El clima c\u00e1lido y soleado que llega con la primavera es un alivio despu\u00e9s de meses de fr\u00edo y nieve. Y si bien usar el clima c\u00e1lido como motivaci\u00f3n para moverse y estar saludable es excelente, hacer demasiado demasiado pronto no lo es.<\/p>\n
“Cuando hace calor, la gente comienza a correr afuera, lo que puede provocar un resbal\u00f3n y ca\u00edda, torcedura de tobillo y otras lesiones si no se tiene cuidado” dice el Dr. Brian Jacobs, m\u00e9dico de medicina deportiva de Geisinger.<\/p>\n
Algunas de las lesiones comunes por uso excesivo que se observan en esta \u00e9poca del a\u00f1o incluyen lesiones por uso excesivo como la del corredor rodilla, tendinitis de Aquiles y esguinces de tobillo. Salir a jugar a la pelota tambi\u00e9n puede provocar una lesi\u00f3n porque lanzar una pelota de b\u00e9isbol por primera vez en mucho tiempo puede provocar distensiones en el manguito de los rotadores.<\/p>\n
“Si ha estado menos activo durante el invierno, su cuerpo necesita un poco de tiempo para reajustarse a la actividad intensa. Es importante comenzar lentamente cuando vuelvas a hacerlo. Si no ha hecho ejercicio en algunos meses, es posible que su mente recuerde lo que se siente al hacer ejercicio, pero es posible que su cuerpo no. La mayor\u00eda de las lesiones provienen de intentar hacer demasiado demasiado pronto”. dice el Dr. Jacobs.<\/p>\n
Del mismo modo, las lesiones pueden surgir por no tomar las medidas adecuadas para asegurarse de que su cuerpo est\u00e9 caliente antes de hacer ejercicio.<\/p>\n
“Debes tom\u00e1rtelo con calma al principio y calentar antes de tu entrenamiento. No pase de niveles de ejercicio cero o ligeros a un nivel alto de entrenamiento intenso sin permitir primero que su cuerpo se caliente y se acostumbre a las cargas de ejercicio aumentadas,” dice la Dra. Jacobs.<\/p>\n
Si correr al aire libre es su ejercicio preferido cuando cambian las estaciones, recuerde tomarlo con calma, especialmente si no lo ha hecho en mucho tiempo.<\/p>\n
“No intente atarse los zapatos para correr y pisar el pavimento con el objetivo de correr varias millas. Es mejor que aumentes poco a poco la distancia que corres durante unos d\u00edas o semanas para evitar lesiones”. dice el Dr. Jacobs.<\/p>\n
Desafortunadamente, incluso si se toma el tiempo para calentar y volver al r\u00e9gimen de ejercicios debido al clima primaveral , las lesiones a\u00fan pueden ocurrir.<\/p>\n
“Si siente alg\u00fan dolor m\u00e1s que un dolor leve, es una se\u00f1al de que tiene una lesi\u00f3n que no debe ignorar” dice el Dr. Jacobs. \u00bfLas buenas noticias? La mayor\u00eda de estas lesiones no son graves y no causan da\u00f1os permanentes.<\/p>\n
Si cree que tiene una lesi\u00f3n, siga el m\u00e9todo RICE:<\/p>\n
Tambi\u00e9n puede probar medicamentos de venta libre seg\u00fan la edad o el peso, como ibuprofeno, naproxeno o paracetamol. (Pero no si interact\u00faan con sus medicamentos actuales o si tiene condiciones de salud que los hacen peligrosos para usted).<\/p>\n
Sin embargo, el descanso no significa que no pueda hacer nada de ejercicio. Concentre sus esfuerzos en ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de la base mientras le da un descanso a su lesi\u00f3n.<\/p>\n
“Si su dolor no desaparece despu\u00e9s de dos semanas, debe consultar a su m\u00e9dico” dice el Dr. Jacobs. \u00abEllos\u00bb lo ayudar\u00e1n a encontrar un diagn\u00f3stico y trabajar\u00e1n con usted para crear un plan de tratamiento y un plan de ejercicios que pueda seguir de manera segura mientras sana.<\/p>\n
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Cuando el clima es c\u00e1lido, es dif\u00edcil no salir. He aqu\u00ed c\u00f3mo evitar lesionarse. El clima c\u00e1lido y soleado que llega con la primavera es un alivio despu\u00e9s de meses de fr\u00edo y nieve. Y si bien usar el clima c\u00e1lido como motivaci\u00f3n para moverse y estar saludable es excelente, hacer demasiado demasiado pronto no … Continuar leyendo \u00abNo dejes que la fiebre primaveral se convierta en lesiones primaverales\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38629","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38629","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38629"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38629\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38629"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38629"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38629"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}