Est\u00e1s ocupado con el ajetreo y el bullicio de las vacaciones temporada. Tienes regalos que envolver, galletas de az\u00facar que hornear, familiares que visitar y mucho que hacer. Las vacaciones pueden ser muy divertidas & mdash; siempre y cuando sus esfuerzos para celebrar la temporada no se vuelvan demasiado estresantes. \u00bfLas buenas noticias? Puede evitar que eso suceda.<\/p>\n
“Se supone que es la \u00e9poca m\u00e1s maravillosa del a\u00f1o, pero para muchos puede ser estresante”. dice Jodi Jordan, asistente m\u00e9dico que se especializa en atenci\u00f3n primaria en Geisinger Richfield. “No se ejerza demasiada presi\u00f3n sobre s\u00ed mismo para tratar de estar a la altura del ideal de las ‘vacaciones perfectas’ En esta \u00e9poca del a\u00f1o, establezca l\u00edmites y trate de apartar tiempo para usted mismo, ya que a menudo estamos ocupados cuidando de los dem\u00e1s\u00bb.<\/p>\n
Ni siquiera necesita bloquear una parte significativa del tiempo para borrar lejos el estr\u00e9s. A veces, basta con recuperar el aliento durante unos minutos para volver a la normalidad.<\/p>\n
Use estos seis “remedios” de 5 minutos; para mantenerse saludable y menos estresado durante las vacaciones.<\/p>\n
Cuando se despierte, en lugar de comenzar el d\u00eda obsesionado con lo que le espera, haga una pausa por unos momentos y d\u00e9 las gracias por los aspectos positivos de su vida. Tal vez esos incluyen su familia, su trabajo o incluso la oportunidad que se presenta el d\u00eda siguiente. Expresar gratitud por lo que ya tienes puede ayudarte a darte cuenta de las cosas positivas que ya hay en tu vida; y que no tiene que preocuparse por hacer \u00ablas vacaciones perfectas\u00bb. Escribir sus pensamientos en un diario puede ayudar a controlar el estr\u00e9s y despejar su mente. <\/p>\n
Seg\u00fan algunos estudios, practicar la gratitud puede tener beneficios para la salud, como:<\/p>\n
<\/p>\n
Esto es algo que puedes hacer cuando est\u00e1s en el trabajo o en un auto; y puede tener un gran impacto en su d\u00eda. Si no se siente c\u00f3modo tomando tiempo para respirar profundamente en un lugar p\u00fablico, busque un lugar tranquilo donde no se distraiga. \u00a1Incluso puede ser el ba\u00f1o! Cierra los ojos e inhala lenta y profundamente, durante al menos 5 segundos. Haga una pausa cuando sus pulmones est\u00e9n llenos y exhale lentamente, tom\u00e1ndose al menos otros 5 segundos. Repite esto 10 veces (o m\u00e1s).<\/p>\n
“Trata de concentrarte solo en tu respiraci\u00f3n y no dejes que todas esas otras distracciones entren en tu mente” dice Jord\u00e1n. “Incluso puedes pensar en un mantra que te ayude a mantener los pensamientos que te distraen fuera de tu mente. Dada la temporada, podr\u00edas concentrarte en una palabra, como ‘alegr\u00eda’ o ‘paz’ Si un pensamiento que te distrae aparece en tu cabeza, no te concentres en \u00e9l. D\u00e9jalo ir y conc\u00e9ntrate en tu mantra.\u201d<\/p>\n
Respirar profundamente imita lo que hace tu cuerpo cuando est\u00e1s relajado, lo que env\u00eda mensajes a tu cerebro para que se calme.<\/p>\n
T\u00f3mese el tiempo para alejarse del trabajo, los quehaceres u otras tareas estresantes y salir a caminar alrededor de la cuadra. El ejercicio, como caminar, tambi\u00e9n ayuda a liberar la tensi\u00f3n diaria causada por el dolor o la pena.<\/p>\n
“Es mejor dejar el tel\u00e9fono cuando salga a caminar” dice Jord\u00e1n. “Esto elimina la tentaci\u00f3n de revisar su correo electr\u00f3nico o redes sociales cada 30 segundos y le permite concentrarse en el entorno que lo rodea. Cuando haces esto, realmente puedes apreciar lo que est\u00e1s haciendo en ese mismo momento\u00bb.<\/p>\n
Una caminata al aire libre, si es posible, tambi\u00e9n es una oportunidad para obtener algo de luz natural y la vitamina D que viene de la luz solar, que puede evitar sentimientos de depresi\u00f3n y trastorno afectivo estacional (SAD).<\/p>\n
A veces, lo mejor que puede hacer es simplemente detenerse y girar. fuera de su cerebro por un par de momentos. Esto libera cualquier presi\u00f3n que pueda sentir para ser productivo en cada momento de cada d\u00eda y mdash; una mentalidad que se establece cuando contemplamos todas las actividades en nuestros platos durante las vacaciones.<\/p>\n
No lea detenidamente Internet. No conteste correos electr\u00f3nicos. Cierra los ojos y reflexiona sobre algo positivo.<\/p>\n
“Los peque\u00f1os descansos pueden ser muy \u00fatiles para tu salud mental. Si eres capaz de desconectar de verdad, mejor que mejor. Los dispositivos electr\u00f3nicos evitan que est\u00e9s ‘en el momento’” dice Jordan.<\/p>\n
Cuidar una planta puede levantarte el \u00e1nimo. Durante los fr\u00edos meses de invierno, no es tan f\u00e1cil salir y disfrutar de los beneficios de la naturaleza como lo es durante las estaciones m\u00e1s c\u00e1lidas. Cuidar una planta puede tener algunos de los mismos efectos: sin tener que hacer frente al fr\u00edo al aire libre. Tener plantas en tu casa tambi\u00e9n te ayuda a respirar mejor, ya que liberan ox\u00edgeno y absorben di\u00f3xido de carbono. Algunas plantas son particularmente buenas para purificar el aire, como las plantas ara\u00f1a y las plantas de caucho.<\/p>\n
Adem\u00e1s, cuidar las plantas simplemente se siente bien. Si no tiene el pulgar m\u00e1s verde, investigue algunas plantas de bajo mantenimiento. Recuerde: esto es parte de sus \u00abremedios\u00bb de 5 minutos. as\u00ed que busca una planta que sea m\u00e1s f\u00e1cil de cuidar durante la ajetreada temporada navide\u00f1a. <\/p>\n
Hacer algunos peque\u00f1os ajustes en lo que le pone a su cuerpo puede marcar una gran diferencia. Jordan dice que centrarse en los alimentos integrales — y reducir los alimentos fritos y procesados — puede mejorar c\u00f3mo te sientes emocionalmente. Tambi\u00e9n sugiere limitar el consumo de cafe\u00edna y<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Un peque\u00f1o descanso, aunque solo sea de 5 minutos, puede ser muy \u00fatil Est\u00e1s ocupado con el ajetreo y el bullicio de las vacaciones temporada. Tienes regalos que envolver, galletas de az\u00facar que hornear, familiares que visitar y mucho que hacer. Las vacaciones pueden ser muy divertidas & mdash; siempre y cuando sus esfuerzos para … Continuar leyendo \u00abMindfulness: consejos de 5 minutos para ayudar a desestresarse durante las vacaciones\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38591","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38591","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38591"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38591\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38591"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38591"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38591"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}