No es un secreto que los trabajadores en ciertas ocupaciones tienen m\u00e1s probabilidades de lesionarse en el trabajo que en otras. Pero no es necesario que est\u00e9 cavando zanjas para tener una lesi\u00f3n en el lugar de trabajo. De hecho, las personas que pasan su jornada laboral encorvadas sobre un escritorio tambi\u00e9n corren un alto riesgo de sufrir lesiones laborales. <\/p>\n
Los problemas de espalda, como la lumbalgia y la degeneraci\u00f3n de la columna, pueden desencadenarse o empeorar por la inactividad con la misma facilidad que por levantar algo incorrectamente. A medida que m\u00e1s personas comienzan a trabajar desde casa, el dolor de cuello y espalda se vuelve m\u00e1s com\u00fan.<\/p>\n
Con estos consejos, puede reducir el riesgo de lesiones laborales:<\/p>\n
Cuando levante cajas pesadas u otros objetos, aseg\u00farese de hacerlo de manera segura. Comience par\u00e1ndose cerca del objeto con los pies separados al ancho de los hombros. P\u00f3ngase en cuclillas, flexione las rodillas (sin doblar la cintura) y apriete los m\u00fasculos del est\u00f3mago; imagine que alguien est\u00e1 a punto de golpear su est\u00f3mago y sus m\u00fasculos se tensar\u00e1n para ayudarlo a prepararse para el levantamiento.<\/p>\n
“Levante con los m\u00fasculos de las piernas cuando comience a ponerse de pie y gire los pies para cambiar de direcci\u00f3n de torcerte la espalda” dice el cirujano ortop\u00e9dico de columna Dr. Siddharth Badve. “Cuando deje el objeto, repita estos pasos al rev\u00e9s”<\/p>\n
Debido a que la obesidad genera estr\u00e9s y presi\u00f3n adicionales en la columna vertebral, en casa los entrenamientos son una excelente manera de mantenerse en forma — y mant\u00e9n tu columna vertebral fuerte. Hacer actividades cardiovasculares, como caminar, correr o andar en bicicleta, puede ayudarlo a perder muchos kilos de m\u00e1s.<\/p>\n
“Los ejercicios de fortalecimiento del n\u00facleo tambi\u00e9n son excelentes para desarrollar m\u00e1s apoyo para la columna vertebral” dice el Dr. Badve. “Si est\u00e1 trabajando desde casa, programe descansos para dar un paseo r\u00e1pido o incluso hacer una rutina de ejercicios de 5 a 10 minutos para fortalecer el torso”<\/p>\n
Si se sienta en un escritorio todo el d\u00eda, lev\u00e1ntese y camine cada hora m\u00e1s o menos. Tu espalda necesita moverse — y hacerlo fortalecer\u00e1 sus m\u00fasculos y ayudar\u00e1 a evitar que su columna se sienta r\u00edgida.<\/p>\n
“Si tiene una conferencia telef\u00f3nica, intente estar de pie durante parte de ella” dice el Dr. Badve. “Y recuerde que puede tomar descansos para moverse durante el d\u00eda”<\/p>\n
Cuando se siente en su escritorio, ajuste su silla para apoyar su espalda y aseg\u00farese de tener el soporte lumbar adecuado para adaptarse a la curva hacia adentro en la parte inferior de la espalda. “Tus pies deben descansar planos sobre el piso y trata de no cruzar las piernas” dice el Dr. Badve. Esto ayudar\u00e1 a disminuir el dolor de espalda.<\/p>\n
Si se sienta frente a una computadora, aseg\u00farese de que el monitor est\u00e9 a la altura del brazo y que la parte superior de la pantalla est\u00e9 a la altura de los ojos. Al escribir, h\u00e1galo suavemente, mantenga las mu\u00f1ecas en una posici\u00f3n neutral y mdash; no inclinarse hacia arriba o hacia abajo o hacia un lado; mdash; y evite apoyarlos sobre la mesa o el teclado. <\/p>\n
“Invierta en una almohadilla para la mu\u00f1eca para su teclado y mouse para ayudar a disminuir el dolor en la mu\u00f1eca” dice el Dr. Badve.<\/p>\n
Cuando use un tel\u00e9fono, p\u00f3ngalo en el altavoz para llamadas o use un auricular. No acune el tel\u00e9fono entre la cabeza y el hombro cuando escriba o escriba, lo que puede causar dolor de cuello y espalda.<\/p>\n
“Dale a tus ojos un descanso de la pantalla de la computadora de vez en cuando” dice el Dr. Badve. “Cierre los ojos y vuelva a enfocarse en objetos alejados de la pantalla de su computadora, y parpadee con frecuencia para evitar la fatiga visual, que puede causar dolores de cabeza.”<\/p>\n
Con estos consejos, puede ayudar a prevenir lesiones en el trabajo. Y si se lesiona, llame a su m\u00e9dico y pida ver a un especialista en ortopedia. \u00abPodemos ayudarlo a diagnosticar la fuente de su dolor y crear un plan de tratamiento para que vuelva a sentirse mejor lo antes posible\u00bb. dice el Dr. Badve.<\/p>\n
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Desde trabajar en casa hasta trabajar en un almac\u00e9n, siga leyendo para obtener algunos consejos que le ayudar\u00e1n a evitar lesiones laborales. No es un secreto que los trabajadores en ciertas ocupaciones tienen m\u00e1s probabilidades de lesionarse en el trabajo que en otras. Pero no es necesario que est\u00e9 cavando zanjas para tener una lesi\u00f3n … Continuar leyendo \u00abAs\u00ed es como puede prevenir lesiones laborales\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38592","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38592","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38592"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38592\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38592"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38592"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38592"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}