Al planificar sus comidas, probablemente piense en una prote\u00edna, un vegetal y tal vez almid\u00f3n. Pero, \u00bfest\u00e1s incluyendo suficientes opciones ricas en fibra? La respuesta puede sorprenderte.<\/p>\n
“Muchas personas solo comen la mitad de la cantidad de fibra que necesitan” dice Kelley Monahan, asociada de bienestar de Geisinger.<\/p>\n
Si falta fibra en su dieta, no se preocupe. Agregar m\u00e1s es f\u00e1cil.<\/p>\n
La fibra es un carbohidrato que se encuentra en los productos agr\u00edcolas y los granos. Y dif\u00edcilmente podr\u00eda ser m\u00e1s saludable.<\/p>\n
“Este nutriente esencial contribuye a la salud y el bienestar de muchas maneras” Monahan dice. “La fibra protege contra enfermedades del coraz\u00f3n, diabetes tipo 2, c\u00e1ncer de colon y diverticulitis.” <\/p>\n
Viene en dos tipos:<\/p>\n
Obtener los nutrientes adecuados: en las cantidades correctas — puede hacerte sentir mejor. Agregar m\u00e1s fibra a su dieta puede:<\/p>\n
Ayudarlo a \u00abir\u00bb: <\/strong>\u00bfUn signo clave de que su dieta es baja en fibra? Estre\u00f1imiento. Aumentar su consumo de fibra lo ayudar\u00e1 a mantenerse regular. Solo aseg\u00farese de agregarlo gradualmente para que su sistema digestivo tenga tiempo de adaptarse. “Agregar demasiada fibra demasiado r\u00e1pido puede causar diarrea” dice Monahan. <\/p>\n Ayuda en la p\u00e9rdida de peso: <\/strong>Comer m\u00e1s fibra te ayuda a sentirte satisfecho por m\u00e1s tiempo. Eso significa un desayuno lleno de fibra — piense en avena, cereales integrales o fruta fresca; puede mantenerlo lleno hasta la hora del almuerzo, por lo que come menos bocadillos.<\/p>\n Controle el az\u00facar en la sangre: <\/strong>la fibra retarda la absorci\u00f3n de az\u00facar en su cuerpo. \u00abEsto ayuda a mantener los niveles de az\u00facar en la sangre dentro de un rango saludable, lo que puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes\u00bb. dice Monahan.<\/p>\n Bajar el colesterol: <\/strong>\u00bfCuidando sus niveles de colesterol? La fibra tambi\u00e9n puede ayudar con eso. El colesterol se une a la fibra y se mueve a trav\u00e9s de su sistema digestivo, donde abandona el cuerpo en lugar de ingresar al torrente sangu\u00edneo.<\/p>\n Y hay noticias a\u00fan mejores : Aumentar la fibra no significa comer heno. Con unos peque\u00f1os ajustes, puede aumentar su ingesta y seguir disfrutando de sus comidas. Algunas maneras f\u00e1ciles de obtener m\u00e1s fibra:<\/p>\n Planifique su comida matutina: <\/strong>Elija una opci\u00f3n rica en fibra como hojuelas de salvado o avena para la primera comida del d\u00eda. \u00bfBuscas algo m\u00e1s fuerte? Pruebe los huevos revueltos con espinacas y una pieza de fruta.<\/p>\n Cambie a cereales integrales:<\/strong> Cambie el pan blanco procesado por pan integral. Busque etiquetas que mencionen harina de trigo integral o granos integrales como el primer ingrediente. Y comprueba que tengan al menos 2 gramos de fibra diet\u00e9tica por raci\u00f3n. Las guarniciones de arroz integral, quinua o pasta de trigo integral son otro gran refuerzo de fibra.<\/p>\n Ap\u00e9guese a los alimentos integrales:<\/strong> aunque las comidas congeladas y las opciones procesadas pueden ser r\u00e1pidas y f\u00e1ciles, a menudo carecen de nutrientes esenciales, como la fibra. \u00abNormalmente, cuanto m\u00e1s refinado o procesado es un alimento, menor es su contenido de fibra\u00bb. Monahan dice. Reemplazar los alimentos enlatados o empacados o los postres con opciones caseras frescas le permite aumentar su cuota de fibra.<\/p>\n Escoja m\u00e1s productos:<\/strong> las frutas y verduras frescas o congeladas son una buena fuente de fibra, as\u00ed que agr\u00e9guelos a las comidas y refrigerios durante todo el d\u00eda. \u00bfNo est\u00e1s seguro por d\u00f3nde empezar? Considere agregar estos acompa\u00f1amientos ricos en fibra a su plato:<\/p>\n Consuma legumbres: <\/strong>Las legumbres son los h\u00e9roes an\u00f3nimos que pueden agregar m\u00e1s fibra a cualquier comida. Adorne una sopa o ensalada con guisantes, frijoles o lentejas. <\/p>\n Tenga tentempi\u00e9s:<\/strong> cuando le da un ataque de hambre, puede ser tentador ir a la cocina a comer algo. tratar. En lugar de buscar comida chatarra, considere comer estos refrigerios llenos de fibra:<\/p>\n Agregue un suplemento de fibra:<\/strong> tiene problemas para obtener suficiente fibra en tu dieta? Un suplemento de fibra puede ayudar. Puede encontrarlos en la mayor\u00eda de las tiendas y en l\u00ednea. Est\u00e1n disponibles en una variedad de formas, como:<\/p>\n Otro consejo: mdash; No olvides el H2O. <\/strong>Si bien el agua en s\u00ed misma no contiene fibra, act\u00faa como una especie de “asistente” lo. “La fibra funciona mejor cuando absorbe agua” dice Monahan.<\/p>\n Si quiere asegurarse de que su dieta tenga suficiente fibra, comience por hablar con su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica. Pueden ayudarlo a personalizar un plan de dieta que le brinde la cantidad correcta de nutrici\u00f3n que necesita.<\/p>\n 7 alimentos que lo hacen \u00abir\u00bb El adulto promedio necesita de 21 a 38 gramos de fibra todos los d\u00edas. (La mayor\u00eda de nosotros no comemos lo suficiente.) Al planificar sus comidas, probablemente piense en una prote\u00edna, un vegetal y tal vez almid\u00f3n. Pero, \u00bfest\u00e1s incluyendo suficientes opciones ricas en fibra? La respuesta puede sorprenderte. “Muchas personas solo comen la mitad … Continuar leyendo \u00ab\u00bfIngieres suficiente fibra en tu dieta?\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38750","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38750","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38750"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38750\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38750"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38750"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38750"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}C\u00f3mo obtener m\u00e1s fibra<\/h2>\n
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