Probablemente haya o\u00eddo hablar de \u00abKegels\u00bb, ” pero es posible que no sepa qu\u00e9 son, por qu\u00e9 debe hacerlo o c\u00f3mo<\/em> hacerlo. La Dra. Sandra Culbertson, uroginec\u00f3loga y presidenta del Instituto Geisinger para Mujeres y Ni\u00f1os, nos ayuda a comprender qu\u00e9 son estos ejercicios y c\u00f3mo pueden ayudar a mantener el suelo p\u00e9lvico en forma.<\/p>\n Tambi\u00e9n llamados ejercicios del suelo p\u00e9lvico, los ejercicios de Kegel son ejercicios que puede hacer para ayudar a fortalecer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. “El suelo p\u00e9lvico es el conjunto de m\u00fasculos y ligamentos, con forma de cabestrillo o hamaca, que sostiene los \u00f3rganos p\u00e9lvicos” explica el Dr. Culbertson. \u00abEn las mujeres, esto incluye la vejiga, el \u00fatero, la vagina y los intestinos, y en los hombres, es la vejiga y los intestinos\u00bb.<\/p>\n Tanto hombres como mujeres pueden beneficiarse de los ejercicios de Kegel. A medida que envejecemos, podemos experimentar un debilitamiento de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, lo que provoca problemas como la incontinencia y la vejiga hiperactiva. Las mujeres tambi\u00e9n pueden experimentar condiciones como el prolapso de \u00f3rganos p\u00e9lvicos, que ocurre cuando el \u00fatero, la vejiga o el intestino se caen o presionan contra la vagina.<\/p>\n Otros factores pueden contribuir al debilitamiento de estos m\u00fasculos, que incluyen:<\/p>\n Hacer ejercicios de Kegel para fortalecer los m\u00fasculos puede ayudar a prevenir o controlar los s\u00edntomas de la incontinencia y otros problemas del suelo p\u00e9lvico. Tambi\u00e9n pueden mejorar el placer sexual tanto para mujeres como para hombres.<\/p>\n Una vez que aprenda a hacer los ejercicios de Kegel, podr\u00e1 hacerlos casi en cualquier momento y en cualquier lugar; pero comience lentamente y evite exagerar.<\/p>\n Dado que estos son ejercicios de contracci\u00f3n y liberaci\u00f3n, primero debe ubicar y aprender a contraer (o apretar) los m\u00fasculos del piso p\u00e9lvico.<\/p>\n Para mujeres y hombres, una de las maneras m\u00e1s f\u00e1ciles de encontrar los m\u00fasculos del piso p\u00e9lvico es tratar de detener y comenzar el flujo al orinar. “Solo haz esto unas cuantas veces para sentirlo” dice el Dr. Culbertson. “No debe empezar y dejar de orinar con frecuencia, ni practicar Kegels cuando tenga la vejiga llena”. <\/p>\n Ahora que has localizado los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, est\u00e1s lista para empezar a practicar. He aqu\u00ed c\u00f3mo:<\/p>\n Mientras hace sus ejercicios del piso p\u00e9lvico, recuerde respirar y relajar su cuerpo. Y aseg\u00farese de no apretar los m\u00fasculos del est\u00f3mago, los muslos o las nalgas. <\/p>\n “Deber\u00edas poder hacer ejercicios de Kegel en p\u00fablico sin que nadie pueda decir que los est\u00e1s haciendo” agrega el Dr. Culbertson.<\/p>\n La mayor\u00eda de las personas que practican de manera constante notar\u00e1n una mejora en sus s\u00edntomas despu\u00e9s de 4 a 6 semanas. Al igual que otros ejercicios, funcionan de manera diferente para todos, as\u00ed que trate de ser paciente.<\/p>\n “Si bien los ejercicios de Kegel no son necesariamente da\u00f1inos, es posible que no sean adecuados para todos”. advierte el Dr. Culbertson. \u00abSi su condici\u00f3n no mejora o empeora, o siente dolor mientras hace los ejercicios, deje de hacerlos y hable con su m\u00e9dico\u00bb.<\/p>\n Los ejercicios de Kegel, o ejercicios similares que involucran la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos, pueden no ser suficientes para tratar su afecci\u00f3n. Su m\u00e9dico puede derivarla a un ur\u00f3logo o uroginec\u00f3logo, un obstetra-ginec\u00f3logo (u OBGYN) que tiene capacitaci\u00f3n especial en el tratamiento de afecciones del piso p\u00e9lvico en mujeres, que puede evaluar su afecci\u00f3n y ayudarla a encontrar un tratamiento adecuado para usted.<\/p>\n “Los ejercicios de Kegel pueden ser \u00fatiles en la prevenci\u00f3n y el control de las afecciones del suelo p\u00e9lvico, pero aseg\u00farese de practicar con precauci\u00f3n y escuche a su cuerpo” dice el Dr. Culbertson. “Si sus s\u00edntomas est\u00e1n afectando negativamente su vida, no tenga miedo de buscar la ayuda de un especialista”<\/p>\n Suscr\u00edbase a nuestro bolet\u00edn electr\u00f3nico Aprenda c\u00f3mo estos simples ejercicios pueden ayudar a prevenir las p\u00e9rdidas de orina y otros problemas del suelo p\u00e9lvico. Probablemente haya o\u00eddo hablar de \u00abKegels\u00bb, ” pero es posible que no sepa qu\u00e9 son, por qu\u00e9 debe hacerlo o c\u00f3mo hacerlo. La Dra. Sandra Culbertson, uroginec\u00f3loga y presidenta del Instituto Geisinger para Mujeres y Ni\u00f1os, … Continuar leyendo \u00abEjercicios de Kegel: qu\u00e9 son y c\u00f3mo hacerlos\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38547","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38547","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38547"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38547\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38547"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38547"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38547"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de Kegel?<\/h2>\n
Beneficios de los ejercicios de Kegel: y por qu\u00e9 deber\u00eda hacerlos<\/h3>\n
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C\u00f3mo hacer los ejercicios de Kegel<\/h2>\n
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\u00bfCu\u00e1nto tardan en hacer efecto los ejercicios de Kegel?<\/h3>\n
Cuando los ejercicios del suelo p\u00e9lvico pueden no ser suficientes<\/h3>\n
Pr\u00f3ximos pasos:<\/h3>\n
Encuentre un uroginec\u00f3logo o ur\u00f3logo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"