{"id":38622,"date":"2022-09-01T13:36:22","date_gmt":"2022-09-01T18:36:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/entrenamientos-de-bajo-impacto-para-probar-en-casa\/"},"modified":"2022-09-01T13:36:22","modified_gmt":"2022-09-01T18:36:22","slug":"entrenamientos-de-bajo-impacto-para-probar-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/entrenamientos-de-bajo-impacto-para-probar-en-casa\/","title":{"rendered":"Entrenamientos de bajo impacto para probar en casa"},"content":{"rendered":"<h2>Empiece el d\u00eda con energ\u00eda con estos 4 ejercicios de bajo impacto<\/h2>\n<p>Con acceso limitado a gimnasios y muchos de nosotros trabajando desde casa, estando atrapados en nuestro escritorios luchando a trav\u00e9s de interminables conferencias telef\u00f3nicas se ha convertido en la nueva realidad para muchos. Y eso puede significar peso adicional y disminuci\u00f3n de energ\u00eda. <\/p>\n<p>Pero seg\u00fan Libby Aneskewich, especialista en bienestar de Geisinger Health Plan, existe una soluci\u00f3n. Levantarse y moverse puede mejorar su estado de \u00e1nimo y su salud. Y si lo haces bien, es sorprendentemente f\u00e1cil.<\/p>\n<p>Los entrenamientos no tienen por qu\u00e9 ser complicados, explica Aneskewich. Y aunque es bueno tener pesas libres y bandas de ejercicio, en realidad no son necesarias. Unos pocos ejercicios simples, realizados todos los d\u00edas, incluso sin equipo adicional, son suficientes para que la sangre fluya y muestre resultados.<\/p>\n<\/p>\n<h2>La verdad sobre las sentadillas<\/h2>\n<p> \u00bfNo sabes por d\u00f3nde empezar con las sentadillas? Con estos consejos, ser\u00e1s un profesional en poco tiempo<\/p>\n<ul>\n<li>P\u00e1rate con los pies separados al ancho de los hombros, con los dedos de los pies mirando hacia adelante o ligeramente hacia afuera. Comience con los brazos a los costados. <\/li>\n<li>Al inhalar, baje las caderas como si fuera a sentarse en una silla mientras estira los brazos hacia adelante. <\/li>\n<li>Manteniendo la columna recta, presione las rodillas hacia afuera y distribuya el peso uniformemente entre los pies. <\/li>\n<li>Baje hasta que sus muslos est\u00e9n al menos paralelos al piso. Mantenga esta posici\u00f3n si lo desea. <\/li>\n<li>En una exhalaci\u00f3n, vuelva a ponerse de pie, dejando caer los brazos a los lados. <\/li>\n<\/ul>\n<p>Esta sentadilla b\u00e1sica usa el peso de tu cuerpo como resistencia, dice Aneskewich. Hay variaciones que incluyen pesas libres y otros equipos, pero es muy importante tener la forma correcta antes de agregar otros desaf\u00edos. <\/p>\n<\/p>\n<h2>Zancadas de por vida<\/h2>\n<p>Siga estos pasos para zancadas que fortalecer\u00e1n sus piernas, pero prevendr\u00e1n cualquier lesi\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li> P\u00e1rate con los pies separados a la altura de las caderas. <\/li>\n<li>D\u00e9 un gran paso hacia adelante con la pierna derecha mientras desplaza el peso hacia adelante de modo que el tal\u00f3n toque el suelo primero. <\/li>\n<li>Baje el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Trate de mantener la espinilla en posici\u00f3n vertical y aseg\u00farese de que la rodilla no se desplace hacia adelante m\u00e1s all\u00e1 de los dedos de los pies.<\/li>\n<li>Si es posible, toque el piso con la rodilla izquierda, pero aseg\u00farese de mantener el peso en el tal\u00f3n derecho. <\/li>\n<li>Presione hacia atr\u00e1s hacia arriba, volviendo a su posici\u00f3n original.<\/li>\n<li>Repita en el lado izquierdo. <\/li>\n<\/ul>\n<p>Un error com\u00fan con las estocadas es estrechar la postura como si estuvieras caminando sobre la cuerda floja, advierte Aneskewich. Mant\u00e9n los pies separados a la altura de las caderas incluso al dar un paso.<\/p>\n<\/p>\n<h2>Flexiones perfectas <\/h2>\n<p>\u00bfTienes dificultades con las flexiones? Siga estos pasos de buena forma para fortalecer la parte superior del cuerpo:<\/p>\n<ul>\n<li>Comience a cuatro patas con las manos un poco m\u00e1s anchas que los hombros.<\/li>\n<li>Extienda las piernas hacia atr\u00e1s hasta que se equilibre tus manos y las puntas de tus pies. Tu cuerpo debe estar recto, no arquees la espalda ni dejes que la cintura se hunda. <\/li>\n<li>Inhala y baja el cuerpo doblando los codos hasta formar un \u00e1ngulo de 90 grados. <\/li>\n<li>Mientras exhala, empuje hacia atr\u00e1s hasta su posici\u00f3n original mientras mantiene los codos ligeramente doblados. <\/li>\n<\/ul>\n<p>Las flexiones fortalecen la parte superior del cuerpo y el centro. Realizados correctamente, utilizan los m\u00fasculos del pecho, los hombros, los brazos, las piernas, la espalda y los abdominales, dice Aneskewich. Y debido a que las flexiones tienen muchas variaciones, los principiantes pueden comenzar de rodillas o con el enfoque est\u00e1ndar y avanzar hasta una versi\u00f3n m\u00e1s avanzada.<\/p>\n<\/p>\n<h2>El poder de las planchas<\/h2>\n<p>Las planchas ayudan a fortalecer su n\u00facleo, lo que puede ayudar a su estado f\u00edsico general. He aqu\u00ed c\u00f3mo hacer una tabla adecuada: <\/p>\n<ul>\n<li>Empiece a cuatro patas, como si fuera a hacer una flexi\u00f3n de brazos, pero con equilibrio sobre los antebrazos (en lugar de las manos) y las puntas de los pies. sus pies.<\/li>\n<li>Involucre sus abdominales tirando de su ombligo hacia su columna vertebral. Su cuerpo debe estar recto y sus talones deben estar sobre las puntas de sus pies. <\/li>\n<li>Mantenga esta posici\u00f3n durante 10 segundos al principio. A medida que desarrolles fuerza, desaf\u00edate a ti mismo manteni\u00e9ndola durante per\u00edodos de tiempo m\u00e1s largos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Las planchas fortalecen el n\u00facleo, lo que ayuda con la estabilidad y el equilibrio, dice Aneskewich. Un n\u00facleo fuerte tambi\u00e9n agrega potencia a cualquier actividad atl\u00e9tica. Y con las tablas, no se tarda mucho en obtener excelentes resultados.<\/p>\n<h2>Que comience el entrenamiento<\/h2>\n<p>Ahora que sabe c\u00f3mo hacer cada movimiento, es hora de juntarlos para una casa. entrenamiento.<\/p>\n<p>Comienza repitiendo cada uno de estos movimientos cinco o seis veces antes de avanzar por el circuito. Siempre puedes agregar m\u00e1s repeticiones a medida que te sientas c\u00f3modo, dice Aneskewich. No te esfuerces demasiado demasiado r\u00e1pido. Y recuerde, la forma es importante, la forma descuidada puede provocar lesiones.<\/p>\n<p>Si tiene alg\u00fan problema m\u00e9dico, aseg\u00farese de hablar con su m\u00e9dico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Debido a que estos cuatro movimientos son de bajo impacto, son buenos para la mayor\u00eda de los principiantes y pueden modificarse para cualquier nivel de condici\u00f3n f\u00edsica. <\/p>\n<h3>Pr\u00f3ximos pasos:<\/h3>\n<p>Pruebe estos 4 ejercicios para mejorar el equilibrio<br \/> Aqu\u00ed le mostramos c\u00f3mo obtener m\u00e1s pasos en su d\u00eda<br \/> \u00bfTiene curiosidad acerca de los beneficios para la salud del yoga?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Empiece el d\u00eda con energ\u00eda con estos 4 ejercicios de bajo impacto Con acceso limitado a gimnasios y muchos de nosotros trabajando desde casa, estando atrapados en nuestro escritorios luchando a trav\u00e9s de interminables conferencias telef\u00f3nicas se ha convertido en la nueva realidad para muchos. 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