Para muchas personas, el D\u00eda de Acci\u00f3n de Gracias es un tiempo para reunirse con familiares y amigos para disfrutar de una comida casera. Tambi\u00e9n puede significar una sobrecarga de alimentos, especialmente si est\u00e1 controlando su nivel de az\u00facar en la sangre. Pero no tiene que ser as\u00ed. <\/p>\n
Si tiene diabetes tipo 1 o tipo 2, con algunos buenos h\u00e1bitos a\u00fan puede disfrutar de la cena festiva que tanto le gusta.<\/p>\n
h2> Para mantener controlados sus niveles de az\u00facar en la sangre, trate de mantener su horario regular de comidas el D\u00eda de Acci\u00f3n de Gracias. <\/p>\n
“No te saltes las comidas” aconseja Jennifer Powers, dietista registrada y educadora certificada en diabetes de Geisinger. “Coma un refrigerio saludable antes de la cena para que no tenga demasiada hambre antes de hacer su plato\u201d.<\/p>\n
Algunos refrigerios saludables que Powers sugiere incluyen: <\/p>\n
Comer algo ligero mantendr\u00e1 sus niveles de az\u00facar en la sangre equilibrados y evitar\u00e1 que est\u00e9 hambriento antes de llegar a la mesa. <\/p>\n
Cuando eras ni\u00f1o, es posible que hayas escuchado a los adultos decirte que comas tus verduras. Este buen consejo sigue siendo cierto en el D\u00eda de Acci\u00f3n de Gracias. Antes de que comience la cena, preg\u00fantele a su anfitri\u00f3n qu\u00e9 vegetales habr\u00e1 en el men\u00fa para que pueda planificar en consecuencia. <\/p>\n
O, si es el anfitri\u00f3n, ofrezca a los invitados una variedad de opciones de vegetales frescos para mantener su comida balanceada. <\/p>\n
“Llene un cuarto o la mitad de su plato con vegetales antes de agregar nada m\u00e1s \u201d, dice Powers. “Trate de comer verduras con menos almid\u00f3n que no aumenten su nivel de az\u00facar en la sangre, como esp\u00e1rragos, br\u00f3coli, coliflor o jud\u00edas verdes” <\/p>\n
Antes de la celebraci\u00f3n navide\u00f1a, piense en los alimentos que hacen que el D\u00eda de Acci\u00f3n de Gracias sea especial para usted. Podr\u00eda ser su adorado guiso de jud\u00edas verdes, el famoso pur\u00e9 de papas con salsa gravy de pap\u00e1, o una deliciosa rebanada de pastel de nuez. Sean cuales sean, elija dos a tres comidas festivas sin las que no puedes vivir. Luego, en el gran d\u00eda, deja espacio para tus golosinas imprescindibles y pasa las cosas que no disfrutas. <\/p>\n
“No desperdicies bienes inmuebles valiosos en su plato de alimentos que realmente no le gustan\u00bb, dice Powers.<\/p>\n
Para minimizar los picos en los niveles de az\u00facar en la sangre, qu\u00e9dese con con porciones peque\u00f1as, especialmente para alimentos ricos en carbohidratos. “Con alimentos como pur\u00e9 de papas, zanahorias rellenas o glaseadas, coma una porci\u00f3n peque\u00f1a” agrega Powers. \u00abComb\u00ednalos con algo m\u00e1s ligero, como una ensalada o verduras al vapor\u00bb.<\/p>\n
Aligera el men\u00fa sustituyendo los favoritos con m\u00e1s carbohidratos o m\u00e1s pesados por versiones m\u00e1s saludables. Reemplace el pavo frito con un simple p\u00e1jaro asado. En lugar de pur\u00e9 de papas, considere el pur\u00e9 de coliflor o batatas. Sirva una mezcla de vegetales de ra\u00edz asados ricos en fibra de remolachas, chiriv\u00edas, zanahorias o nabos. En lugar de ba\u00f1ar las verduras en salsa de queso, pru\u00e9belas al vapor. Opte por panes o panecillos bajos en carbohidratos o ev\u00edtelos por completo. Las sustituciones simples del men\u00fa pueden dejarlo satisfecho y controlar los niveles de az\u00facar en la sangre. <\/p>\n
Es f\u00e1cil perder la noci\u00f3n de las calor\u00edas que bebemos. Para mantener el nivel de az\u00facar equilibrado durante la comida, Powers recomienda evitar las bebidas endulzadas con az\u00facar. En su lugar, considere beber algo bajo en calor\u00edas o sin calor\u00edas como: <\/p>\n
Limite su porciones de bebidas con alto contenido de az\u00facar (como jugo o sidra de manzana) a media taza o diluirlo mezcl\u00e1ndolo con agua. <\/p>\n
Despu\u00e9s de levantarse de la mesa, evite la tentaci\u00f3n empacando las sobras de la cena y congel\u00e1ndolas de inmediato. Div\u00eddalos en porciones individuales que pueda usar m\u00e1s tarde. O, si tiene m\u00e1s comida de la que tiene espacio, env\u00ede un poco a casa con sus seres queridos o haga un plato para su vecino. Puedes ser creativo con tus ingredientes. Reutil\u00edcelos en sopa o en una cazuela para disfrutarlos de diferentes maneras. Si te excedes en este D\u00eda de Acci\u00f3n de Gracias, Powers te insta a que no te preocupes por eso. “No hay ninguna expectativa de comer a la perfecci\u00f3n. Si tiene un poco m\u00e1s de pastel, ver\u00e1 un aumento en el az\u00facar, pero no es el fin del mundo. El D\u00eda de Acci\u00f3n de Gracias es un d\u00eda de 365. Es una gota en el oc\u00e9ano. Si te desv\u00edas, puedes reorganizarte al d\u00eda siguiente\u00bb. <\/p>\n
\u00bfEst\u00e1s pensando en dejar los refrescos? Estas son cinco razones. <\/p>\n
Esto es lo que se siente al tener diabetes gestacional durante embarazo<\/p>\n
Conozca a Jennifer Powers, RDN, CDE Aprenda sobre nutrici\u00f3n en Geisinger <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Desde un refrigerio antes de la gran comida hasta llenar su plato con verduras, aqu\u00ed hay 6 consejos para disfrutar de una cena de Acci\u00f3n de Gracias saludable. Para muchas personas, el D\u00eda de Acci\u00f3n de Gracias es un tiempo para reunirse con familiares y amigos para disfrutar de una comida casera. Tambi\u00e9n puede significar … Continuar leyendo \u00abC\u00f3mo tener un D\u00eda de Acci\u00f3n de Gracias saludable para los diab\u00e9ticos\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38585","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38585","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38585"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38585\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38585"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38585"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38585"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}