por Roxanna Larsen, directora de medicina deportiva, ortesis y fitness en Geisinger Woodbine Lane<\/em><\/p>\n Tanto si eres un \u00e1vido , atleta competitivo o un yogui tranquilo, fresco y sereno, es posible que se est\u00e9 preparando para regresar a su gimnasio o estudio de fitness. Pero con el nuevo coronavirus todav\u00eda activo, es importante practicar precauciones de seguridad cuando vuelva a una rutina de ejercicios fuera de su hogar.<\/p>\n Estos consejos lo ayudar\u00e1n a mantenerse protegido cuando regrese a su gimnasio, box o estudio de yoga. <\/p>\n Si ha pasado un tiempo desde la \u00faltima vez que hizo ejercicio a su m\u00e1ximo potencial, es posible que su cuerpo no est\u00e9 listo para saltar donde lo dej\u00f3. En su lugar, comience despacio y recupere su nivel de condici\u00f3n f\u00edsica anterior. <\/p>\n Recuerde estirar — es una excelente manera de alargar y ayudar a tonificar los m\u00fasculos. Estirar antes y despu\u00e9s de hacer ejercicio tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a prevenir lesiones. <\/p>\n Tambi\u00e9n querr\u00e1s trabajar para desarrollar tu resistencia nuevamente, ya sea comenzando con pesos m\u00e1s livianos que los que sol\u00edas usar o corriendo intervalos en lugar de 45 minutos seguidos.<\/p>\n Mantener 6 pies de distancia entre usted y sus compa\u00f1eros de gimnasio es clave. Tu gimnasio debe abstenerse de permitir que los clientes usen equipos de cardio que est\u00e9n muy cerca uno del otro, y deber\u00e1s tener en cuenta qu\u00e9 tan cerca est\u00e1s de los dem\u00e1s cuando levantas pesas.<\/p>\n Si asistes clases grupales de acondicionamiento f\u00edsico, verifique que su gimnasio o estudio limite la cantidad de personas permitidas en cada clase. Esto ayuda a garantizar que haya suficiente espacio para practicar el distanciamiento social dentro del sal\u00f3n de clases.<\/p>\n Tambi\u00e9n podr\u00eda considerar usar una m\u00e1scara facial transpirable de tela cuando haga ejercicio en el gimnasio, lo que puede ayudar a minimizar su exposici\u00f3n a los virus.<\/p>\n Antes del COVID-19, era com\u00fan que los gimnasios incluyeran toallas de papel y spray desinfectante en toda la instalaci\u00f3n. Aseg\u00farese de utilizarlos despu\u00e9s de que haya terminado con cada pieza del equipo y considere limpiar las pesas o la m\u00e1quina antes<\/strong> de usarlas tambi\u00e9n. Esto te ayudar\u00e1 a protegerte a ti mismo y a cualquiera que use el equipo despu\u00e9s de ti.<\/p>\n Pregunta en tu gimnasio local qu\u00e9 est\u00e1 haciendo para desinfectar el espacio y el equipo tambi\u00e9n. Aseg\u00farese de que el personal est\u00e9 tomando las medidas necesarias para proteger su salud limpiando a fondo sus instalaciones regularmente y siguiendo las medidas de seguridad adecuadas.<\/p>\n Consejo profesional: <\/em><\/strong>Cuando limpie con spray el equipo, d\u00e9jelo reposar un minuto antes de limpiarlo. Luego, d\u00e9jelo secar completamente antes de usarlo. Esto le da tiempo al desinfectante para matar cualquier germen que pueda haber en el banco, las pesas o el equipo cardiovascular.<\/p>\n <\/p>\n A lo largo de tu entrenamiento y tiempo en el gimnasio, evita tocarte la cara. Esto puede ser m\u00e1s dif\u00edcil de lo normal si est\u00e1 sudando, as\u00ed que mantenga una toalla limpia (o dos) cerca o sobre su hombro mientras hace ejercicio. Luego, cuando necesites secarte el sudor, puedes hacerlo sin tocarte la cara.<\/p>\n Olv\u00eddate de los guantes de l\u00e1tex cuando est\u00e9s en el gimnasio tambi\u00e9n. Si le preocupa manejar pesas, puede usar una toalla de papel como barrera o limpiarlas antes de usarlas. Pero recuerde que COVID-19 se transmite principalmente si se toca la cara (ojos, boca o nariz), transmitiendo el virus de sus manos o por contacto directo de persona a persona con alguien cercano que porta el virus. Por lo tanto, si evita tocarse la cara y mantiene la distancia con los dem\u00e1s asistentes al gimnasio, disminuir\u00e1 sus posibilidades de enfermarse.<\/p>\n Cuando termine en el gimnasio o en el estudio, l\u00e1vese bien las manos con jab\u00f3n. y agua. Recuerde, se necesitan 20 segundos de lavado vigoroso de manos con agua tibia para eliminar la suciedad, las bacterias y los virus que pueden enfermarlo.<\/p>\n Tenga a mano un poco de desinfectante para manos o toallitas desinfectantes en su autom\u00f3vil o gimnasio la bolsa tambi\u00e9n es una buena idea.<\/p>\n Si est\u00e1 tosiendo, tiene malestar estomacal, secreci\u00f3n nasal o fiebre o no se siente bien en general, no vaya al gimnasio. Esto ayudar\u00e1 a que su cuerpo se recupere por completo y al mismo tiempo evitar\u00e1 que otros se enfermen. Adem\u00e1s, es un buen h\u00e1bito que todos podemos practicar para ayudar a limitar la propagaci\u00f3n de virus en general.<\/p>\n Si todav\u00eda siente que necesita alg\u00fan tipo de movimiento, considere dar un paseo por su vecindario o hacer mejor algo de yoga en casa.<\/p>\n \u00bfNo est\u00e1s seguro de qu\u00e9 es lo mejor para ti? Hable con su m\u00e9dico acerca de cu\u00e1ndo es seguro que regrese al gimnasio. Dependiendo de su salud general o de cualquier problema de salud subyacente, pueden ayudarlo a prepararse mejor para volver a una rutina de ejercicios o sugerirle alternativas hasta que sea seguro para usted volver al gimnasio.<\/p>\n Haga una cita ortop\u00e9dica en Geisinger Woodbine Lane Volver al gimnasio despu\u00e9s de meses cerrado es emocionante. He aqu\u00ed c\u00f3mo hacerlo de forma segura. por Roxanna Larsen, directora de medicina deportiva, ortesis y fitness en Geisinger Woodbine Lane Tanto si eres un \u00e1vido , atleta competitivo o un yogui tranquilo, fresco y sereno, es posible que se est\u00e9 preparando para regresar a su … Continuar leyendo \u00ab5 consejos para volver al gimnasio\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38527","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38527","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38527"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38527\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38527"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38527"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38527"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}1. No vuelva a hacer ejercicio demasiado r\u00e1pido<\/h2>\n
2. Practique el distanciamiento social en el gimnasio<\/h2>\n
3. Desinfectar el equipo<\/h2>\n
4. No te toques la cara<\/h2>\n
5. Qu\u00e9dese en casa si no se siente bien<\/h2>\n
Siguientes pasos:<\/h3>\n
\u00bfNo est\u00e1 listo para ir al gimnasio? Estos entrenamientos en casa lo tienen cubierto.
Aqu\u00ed hay algunos ejercicios de bajo impacto para ayudarlo a entrar forma<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"