{"id":38531,"date":"2022-09-01T13:29:32","date_gmt":"2022-09-01T18:29:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/como-lidiar-con-la-ansiedad-del-sueno\/"},"modified":"2022-09-01T13:29:32","modified_gmt":"2022-09-01T18:29:32","slug":"como-lidiar-con-la-ansiedad-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/como-lidiar-con-la-ansiedad-del-sueno\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo lidiar con la ansiedad del sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"<h2>Si has experimentado un aumento del insomnio \u00faltimamente, no est\u00e1s solo. Pero hay maneras de dormir mejor.<\/h2>\n<p>Si los cambios recientes en la vida, como educar a sus hijos en el hogar o trabajar desde casa, lo tienen despierto por la noche, no se desespere.<\/p>\n<p>Nuestra mentalidad experto en salud explica por qu\u00e9 podr\u00eda tener problemas para dormir en este momento &mdash; y lo que puede hacer al respecto.<\/p>\n<h2>Ansiedad: el ladr\u00f3n de descanso<\/h2>\n<p>&ldquo;En este momento, todos estamos experimentando cambios que pueden ser inc\u00f3modos&rdquo; dice la Dra. Shahida Fareed, psic\u00f3loga cl\u00ednica de Geisinger. \u00abTodos estamos tratando de adaptarnos y descubrir c\u00f3mo navegar a trav\u00e9s de estas diferencias\u00bb. Estos cambios repentinos pueden provocar sentimientos de estr\u00e9s y ansiedad, lo que puede dificultar conciliar el sue\u00f1o o permanecer dormido.&rdquo;<\/p>\n<p> El estr\u00e9s adicional puede aumentar la tensi\u00f3n, elevar la presi\u00f3n arterial e incluso causar ansiedad. Estos sentimientos de ansiedad pueden hacer que sea dif\u00edcil apagar nuestro cerebro.<\/p>\n<p> Tambi\u00e9n es com\u00fan experimentar angustia fisiol\u00f3gica, como pensamientos acelerados y\/o s\u00edntomas fisiol\u00f3gicos de ansiedad, como aumento del ritmo card\u00edaco, lo que puede dificultar el quedarse dormido. duro, dif\u00edcil, cuando est\u00e1 f\u00edsicamente exhausto.<\/p>\n<p> &ldquo;No poder conciliar el sue\u00f1o puede generar m\u00e1s ansiedad, lo que, a su vez, dificulta el sue\u00f1o\u00bb, explica el Dr. Fareed. \u00abEs&rsquo; un c\u00edrculo vicioso.\u201d<\/p>\n<p>La buena noticia es que la ansiedad por dormir no tiene que gobernar nuestras vidas. Cuando ataca el insomnio, hay cosas que puede hacer para volver a la cama. tu mente y tu cuerpo necesitan, seguir algunos consejos simples puede ayudarte a descansar bien.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Actividad f\u00edsica<\/strong> &ndash; Incluso tan solo 10 a 15 minutos al d\u00eda de ejercicio, como caminar, correr, nadar o levantar pesas, libera endorfinas, que pueden ayudarlo a dormir mejor por la noche. Solo aseg\u00farese de evitar hacer ejercicio dentro de las 2 horas antes de acostarse o esas endorfinas adicionales pueden hacer que le resulte dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o.\n<\/li>\n<li><strong>Deje que entre la luz<\/strong> &amp;ndash ; La exposici\u00f3n a la luz natural durante el d\u00eda ayuda a regular nuestro ciclo natural de sue\u00f1o y vigilia. Puede hacerlo abriendo las ventanas de su casa o pasando unos minutos al aire libre todos los d\u00edas.\n<\/li>\n<li><strong>Rel\u00e1jese antes de acostarse <\/strong>&ndash; Despu\u00e9s de un largo d\u00eda, puede ser dif\u00edcil desconectarse. Tomarse un tiempo para relajarse antes de acostarse puede ayudarlo a relajarse y preparar su cuerpo para dormir. Considere establecer una rutina de tiempo de inactividad: c\u00e1mbiese el pijama y l\u00e1vese los dientes, pase unos minutos leyendo o escuchando m\u00fasica suave y perm\u00edtase relajarse. Tambi\u00e9n puedes considerar el uso de la relajaci\u00f3n basada en la atenci\u00f3n plena para relajarte al final de un d\u00eda estresante.\n<\/li>\n<li><strong>Despi\u00e9rtate y acu\u00e9state a la misma hora todos los d\u00edas. <\/strong>&ndash; S\u00ed, incluso los fines de semana. Tener un horario de sue\u00f1o constante lo ayuda a obtener un descanso mejor y m\u00e1s reparador.\n<\/li>\n<li><strong>Limite el uso de dispositivos electr\u00f3nicos antes de acostarse<\/strong> &ndash; La luz de la pantalla de su computadora, tableta o tel\u00e9fono celular puede perturbar su sue\u00f1o. Deje los dispositivos al menos una hora antes de acostarse para un descanso \u00f3ptimo. Y, si tiene problemas para conciliar el sue\u00f1o, resista la tentaci\u00f3n de encender el televisor o leer las noticias, ya que puede hacer que sea m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o.\n<\/li>\n<li><strong>Dejar de comer 2 horas antes de acostarse<\/strong> &ndash; Aunque es posible que no lo sientas f\u00edsicamente, la digesti\u00f3n es en realidad un trabajo duro para tu cuerpo. Si est\u00e1 tratando de digerir una gran comida cerca de la hora de acostarse, puede traducirse en problemas para dormir. Cenar m\u00e1s temprano en la noche puede ayudar.\n<\/li>\n<li><strong>Limite el alcohol o la cafe\u00edna <\/strong>&ndash; Se sabe que ambos interrumpen el sue\u00f1o, especialmente si los tiene demasiado cerca de la hora de acostarse. Trate de evitar beber alcohol o bebidas con cafe\u00edna 4 horas antes de acostarse.\n<\/li>\n<li><strong>Hable con su m\u00e9dico<\/strong> &ndash; Si experimenta interrupciones en el sue\u00f1o de manera regular, es posible que desee hablar con su m\u00e9dico para descartar cualquier problema m\u00e9dico subyacente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&ldquo;Si no puede dormir despu\u00e9s de 20 minutos, int\u00e9ntelo de nuevo&rdquo; aconseja el Dr. Fareed. &ldquo;Lev\u00e1ntese unos minutos y lea o si\u00e9ntese en silencio hasta que sienta sue\u00f1o. Luego vuelve a la cama\u00bb.<\/p>\n<h3>Siguientes pasos:<\/h3>\n<p>Hacer una cita con Shahida Fareed, PsyD<br \/> Inf\u00f3rmese sobre los servicios de salud mental y del comportamiento<br \/> Visite nuestro centro de salud mental centro de recursos<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si has experimentado un aumento del insomnio \u00faltimamente, no est\u00e1s solo. Pero hay maneras de dormir mejor. Si los cambios recientes en la vida, como educar a sus hijos en el hogar o trabajar desde casa, lo tienen despierto por la noche, no se desespere. 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