Desde intensificar su entrenamiento en casa hasta simplemente correr afuera con sus hijos, es f\u00e1cil preocuparse demasiado por la diversi\u00f3n y el calor. clima para darse cuenta de que est\u00e1 en riesgo de lastimarse.<\/p>\n
“Cuando es invierno y hay hielo, la gente est\u00e1 atenta a los riesgos, pero no tanto en el verano. Cuando aumentan las temperaturas, vemos un aumento en la cantidad de fracturas, lesiones por distensi\u00f3n y m\u00e1s,” dice Michael Sobolewski, DO, FAAOS, cirujano ortop\u00e9dico en Geisinger Lewistown Hospital que se especializa en medicina deportiva y reemplazo de articulaciones.<\/p>\n
Aqu\u00ed hay algunos pasos simples para asegurarse de tener un verano seguro y sin lesiones. <\/p>\n
Con todo el tiempo que pasa afuera en su jard\u00edn, es probable que desee que se vea hermoso. Pero la jardiner\u00eda y esparcir mantillo puede ser una tarea agotadora. Practicar una postura adecuada puede ayudar a proteger nuestras articulaciones, lo que puede aliviar el dolor de espalda, el dolor de cuello e incluso el dolor de rodilla.<\/p>\n
“Cuando haga ejercicio en su jard\u00edn, aseg\u00farese de doblar las rodillas – no con la espalda – para evitar dolores de espalda o lesiones. Y aseg\u00farese de usar las piernas para levantar objetos pesados”. dice el Dr. Sobolewski, y agrega que no seguir este consejo puede llevar a que se le caiga la espalda.<\/p>\n
Cuando se trata de jugar al aire libre, puede Parece una diversi\u00f3n inocente, pero en realidad puede ser una actividad f\u00edsica rigurosa. Y si no est\u00e1 acostumbrado a la actividad, corre el riesgo de acortar su diversi\u00f3n de verano con una lesi\u00f3n en la rodilla, la cadera o la espalda.<\/p>\n
“Antes de participar en actividades f\u00edsicas al aire libre , ya sea para jugar con tus hijos, andar en bicicleta o salir a correr, aseg\u00farate de preparar tu cuerpo” dice el Dr. Sobolewski. \u00abCalienta y luego t\u00f3mate el tiempo para estirar\u00bb. Esto aflojar\u00e1 tus m\u00fasculos, articulaciones y ligamentos, lo que puede prevenir lesiones durante tu actividad.\u201d<\/p>\n
Pero calentar no es lo \u00fanico que puedes hacer para prevenir una lesi\u00f3n durante tus actividades de verano. Si ha sido un poco sedentario, saltar a una actividad puede ser peligroso.<\/p>\n
“Para evitar lesiones, debe comenzar la actividad, acondicionarse y entrenar fuerza con facilidad. Esto hace que su cuerpo se acostumbre al mayor nivel de actividad al aire libre” dice el Dr. Sobolewski.<\/p>\n
Durante tu diversi\u00f3n al aire libre, tomar descansos tambi\u00e9n puede ayudarte a prevenir lesiones.<\/p>\n
“Aseg\u00farate de&rsquo Estoy tomando descansos para tomar agua. Entre el calor y el esfuerzo f\u00edsico, es importante mantenerse hidratado. Beber mucha agua mantiene la temperatura corporal normal y mantiene los m\u00fasculos lubricados. Y, si est\u00e1 sudando, beber agua repone esos l\u00edquidos, previniendo los calambres musculares”. dice el Dr. Sobolewski.<\/p>\n
Y es posible que desee considerar convertir ese descanso para tomar agua en un descanso para tomar agua.<\/p>\n
“Si\u00e9ntese entre juegos informales con amigos, juegue a la mancha con sus hijos, y entre sprints y tomar un descanso. Esto le da a tu cuerpo la oportunidad de descansar y restaurarse, permiti\u00e9ndote recargar y admirar toda la belleza del verano a tu alrededor” dice el Dr. Sobolewski.<\/p>\n
Si sufre una lesi\u00f3n ortop\u00e9dica menor, como un esguince, una torcedura o una fractura simple, puede visitarnos en una de nuestras cl\u00ednicas ortop\u00e9dicas de atenci\u00f3n urgente.<\/p>\n
Conozca a Michael Sobolewski, DO
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Con el clima c\u00e1lido llegan los deportes al aire libre, las actividades y el ejercicio. Este aumento en la actividad conduce a un aumento en el potencial de lesiones. Desde intensificar su entrenamiento en casa hasta simplemente correr afuera con sus hijos, es f\u00e1cil preocuparse demasiado por la diversi\u00f3n y el calor. clima para darse … Continuar leyendo \u00abConsejos para mantenerse libre de lesiones al aire libre\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38487","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38487","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38487"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38487\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38487"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38487"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38487"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}