Algunas personas piensan que si no defecan todos los d\u00edas, est\u00e1n estre\u00f1idas, pero este no es el caso. Oficialmente, estar estre\u00f1ido significa tener dos o menos evacuaciones intestinales a la semana.<\/p>\n
Tambi\u00e9n puede estar estre\u00f1ido si experimenta esfuerzo, heces duras, una sensaci\u00f3n de bloqueo o una sensaci\u00f3n de que no se vac\u00eda por completo. sus intestinos.<\/p>\n
\u00abSi est\u00e1 estre\u00f1ido, tambi\u00e9n puede sentir calambres, hinchaz\u00f3n, n\u00e1useas o dolor en el recto debido al esfuerzo\u00bb, dice el Dr. Amitpal Johal, jefe de divisi\u00f3n de gastroenterolog\u00eda y hepatolog\u00eda de Geisinger Medical Centro.<\/p>\n
Si alguno de estos sentimientos dura varias semanas o m\u00e1s, es probable que est\u00e9 buscando un remedio para el estre\u00f1imiento. Esto es lo que puede hacer en casa para desbloquearse y sentir alivio.<\/p>\n
El tratamiento del estre\u00f1imiento generalmente comienza con cambios en la dieta y el estilo de vida. Los cambios que haga pueden acelerar la velocidad con la que las heces se mueven a trav\u00e9s de sus intestinos.<\/p>\n
Aqu\u00ed hay tres cambios f\u00e1ciles que pueden ayudarlo a aliviar el estre\u00f1imiento: <\/p>\n
Trate de aumentar la fibra que ingiere. Agregar fibra a su dieta aumenta el peso de las heces y puede acelerar su paso por los intestinos.<\/p>\n
\u00abUn aumento repentino en la cantidad de fibra que ingiere puede provoca una inc\u00f3moda hinchaz\u00f3n y gases, as\u00ed que comience a agregarlo a su dieta lentamente y aumente la cantidad que consume durante unas pocas semanas\u00bb, dice el Dr. Johal.<\/p>\n
Este remedio para el estre\u00f1imiento generalmente implica agregar m\u00e1s fibra a su dieta al comer m\u00e1s frutas frescas, verduras y cereales integrales. <\/p>\n
Aseg\u00farese de beber suficientes l\u00edquidos todos los d\u00edas, porque la deshidrataci\u00f3n es una de las causas m\u00e1s comunes del estre\u00f1imiento cr\u00f3nico.<\/p>\n
\u00abUsted debe aspirar a beber entre 8 y 10 vasos de agua o bebidas sin cafe\u00edna todos los d\u00edas. Y si ya lo est\u00e1, de dos a cuatro vasos adicionales de agua al d\u00eda pueden ayudar a aliviar el estre\u00f1imiento\u00bb, dice el Dr. Johal. <\/p>\n
Si est\u00e1 estre\u00f1ido, no se concentre solo en prevenir la deshidrataci\u00f3n bebiendo m\u00e1s l\u00edquidos, sino en convertirlos en los l\u00edquidos correctos evitando las bebidas alcoh\u00f3licas o con cafe\u00edna.<\/p>\n
\u00abPara algunas personas, beber l\u00edquidos tibios, especialmente por la ma\u00f1ana, puede ayudar a desbloquearlos\u00bb, dice el Dr. Johal.<\/p>\n
Hacer ejercicio la mayor\u00eda de los d\u00edas de la semana es otra buena manera de aliviar su estre\u00f1imiento.<\/p>\n
\u00abLa actividad f\u00edsica puede aumentar la actividad muscular en los intestinos, ayudando a mover las cosas m\u00e1s f\u00e1cil y r\u00e1pido\u00bb, dice el Dr. Johal. El ejercicio para aliviar el estre\u00f1imiento no tiene que ser dr\u00e1stico, podr\u00eda ser tan simple como caminar todos los d\u00edas.<\/p>\n
Dedique tiempo cada d\u00eda para que pueda tomar tu tiempo en el ba\u00f1o. Perm\u00edtase suficiente tiempo para defecar sin distracciones ni sentirse apurado. Adem\u00e1s, establecer una rutina puede ayudar.<\/p>\n
\u00abNuestras vidas pueden estar ocupadas, especialmente si siente que tiene prisa por llegar al trabajo por la ma\u00f1ana, pero es importante no ignorar la necesidad de defecar\u00bb, dice el Dr. Johal. <\/p>\n
Poner un poco de atenci\u00f3n en la posici\u00f3n de su cuerpo durante una evacuaci\u00f3n intestinal tambi\u00e9n puede marcar la diferencia.<\/p>\n
\u00abAlgunas personas encuentran que colocar un peque\u00f1o taburete debajo de sus pies mientras se sientan en el el inodoro facilita las evacuaciones intestinales, esta posici\u00f3n puede ayudarlo a flexionar las caderas y colocar la pelvis en una posici\u00f3n de cuclillas m\u00e1s natural\u00bb, dice el Dr. Johal.<\/p>\n
Si ninguno de estos cambios lo ayuda a desbloquearse, agregue alimentos procesados o sint\u00e9ticos fibra a su dieta diaria, o tomar un ablandador de heces, un supositorio de glicerina rectal o laxantes pueden ayudar.<\/p>\n
Como siempre, si tiene alguna pregunta o inquietud, llame a su m\u00e9dico, dice el Dr. Johal. Pueden ayudarlo a determinar qu\u00e9 tratamientos podr\u00edan funcionar mejor para usted.<\/p>\n
7 alimentos que podr\u00edan hacer que \u00abvaya\u00bb<\/p>\n
Limpieza de colon: \u00bfQu\u00e9 es y necesita uno?<\/p>\n
Conozca a Amitpal Johal, MD
Obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n sobre el cuidado GI en Geisinger<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Estar estre\u00f1ido es francamente inc\u00f3modo. He aqu\u00ed c\u00f3mo obtener alivio. Algunas personas piensan que si no defecan todos los d\u00edas, est\u00e1n estre\u00f1idas, pero este no es el caso. Oficialmente, estar estre\u00f1ido significa tener dos o menos evacuaciones intestinales a la semana. Tambi\u00e9n puede estar estre\u00f1ido si experimenta esfuerzo, heces duras, una sensaci\u00f3n de bloqueo o … Continuar leyendo \u00ab\u00bfEstre\u00f1ido? Esto es lo que puede hacer para desbloquearse\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38638","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38638","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38638"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38638\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38638"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38638"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38638"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}