{"id":38506,"date":"2022-09-01T13:27:41","date_gmt":"2022-09-01T18:27:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/el-estres-y-su-efecto-sobre-la-presion-arterial\/"},"modified":"2022-09-01T13:27:41","modified_gmt":"2022-09-01T18:27:41","slug":"el-estres-y-su-efecto-sobre-la-presion-arterial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/el-estres-y-su-efecto-sobre-la-presion-arterial\/","title":{"rendered":"El estr\u00e9s y su efecto sobre la presi\u00f3n arterial"},"content":{"rendered":"<h2>Cuando est\u00e1s estresado, es probable que sientas signos f\u00edsicos en tu cuerpo. Pero el \u00fanico s\u00edntoma que quiz\u00e1s no sienta podr\u00eda tener el mayor impacto en su salud.<\/h2>\n<p>La vida puede ser agitada, y con todo lo que tenemos que manejar, es normal que a veces nos sintamos estresados. Pero ese estr\u00e9s puede afectar nuestros cuerpos en m\u00e1s formas de las que nos damos cuenta.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo afecta el estr\u00e9s al cuerpo?<\/h2>\n<p>Todo el mundo siente estr\u00e9s en diferentes momentos de su vida. Pero es cuando esas presiones no se abordan y se acumulan con el tiempo que quedan con el estr\u00e9s cr\u00f3nico, explica el Dr. Michael Kayal, cardi\u00f3logo del Geisinger Community Medical Center, que puede aparecer en el cuerpo como s\u00edntomas f\u00edsicos.<\/p>\n<p>Algunos de estos s\u00edntomas incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>Problemas para dormir<\/li>\n<li>Depresi\u00f3n o ansiedad<\/li>\n<li>N\u00e1useas<\/li>\n<li>Diarrea<\/li>\n<li>Dolor de cabeza<\/li>\n<li>Palpitaciones del coraz\u00f3n<\/li>\n<li>Dolor de cuerpo<\/li>\n<\/ul>\n<p>El estr\u00e9s cr\u00f3nico, si no se trata, tambi\u00e9n puede conducir a una presi\u00f3n arterial m\u00e1s alta. La presi\u00f3n arterial elevada es un efecto secundario com\u00fan del estr\u00e9s. Y debido a que la presi\u00f3n arterial alta generalmente no causa s\u00edntomas, cuando sucede, a menudo no tenemos idea, dice el Dr. Kayal.<\/p>\n<p>Durante un per\u00edodo prolongado, la presi\u00f3n arterial alta no tratada (tambi\u00e9n llamada hipertensi\u00f3n) puede aumentar su riesgo de desarrollar una enfermedad card\u00edaca o ponerlo en mayor riesgo de sufrir un ataque card\u00edaco o un derrame cerebral. <\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo me pone el estr\u00e9s en riesgo de presi\u00f3n arterial alta?<\/h2>\n<p>En situaciones estresantes situaciones, su cuerpo produce hormonas como la adrenalina, que desencadena su respuesta de lucha o huida. Esta respuesta natural basada en el miedo puede hacer que su coraz\u00f3n lata temporalmente m\u00e1s r\u00e1pido y trabaje m\u00e1s. Cuando su coraz\u00f3n late m\u00e1s r\u00e1pido y con m\u00e1s fuerza, sus vasos sangu\u00edneos se vuelven m\u00e1s estrechos, lo que puede provocar presi\u00f3n arterial alta.<\/p>\n<p>Durante momentos estresantes, su presi\u00f3n arterial puede aumentar por un corto tiempo. Por lo general, su presi\u00f3n arterial volver\u00e1 a la normalidad una vez que finalice la situaci\u00f3n estresante.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo reducir el estr\u00e9s<\/h2>\n<p>La buena noticia es que controlar el estr\u00e9s es f\u00e1cil y gratuito. Incorporar algunos h\u00e1bitos simples y saludables a su estilo de vida puede ayudar a reducir sus niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Haga algo de ejercicio:<\/strong> el ejercicio es bueno para el coraz\u00f3n. No solo ayuda a reducir el estr\u00e9s y la presi\u00f3n arterial, sino que tambi\u00e9n te hace sentir bien. Cuando hace ejercicio, su cerebro libera endorfinas, los qu\u00edmicos responsables de mejorar su estado de \u00e1nimo. Trate de hacer 20 minutos al d\u00eda, 3 a 4 veces a la semana, de actividad f\u00edsica como caminar, correr, nadar o levantar pesas para hacer que su sangre bombee.&nbsp;<br \/> <strong><\/strong><\/li>\n<li><strong>Reduzca su consumo de cafe\u00edna:<\/strong> Si bien muchas personas dependen de la cafe\u00edna para pasar el d\u00eda, demasiada cafe\u00edna puede aumentar sus niveles de estr\u00e9s. El caf\u00e9 no es el \u00fanico culpable: el t\u00e9, el chocolate, muchos refrescos y ciertos medicamentos contienen cafe\u00edna. Reducir su consumo puede disminuir la presi\u00f3n arterial y disminuir algunos de los s\u00edntomas f\u00edsicos del estr\u00e9s, como un aumento del ritmo card\u00edaco o sentirse nervioso.<br \/> <strong><\/strong><\/li>\n<li><strong>Haga cosquillas a su gracioso bone:<\/strong> Dicen que la risa es la mejor medicina y en este caso, es una gran. Re\u00edr mejora el estado de \u00e1nimo y te hace sentir mejor. Lea un libro de chistes, haga el tonto con su familia o vea su comedia favorita y r\u00edase para quitarse el estr\u00e9s.<br \/> <strong><\/strong><\/li>\n<li><strong>Hable con las personas que ama:<\/strong> Las llamadas telef\u00f3nicas, los chats de video y los mensajes de texto son excelentes maneras de mantenerse conectado con sus seres queridos, incluso por unos minutos. T\u00f3mese el tiempo para hablar de cualquier cosa, incluso discutir temas comunes como lo que prepar\u00f3 para la cena puede ayudar a aligerar su estado de \u00e1nimo.<br \/> <strong><\/strong><\/li>\n<li><strong>Respire:<\/strong> cuando est\u00e9 sentirse estresado, practicar la respiraci\u00f3n profunda o la meditaci\u00f3n durante unos minutos al d\u00eda puede ayudarlo a calmarse. Una variedad de aplicaciones gratuitas de meditaci\u00f3n o atenci\u00f3n plena est\u00e1n disponibles para descargar en su tel\u00e9fono celular o tableta. Si tiene un asistente en el hogar, incluso puede pedirle que lo ayude con la respiraci\u00f3n profunda o la meditaci\u00f3n. Tambi\u00e9n hay muchas meditaciones guiadas disponibles en l\u00ednea.&nbsp;<br \/> <strong><\/strong><\/li>\n<li><strong>Descanse lo suficiente: <\/strong>Cuando no descansamos lo suficiente, afecta nuestra estado animico. Estar cansado tambi\u00e9n puede afectar su juicio y causar confusi\u00f3n mental. Es importante tomarse un tiempo para usted mismo y asegurarse de que est\u00e1 descansando lo suficiente. Una breve siesta por la tarde o irse a la cama unos minutos antes puede brindarle el sue\u00f1o reparador que su cuerpo necesita.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Est\u00e1 perfectamente bien tomarse un tiempo libre para relajarse y recargar energ\u00edas, ya sea con algo de hacer jardiner\u00eda, ver un atrac\u00f3n de su programa favorito o dar un paseo, recuerda el Dr. Kayal.<\/p>\n<h3>No tenga miedo de pedir ayuda<\/h3>\n<p>Si tiene dificultades, no est\u00e1 solo. Es normal sentirse estresado y abrumado, y est\u00e1 bien pedir ayuda. Ya sea pidiendo ayuda con las responsabilidades del hogar, involucrando a sus amigos o familiares o hablando con un profesional.<\/p>\n<h3>Siguientes pasos:<\/h3>\n<p> Concierte una cita con Michael Kayal , HACER<br \/> Obtenga ayuda para controlar su presi\u00f3n arterial<br \/> Obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n sobre el cuidado del coraz\u00f3n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando est\u00e1s estresado, es probable que sientas signos f\u00edsicos en tu cuerpo. Pero el \u00fanico s\u00edntoma que quiz\u00e1s no sienta podr\u00eda tener el mayor impacto en su salud. La vida puede ser agitada, y con todo lo que tenemos que manejar, es normal que a veces nos sintamos estresados. 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