute de un poco m\u00e1s de tiempo de lectura o de televisi\u00f3n de lo habitual, haga un poco de espuma activa, salga a caminar o haga algo de yoga. Tu cuerpo te lo agradecer\u00e1. La recuperaci\u00f3n debe ser parte de todo programa de ejercicio saludable.<\/p>\n
Y recuerde que si comienza a sentirse enfermo, cu\u00eddese en lugar de forzarse a hacer ejercicio. Controle sus s\u00edntomas, tome la medicaci\u00f3n recomendada por su m\u00e9dico y evite interactuar con cualquier persona en su casa para que no se enferme. Aseg\u00farese de sentirse mejor antes de comenzar a hacer ejercicio nuevamente.<\/p>\n
Haga ejercicio en r\u00e1fagas cortas de 10 a 15 minutos, 2 a 3 veces al d\u00eda , es una gran manera de mantenerse activo sin exagerar. Tambi\u00e9n es una forma de volver a una rutina de ejercicios para aquellos que no han hecho ejercicio por un tiempo. <\/p>\n
Hacer ejercicio de esta manera lo ayudar\u00e1 a mantenerse en movimiento durante todo el d\u00eda mientras le da a sus m\u00fasculos y huesos tiempo para adaptarse a los nuevos movimientos, dice el Dr. Suk.<\/p>\n
Si cree que se lesion\u00f3 durante un entrenamiento en casa, hay algunas cosas que puede hacer para cuidarse en casa: <\/p>\n
Si el tratamiento en el hogar no ayuda a reducir el dolor o la inflamaci\u00f3n de una lesi\u00f3n por ejercicio en el hogar, llame a su m\u00e9dico para obtener recomendaciones o para programe una cita para ser examinado.<\/p>\n
Divi\u00e9rtase haciendo ejercicio en casa y recuerde prestar atenci\u00f3n a c\u00f3mo se siente. Si te duelen los brazos, dales un descanso por el d\u00eda. Si est\u00e1 exhausto, intente alguna actividad ligera, como yoga o una caminata, dice el Dr. Suk. <\/p>\n
Pr\u00f3ximos pasos:<\/strong> \u00bfHacer m\u00e1s ejercicios en casa durante el distanciamiento social? As\u00ed es como puede evitar lesiones. Con los gimnasios y centros de acondicionamiento f\u00edsico cerrando temporalmente sus puertas y m\u00e1s personas en cuarentena en respuesta al brote de COVID-19, muchos se han encontrado buscando comenzar un nuevo entrenamiento. rutina en casa. Pero sin el acceso a … Continuar leyendo \u00ab\u00bfEncerrado? Aqu\u00ed se explica c\u00f3mo hacer ejercicio (de forma segura) en casa.\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38472","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38472","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38472"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38472\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38472"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38472"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38472"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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