{"id":38603,"date":"2022-09-01T13:34:56","date_gmt":"2022-09-01T18:34:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/5-maneras-de-vencer-la-tristeza-invernal\/"},"modified":"2022-09-01T13:34:56","modified_gmt":"2022-09-01T18:34:56","slug":"5-maneras-de-vencer-la-tristeza-invernal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/5-maneras-de-vencer-la-tristeza-invernal\/","title":{"rendered":"5 maneras de vencer la tristeza invernal"},"content":{"rendered":"<h2>El trastorno afectivo estacional es muy real y muy com\u00fan<\/h2>\n<p>Es la \u00e9poca del a\u00f1o en que los d\u00edas son m\u00e1s cortos, el clima es m\u00e1s fr\u00edo y la nieve siempre parece estar en camino Muchos de nosotros empezamos a trabajar antes de que salga el sol y no terminamos ni llegamos a casa hasta mucho despu\u00e9s de que se ponga, lo que nos deja poco tiempo para disfrutar de la luz del d\u00eda. <\/p>\n<p>Cue the winter blues: esta depresi\u00f3n estacional se llama trastorno afectivo estacional o SAD. Le pedimos a un m\u00e9dico de atenci\u00f3n primaria que nos recomiende h\u00e1bitos que pueden ser \u00fatiles para combatir el funk.<\/p>\n<p> &ldquo;SAD es una forma de depresi\u00f3n que afecta temporalmente a las personas durante los meses de invierno, pero tiende a desaparecer durante la primavera y el verano. meses a medida que los d\u00edas comienzan a alargarse nuevamente,&rdquo; explica la Dra. Gwendolyn Alexandria Bodkin, m\u00e9dica de medicina familiar en Geisinger Lycoming. <\/p>\n<h2> S\u00edntomas del trastorno afectivo estacional<\/h2>\n<p> La mayor\u00eda de las personas con TAE se sienten malhumoradas o malhumoradas, pierden la motivaci\u00f3n para realizar actividades que normalmente disfrutar\u00edan y pueden dormir m\u00e1s pero a\u00fan sentirse cansadas. Tambi\u00e9n anhelan m\u00e1s carbohidratos: piense en alimentos reconfortantes como macarrones con queso, otras pastas y pan.<\/p>\n<p>Las personas que ya tienen depresi\u00f3n de bajo grado, incluido el confinamiento, la irritabilidad y la ansiedad provocadas por la pandemia actual, pueden experimentar un marcado aumento de sus s\u00edntomas.&nbsp; <\/p>\n<p> Dra. Gwendolyn Alexandria Bodkin, medicina familiar en Geisinger Lycoming <\/p>\n<p>Si ha experimentado sentimientos de tristeza y depresi\u00f3n durante el invierno en los \u00faltimos dos a\u00f1os, es posible que tenga SAD. <\/p>\n<h2>\u00bfA qui\u00e9n afecta el SAD?<\/h2>\n<p>Si bien el trastorno afectivo estacional puede afectar a cualquier persona, las personas que tienen m\u00e1s probabilidades de desarrollar la afecci\u00f3n incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>Mujeres<\/li>\n<li>Las personas que viven m\u00e1s lejos del ecuador, donde los d\u00edas son m\u00e1s cortos<\/li>\n<li>Aquellas entre 15 y 55 a\u00f1os<\/li>\n<\/ul>\n<p> &ldquo;Los m\u00e9dicos e investigadores son&rsquo; No estoy exactamente seguro de qu\u00e9 causa el SAD, pero muchos sospechan que tiene algo que ver con la falta de luz solar a la que nos enfrentamos cuando los d\u00edas son m\u00e1s cortos&rdquo;. dice el Dr. Bodkin.<\/p>\n<h2> 5 consejos para sentirse mejor si tiene \u00abtristeza invernal\u00bb<\/h2>\n<p>Si la estaci\u00f3n m\u00e1s fr\u00eda lo tiene (as\u00ed como sus dedos) triste, El Dr. Bodkin recomienda desarrollar algunos h\u00e1bitos para ayudarlo a sentirse m\u00e1s como usted mismo.<\/p>\n<ol style=\"list-style-type: decimal\" start=\"1\">\n<li><strong>Salga.<\/strong> Puede que haga fr\u00edo afuera, pero salir de su casa u oficina puede ayudarlo a sacudirse la tristeza. Intente dar un paseo durante la hora del almuerzo o pasar tiempo al aire libre los fines de semana para exponer su cuerpo a m\u00e1s luz natural.\n<\/li>\n<li><strong>Ejercicio.<\/strong> Elevar su ritmo card\u00edaco con una caminata r\u00e1pida, andar en bicicleta, correr, nadar u otro ejercicio puede evitar los sentimientos de mal humor. Cuando hace ejercicio, su cerebro libera sustancias qu\u00edmicas llamadas endorfinas que mejoran su estado de \u00e1nimo.\n<\/li>\n<li><strong>Considere la terapia de luz.<\/strong> Durante los meses de invierno, una caja de terapia de luz puede brindarle cierto alivio de los s\u00edntomas del SAD. Una caja de terapia de luz utiliza una bombilla de luz fluorescente especial que imita la luz del d\u00eda. &ldquo;La terapia de luz debe realizarse dentro de la hora de despertarse durante unos 20 a 30 minutos&rdquo; dice el Dr. Bodkin. &ldquo;La clave es mantener la caja de luz cerca de la cara pero no mirar directamente a la luz&rdquo;\n<\/li>\n<li><strong>Coma saludable.<\/strong> Mientras pueda tiene antojo de alimentos reconfortantes, comer una dieta m\u00e1s saludable para el coraz\u00f3n puede ayudar a tratar el TAE. Las investigaciones han demostrado que una dieta rica en frutas, cereales integrales y prote\u00ednas saludables reduce el riesgo de sentirse deprimido.\n<\/li>\n<li><strong>Mantenga un horario fijo para dormir.<\/strong> dormir lo suficiente y mantener un horario de sue\u00f1o constante puede ayudarlo a combatir el TAE. \u00abLa mayor\u00eda de las personas necesitan alrededor de 8 horas de sue\u00f1o cada noche, y para combatir el TAE, es \u00fatil despertarse con el sol por la ma\u00f1ana\u00bb. se\u00f1ala el Dr. Bodkin.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Si estos remedios naturales no parecen estar ayudando, informe a su m\u00e9dico. Al igual que otras formas de depresi\u00f3n, el trastorno afectivo estacional tambi\u00e9n se puede tratar con medicamentos. , como antidepresivos y terapia de conversaci\u00f3n.<\/p>\n<h3>Pr\u00f3ximos pasos:<\/h3>\n<p> \u00bfEstresado? Escucha tu cerebro y tu cuerpo<br \/> \u00bfInsomnio? Aqu\u00ed se explica c\u00f3mo lidiar con la ansiedad del sue\u00f1o<\/p>\n<p>Conozca a la Dra. Gwendolyn Alexandria Bodkin<br \/> Obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n sobre la atenci\u00f3n primaria en Geisinger<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El trastorno afectivo estacional es muy real y muy com\u00fan Es la \u00e9poca del a\u00f1o en que los d\u00edas son m\u00e1s cortos, el clima es m\u00e1s fr\u00edo y la nieve siempre parece estar en camino Muchos de nosotros empezamos a trabajar antes de que salga el sol y no terminamos ni llegamos a casa hasta &hellip; <a href=\"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/5-maneras-de-vencer-la-tristeza-invernal\/\" class=\"more-link\">Continuar leyendo<span class=\"screen-reader-text\"> \u00ab5 maneras de vencer la tristeza invernal\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38603","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38603","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38603"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38603\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38603"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38603"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38603"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}