Tal vez tu trabajo, tus hijos y un sinn\u00famero de compromisos te han impedido ir al gimnasio \u00faltimamente.<\/p>\n
O usted ha estado fuera de juego por una lesi\u00f3n.<\/p>\n
O tal vez nunca ha hecho ejercicio en absoluto — pero est\u00e1 listo para comenzar.<\/p>\n
Lo importante es que ahora est\u00e1 comprometido a ponerse en movimiento, ya sea retomando una vieja rutina o probando una nueva forma de ejercicio. <\/p>\n
Bien por ti: mdash; literalmente. Especialmente si est\u00e1s probando algo nuevo. “Ense\u00f1arle a su cuerpo nuevas habilidades promueve la buena salud y mantiene su coordinaci\u00f3n en forma” dice el Dr. John Lynott, cirujano ortop\u00e9dico de Geisinger. o haz ese recorrido so\u00f1ado en bicicleta por Europa.<\/p>\n
Antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios, aseg\u00farate de estar lo suficientemente saludable para la actividad f\u00edsica. Esto podr\u00eda significar hacer una caminata corta para ver c\u00f3mo te sientes despu\u00e9s o hacer un viaje r\u00e1pido al consultorio del m\u00e9dico para hacerte un examen f\u00edsico.<\/p>\n
“Siempre debes ser consciente de tus limitaciones — y recuerda que todos los tenemos” dice el Dr. Lynott. \u00abSi tiene antecedentes de problemas card\u00edacos o lesiones, considere hacerse un chequeo antes de aumentar su actividad f\u00edsica\u00bb.<\/p>\n
Tambi\u00e9n puede mantener una buena salud recordando calentar antes de cada entrenamiento, est\u00edrese despu\u00e9s y mant\u00e9ngase hidratado durante todo el d\u00eda.<\/p>\n
Atar su objetivo a una carrera o hito espec\u00edfico es una excelente manera de mantenerse enfocado y construir una l\u00ednea de tiempo. Pero comenzar poco a poco y trabajar hacia su objetivo lo ayudar\u00e1 a evitar lesiones y agotamiento. Aumente la distancia de su caminata, carrera o paseo en bicicleta a un ritmo lento y deje suficiente tiempo para recuperarse en el medio.<\/p>\n
“El impacto del ejercicio podr\u00eda causar inflamaci\u00f3n en los m\u00fasculos y las articulaciones, especialmente si’ ;ha tenido lesiones en el pasado o simplemente no ha hecho mucha actividad f\u00edsica” dice el Dr. Lynott. “Recuerde escuchar a su cuerpo y descansar cuando lo necesite”<\/p>\n
Est\u00e9 atento a cualquier cambio o dolor en su cuerpo y descanse si tiene dolor. Y llame a su m\u00e9dico si nota algo nuevo que dure m\u00e1s de un d\u00eda.<\/p>\n
Mantenga interesantes sus entrenamientos diarios. Las rutinas unidimensionales centradas en el ejercicio cardiovascular pueden significar un progreso lento y un mayor riesgo de lesiones. dice el Dr. Lynott. “Eso podr\u00eda hacer que se esfuerce los otros m\u00fasculos y articulaciones sin siquiera saberlo.”<\/p>\n
Adem\u00e1s, mezclar otros ejercicios en su rutina puede conducir a un mejor rendimiento en su deporte favorito o forma de cardio. Por lo tanto, considere practicar su deporte principal o forma de cardio tres d\u00edas a la semana. Trabaje en diferentes tipos de ejercicios, como entrenamiento con pesas o yoga restaurativo, dos o tres d\u00edas a la semana. Y siempre haga tiempo para un d\u00eda de descanso, que a\u00fan puede incluir actividades ligeras como caminar o estirarse.<\/p>\n
Con estos consejos, estar\u00e1 bien encaminado para alcanzar sus objetivos de ejercicio de manera segura.<\/p>\n
Conozca al Dr. John A. Lynott, MD
Mire: C\u00f3mo empezar a hacer ejercicio
\u00bfGuerrero de fin de semana? Calienta como un RailRider.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Cumple tus objetivos de entrenamiento sin lesionarte Tal vez tu trabajo, tus hijos y un sinn\u00famero de compromisos te han impedido ir al gimnasio \u00faltimamente. O usted ha estado fuera de juego por una lesi\u00f3n. O tal vez nunca ha hecho ejercicio en absoluto — pero est\u00e1 listo para comenzar. Lo importante es que ahora … Continuar leyendo \u00abConsejos de ejercicio para estar en forma de forma segura\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38768","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38768","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38768"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38768\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38768"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38768"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38768"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}