Los m\u00fasculos que lo ayudan a mantenerse erguido y equilibrado se debilitan gradualmente a medida que envejece. De hecho, algunas personas pueden sentir que su coordinaci\u00f3n comienza a decaer tan pronto como cumplen 40 a\u00f1os.<\/p>\n
Debido a esto, es importante mantenerse activo no solo para mejorar su equilibrio y prevenir ca\u00eddas, sino tambi\u00e9n para mejorar su salud en general. y fitness. <\/p>\n
Al igual que la fuerza y la flexibilidad, puede mejorar su equilibrio trabajando en ello, dice Dr. George Avetian, m\u00e9dico de medicina familiar en Geisinger 65 Forward Health Center. Y hacerlo puede ayudarlo a mantenerse firme sobre sus pies. <\/p>\n
Dado que el equilibrio disminuye naturalmente con la edad, incluso las personas m\u00e1s \u00e1giles necesitar\u00e1n trabajar en su equilibrio para mantenerse en plena forma. \u00bfLa mejor parte? El ejercicio no solo ofrece beneficios f\u00edsicos, sino que tambi\u00e9n puede mejorar su salud mental.<\/p>\n
Debe tratar de mantenerse activo todos los d\u00edas, aumentando hasta aproximadamente 150 minutos de ejercicio moderado por semana, sugiere el Dr. Avetian. Si es nuevo en el ejercicio, aseg\u00farese de consultar con su m\u00e9dico o proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica para asegurarse de que sea seguro para usted.<\/p>\n
\u00bfEst\u00e1 buscando ejercicios para mejorar su equilibrio? Pruebe uno de estos: <\/p>\n
Tai chi, a menudo denominado meditaci\u00f3n en movimiento, consiste en una serie de movimientos suaves realizados lentamente y acompa\u00f1ados de una respiraci\u00f3n profunda. Y cuando se practica regularmente, puede ayudar a aumentar su flexibilidad y equilibrio.<\/p>\n
Este ejercicio se enfoca en todos los componentes f\u00edsicos necesarios para mantener un buen equilibrio en la fuerza de las piernas, la flexibilidad, el rango de movimiento y los reflejos.<\/p>\n
Tai chi es un ejercicio de bajo impacto, por lo que generalmente es seguro para todas las edades y niveles de condici\u00f3n f\u00edsica, dice el Dr. Avetian. Tambi\u00e9n se ha demostrado que ayuda a reducir el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n
\u00bfNo te gusta el tai chi? El yoga es otra excelente opci\u00f3n para mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y el bienestar general. <\/p>\n
Suena demasiado f\u00e1cil, \u00bfverdad? Este sencillo ejercicio se puede realizar pr\u00e1cticamente en cualquier lugar mientras lava los platos, espera a que se prepare el caf\u00e9 o mira su programa de televisi\u00f3n favorito. <\/p>\n
silla u otra superficie resistente, como una encimera. Doble la rodilla y levante el pie hasta el nivel de la pantorrilla y sost\u00e9ngalo durante unos 10 a 15 segundos. Repita de 10 a 15 veces, luego cambie a la otra pierna.<\/p>\n
Este ejercicio puede ser simple, pero es muy efectivo para mejorar el equilibrio, agrega el Dr. Avetian.
\u00bfListo para un desaf\u00edo? Si te sientes estable, trata de pararte con una sola pierna sin sostenerte de una superficie o intenta hacerlo con los ojos cerrados. <\/p>\n
Desarrollar la fuerza de las piernas es una excelente manera de mejorar el equilibrio. Para fortalecer los m\u00fasculos de las piernas, intente hacer sentadillas simples. <\/p>\n
As\u00ed es como se hace una sentadilla:<\/p>\n
Trate de hacer tres series de 10, tomando un descanso de un minuto despu\u00e9s de cada serie. Si hacer una sentadilla es demasiado desafiante, puede intentar hacerlo desde una posici\u00f3n sentada, sugiere el Dr. Avetian. Simplemente si\u00e9ntese en una silla, lev\u00e1ntese y luego vuelva a bajar.<\/p>\n
Tambi\u00e9n llamados levantamientos de tal\u00f3n o pantorrilla, los soportes de punta pueden ayudar a fortalecer los m\u00fasculos de la pantorrilla y el tobillo para lograr un buen equilibrio. <\/p>\n
de una silla, pared o superficie resistente y p\u00e1rese con los pies separados al ancho de los hombros. Lev\u00e1ntese de puntillas, sostenga por un segundo y luego vuelva a bajar. Haga esto unas 10 a 15 veces, descanse y haga otra serie.<\/p>\n
Si est\u00e1 preparado para un desaf\u00edo, trate de pararse de puntillas sin agarrarse a nada. Este es otro ejercicio que puedes hacer pr\u00e1cticamente en cualquier lugar.<\/p>\n
Incluso si no eres muy activo, actividades simples como caminar todos los d\u00edas o subir escaleras pueden ayudarte a mejorar tu fuerza y equilibrio, agrega el Dr. Avetian. Si no est\u00e1 seguro de por d\u00f3nde empezar, hable con su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica para que le aconseje.<\/p>\n
\u00bfTe sientes un poco fuera de lugar? Estos ejercicios pueden ayudarlo a mejorar su equilibrio. Los m\u00fasculos que lo ayudan a mantenerse erguido y equilibrado se debilitan gradualmente a medida que envejece. De hecho, algunas personas pueden sentir que su coordinaci\u00f3n comienza a decaer tan pronto como cumplen 40 a\u00f1os. Debido a esto, es importante … Continuar leyendo \u00abPrueba estos 4 ejercicios para mejorar el equilibrio\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38692","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38692","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38692"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38692\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38692"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38692"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38692"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}