Muchos de nosotros nos apresuramos al coraz\u00f3n del invierno con una r\u00e1faga de grandes objetivos de salud, como perder una cierta cantidad de libras e ir al gimnasio con m\u00e1s frecuencia. Estas son aspiraciones admirables. Pero tambi\u00e9n es importante involucrarse en tipos de cuidado personal m\u00e1s comprensivos: especialmente a medida que los d\u00edas se acortan y muchos de nosotros nos quedamos estancados en el invierno.
“Por supuesto, establecer objetivos de salud tradicionales es importante si necesita perder peso o ser m\u00e1s activo” dice el Dr. Joseph Candelore, m\u00e9dico de atenci\u00f3n primaria en Geisinger Lock Haven. “Pero establecer rituales para el cuidado personal tambi\u00e9n puede beneficiar tu bienestar f\u00edsico y mental. Esto es especialmente cierto en invierno, cuando las personas tienden a estar m\u00e1s aisladas y en riesgo de sufrir un trastorno afectivo estacional o TAE\u201d. <\/p>\n
Ya sea que est\u00e9 en movimiento o acurrucado en casa durante una pandemia, la vida puede ser estresante. Y cuando el estr\u00e9s se acumula, es posible que experimente dolores de cabeza, fatiga, problemas para dormir y tensi\u00f3n muscular. El estr\u00e9s puede incluso hacer que coma en exceso o que se aleje de su familia y amigos. Y si no se controla, el estr\u00e9s podr\u00eda contribuir a la presi\u00f3n arterial alta, las enfermedades card\u00edacas y la obesidad. \u00abTomarse unos minutos todos los d\u00edas para respirar profundamente, meditar o practicar la atenci\u00f3n plena puede contribuir en gran medida a reducir el estr\u00e9s\u00bb. dice el Dr. Candelore, y agrega que los estudios han relacionado la meditaci\u00f3n y la atenci\u00f3n plena con la reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial, una mejor respuesta inmunol\u00f3gica y una mejor cognici\u00f3n. \u00abEstos son pasos simples que puede seguir para mejorar su salud f\u00edsica y mental\u00bb. <\/p>\n
Si usted es como m\u00e1s de un tercio de los adultos estadounidenses, podr\u00eda beneficiarse de dormir m\u00e1s. “Tu cuerpo en realidad se repara a s\u00ed mismo mientras duermes” dice el Dr. Candelore. “Aunque var\u00eda de persona a persona, apunte a dormir de 7 a 9 horas cada noche para obtener los m\u00e1ximos beneficios para la salud.”
La falta de sue\u00f1o puede dificultar la concentraci\u00f3n. Y la privaci\u00f3n cr\u00f3nica del sue\u00f1o puede afectar su cuerpo y contribuir a condiciones como la presi\u00f3n arterial alta. Para descansar mejor, el Dr. Candelore sugiere: <\/p>\n
Practicar un pasatiempo puede ser una parte beneficiosa de tu rutina de cuidado personal. Actividades como la jardiner\u00eda, el senderismo o las artes marciales pueden ponerlo en movimiento y ayudarlo a pasar un buen rato. Y pasatiempos que desaf\u00edan o enfocan tu mente — piense en hacer manualidades, armar rompecabezas o escuchar m\u00fasica; puede tener grandes beneficios mentales y emocionales. “Dedicarse a un pasatiempo es una forma divertida de disfrutar del cuidado personal” dice el Dr. Candelore. “Los pasatiempos se han asociado con una mejor salud mental — e incluso puede ayudar a combatir la depresi\u00f3n al estimular la liberaci\u00f3n de endorfinas, las sustancias qu\u00edmicas del cerebro que promueven una sensaci\u00f3n de bienestar\u201d. La participaci\u00f3n en actividades con un componente social puede potenciar a\u00fan m\u00e1s los beneficios. “Mantenerse conectado con los dem\u00e1s puede ayudarlo a mantenerse m\u00e1s saludable y feliz” Notas del Dr. Candelore. <\/p>\n
Hacer ejercicio no es la \u00fanica manera de cuidar tu cuerpo. Cosas simples como usar hilo dental todos los d\u00edas, tomar un ba\u00f1o prolongado o mantener las u\u00f1as recortadas son parte del cuidado personal. “Mantener una buena higiene puede parecer una parte esperada de la vida diaria, pero estos h\u00e1bitos pueden haber cambiado durante el COVID-19, que nos ha mantenido m\u00e1s en casa y ha interrumpido los horarios” dice el Dr. Candelore. “Ducharse y vestirse todas las ma\u00f1anas nos da una importante sensaci\u00f3n de rutina, mientras que hacerte la manicura en casa puede ayudarte a sentirte mimada. Incluso cepillarse los dientes y usar hilo dental puede tener enormes beneficios, ya que reduce las bacterias en todo el cuerpo y simplemente lo hace sentir bien.”
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Mucha gente siente el “invierno blahs” \u2013 tristeza o inquietud leves; despues de las vacaciones. Pero si los s\u00edntomas comenzaron en el oto\u00f1o o se vuelven m\u00e1s severos, es posible que tenga un trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en ingl\u00e9s), tambi\u00e9n llamado depresi\u00f3n estacional. <\/p>\n
Los s\u00edntomas del SAD incluyen:<\/p>\n
Tener algunos o todos estos s\u00edntomas no significa necesariamente que tenga TAE. Pero hable con su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica si tiene alguna inquietud. \u00abAunque no sabemos con certeza la causa del SAD, los expertos creen que est\u00e1 relacionado con d\u00edas m\u00e1s cortos y una producci\u00f3n alterada de las sustancias qu\u00edmicas serotonina, que est\u00e1 relacionada con la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo, y melatonina, que provoca somnolencia\u00bb. Notas del Dr. Candelore. \u00abPor lo tanto, la terapia de luz puede ser parte de su plan de tratamiento recetado, si se le diagnostica un trastorno afectivo estacional\u00bb. La terapia de luz para el SAD implica la exposici\u00f3n a una luz brillante de espectro completo. Durante el tratamiento, se sentar\u00e1 cerca de un dispositivo especial que emite un brillo que imita la luz natural. La terapia comienza con una sesi\u00f3n de 10 a 15 minutos al d\u00eda y puede aumentar seg\u00fan su respuesta. “Si cree que puede tener SAD, comun\u00edquese primero con su m\u00e9dico de atenci\u00f3n primaria” dice el Dr. Candelore. \u00abExisten tratamientos efectivos, que incluyen fototerapia y antidepresivos\u00bb. Agrega: \u00abLo m\u00e1s importante es recordar que el ejercicio y la dieta, aunque forman parte de un estilo de vida saludable, no son los \u00fanicos componentes de una buena salud\u00bb. El cuidado personal tambi\u00e9n es una parte v\u00e1lida, incluso vital, de una vida sana y feliz.”
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Conozca a Joseph Candelore, DO \u00bfExisten beneficios para la salud al recibir luz solar? M\u00e1s informaci\u00f3n sobre la atenci\u00f3n primaria en Geisinger<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00bfListo para hacer un cambio positivo? Pruebe el cuidado personal. Muchos de nosotros nos apresuramos al coraz\u00f3n del invierno con una r\u00e1faga de grandes objetivos de salud, como perder una cierta cantidad de libras e ir al gimnasio con m\u00e1s frecuencia. Estas son aspiraciones admirables. Pero tambi\u00e9n es importante involucrarse en tipos de cuidado … Continuar leyendo \u00abCuidado personal: 5 formas de cuidarse bien\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38760","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38760","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38760"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38760\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38760"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38760"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38760"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}