{"id":38787,"date":"2022-09-01T13:48:11","date_gmt":"2022-09-01T18:48:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/comer-bien-sin-salirse-del-presupuesto-coma-sano-y-gaste-menos\/"},"modified":"2022-09-01T13:48:11","modified_gmt":"2022-09-01T18:48:11","slug":"comer-bien-sin-salirse-del-presupuesto-coma-sano-y-gaste-menos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/comer-bien-sin-salirse-del-presupuesto-coma-sano-y-gaste-menos\/","title":{"rendered":"Comer bien sin salirse del presupuesto: coma sano y gaste menos"},"content":{"rendered":"<h2>Maneras sencillas de hacer que su dinero para alimentos rinda m\u00e1s<\/h2>\n<p>&ldquo;Con una persona promedio que gasta m\u00e1s de $4,000 al a\u00f1o en alimentos, el costo de comestibles puede suponer una carga para un presupuesto ajustado&rdquo; dice Janet Milner, dietista registrada en Geisinger. &ldquo;Pero comer bien sin arruinarse es posible &mdash; y no tiene por qu\u00e9 ser dif\u00edcil\u00bb.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo comer de manera saludable con un presupuesto ajustado<\/h2>\n<p>Cuando intenta ajustarse a un presupuesto, cada d\u00f3lar cuenta. Y aunque comer bien puede ser costoso, no tiene por qu\u00e9 serlo. <\/p>\n<p>Aqu\u00ed hay algunas cosas que puede hacer para que su dinero rinda m\u00e1s.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Deje de comprar por impulso.<\/strong>&nbsp;Haga una lista de compras y ap\u00e9guese lo. No compre cuando tenga hambre para evitar compras espont\u00e1neas.<\/li>\n<li><strong>Compre en los pasillos exteriores.<\/strong>&nbsp;Aqu\u00ed encontrar\u00e1 su alimentaci\u00f3n b\u00e1sica: frutas, verduras, carne y l\u00e1cteos. Evite los pasillos interiores con alimentos procesados de mayor precio.<\/li>\n<li><strong>Busque ofertas y use cupones.<\/strong> Consulte los sitios web o volantes de las tiendas de comestibles para ver qu\u00e9 hay en oferta y abastecerse de esos art\u00edculos. Busque art\u00edculos que pueda usar para varias comidas, como frijoles, huevos, arroz integral, pasta, carnes y vegetales abundantes, como zanahorias y cebollas.<\/li>\n<li><strong>Compre en cooperativas y clubes de compra. <\/strong>Comprar al por mayor le permite ahorrar dinero, especialmente en productos b\u00e1sicos de abarrotes y despensas como pollo, vegetales congelados, granos integrales y mantequilla de man\u00ed. Congele o almacene un poco para m\u00e1s tarde o divida su bot\u00edn con un amigo o familiar.<\/li>\n<li><strong>Visite el mercado de agricultores local.<\/strong> Puede encontrar productos frescos, huevos e incluso carne; a menudo a precios mucho m\u00e1s bajos que en la tienda de comestibles. Muchos granjeros ofrecen acciones de sus art\u00edculos, tambi\u00e9n conocido como CSA &mdash; o agricultura apoyada por la comunidad. Esto significa que usted paga un precio por una parte fija de los cultivos del agricultor y otros art\u00edculos, generalmente repartidos en semanas o meses. Comprar directamente de un agricultor significa que obtendr\u00e1 una gran variedad de alimentos frescos y saludables mientras apoya la econom\u00eda local. Debido a que los art\u00edculos est\u00e1n en su punto m\u00e1ximo de frescura, puede abastecerse de sus favoritos (o buscar nuevos) y congelarlos para usarlos m\u00e1s tarde.<\/li>\n<li><strong>Ahorre dinero mientras aumenta el consumo de frutas y verduras.<\/strong>\n<ul>\n<li>Elija frutas y verduras frescas de temporada&nbsp;que cuesten menos.<\/li>\n<li>Para obtener la mejor calidad, compre solo la cantidad de productos que usar\u00e1 en 4-5 d\u00edas. Use frutas demasiado maduras, como bananas o duraznos, en productos horneados o cong\u00e9lelas para usarlas m\u00e1s tarde.<\/li>\n<li>Cuando los productos frescos se vuelvan caros, compre frutas y verduras congeladas o enlatadas, preferiblemente sin az\u00facar ni sal agregadas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Pruebe las marcas de la tienda.&nbsp;<\/strong>Son de la misma calidad que los productos de marca pero cuestan menos<\/li>\n<li><strong>L\u00edmite meriendas poco saludables y bebidas azucaradas.&nbsp;<\/strong>La mayor\u00eda proporciona m\u00e1s grasa y az\u00facar por porci\u00f3n y menos fibra. Estos art\u00edculos tambi\u00e9n son costosos y ofrecen menos nutrici\u00f3n que las frutas frescas, las verduras, el yogur y las nueces. Beba m\u00e1s agua y t\u00e9 helado, limonada, bebidas dulces de caf\u00e9, refrescos, bebidas de frutas o bebidas energ\u00e9ticas con menos az\u00facar.<\/li>\n<li><strong>No se olvide de las tiendas de descuento.<\/strong> Estas tiendas a menudo venden excedentes. art\u00edculos de otras tiendas a precios muy reducidos. Muchas veces, puedes encontrar art\u00edculos org\u00e1nicos, productos frescos, carnes, bocadillos, alimentos para mascotas e incluso art\u00edculos para beb\u00e9s. Convi\u00e9rtalos en su primera parada cuando haga sus compras regulares de comestibles para ampliar su presupuesto de alimentos.<\/li>\n<li><strong>Plante un jard\u00edn.<\/strong> Si tiene el espacio y el tiempo, plantar un jard\u00edn&nbsp;puede ahorrar su dinero mientras proporciona un suministro de alimentos saludables. Visite su centro de jardiner\u00eda local para obtener pl\u00e1ntulas; mdash; los pimientos, los tomates, las zanahorias, los guisantes y los r\u00e1banos son vegetales f\u00e1ciles de cultivar y se pueden usar para preparar una variedad de platos saludables.<\/li>\n<li><strong>Planificaci\u00f3n de comidas para la semana. <\/strong>Hacer un men\u00fa semanal y planificar las comidas&nbsp;en torno a lo que est\u00e1 en oferta o los art\u00edculos que ya tiene le ahorrar\u00e1 dinero y tiempo. Desaf\u00edese a usar los art\u00edculos antiguos de la despensa o del congelador y disfrute de las sobras para el almuerzo. Compruebe qu\u00e9 alimentos tiene, qu\u00e9 alimentos debe recoger y qu\u00e9 alimentos pueden estar cerca de su fecha de caducidad.\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Cocinar comidas saludables en casa<\/h2>\n<p>Despu\u00e9s de abastecerse de comestibles, es f\u00e1cil convertirlos en comidas nutritivas. \u00abConf\u00ede en la planificaci\u00f3n de comidas para crear men\u00fas semanales basados en los art\u00edculos que ya tiene o lo que est\u00e1 en oferta esa semana\u00bb. La Sra. Milner aconseja. Internet es un gran lugar para comenzar. Una simple b\u00fasqueda puede ayudarlo a descubrir qu\u00e9 hacer con sus ingredientes y encontrar recetas nutritivas para tener en cuenta su presupuesto y su salud. <\/p>\n<p>Basa tus comidas en vegetales, prote\u00ednas y granos enteros. Una olla de cocci\u00f3n lenta le permite hacer recetas que puede comer durante toda la semana. Planifique guisos en su men\u00fa semanal, ya que estos requieren menos carne. Pruebe los frijoles secos o enlatados llenos de prote\u00edna, como los frijoles rojos, los frijoles negros, las lentejas o los garbanzos. Si prepara una gran cantidad de algo, como sopa, congele el exceso para comerlo m\u00e1s tarde.<\/p>\n<p>&ldquo;Si tiene verduras o frutas que est\u00e1n un poco pasadas, cong\u00e9lelas o convi\u00e9rtalas en batidos, &rdquo; dice Milner. &ldquo;Los restos de verduras o carne se pueden usar para saltear, sopas o agregarse a los huevos. Las posibilidades son realmente infinitas\u00bb.<\/p>\n<p>Con algo de trabajo y una planificaci\u00f3n cuidadosa, puede ahorrar dinero en comestibles y aun as\u00ed hacer comidas nutritivas.<\/p>\n<h3>Siguientes pasos:<\/h3>\n<p>Conozca a Janet Milner, RDN<br \/> Vea nuestras recetas aprobadas por dietistas<br \/> \u00bfQu\u00e9 es la verg\u00fcenza alimentaria? <\/p>\n<p> &nbsp; <\/p>\n<p> <\/p>\n<p> &nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Maneras sencillas de hacer que su dinero para alimentos rinda m\u00e1s &ldquo;Con una persona promedio que gasta m\u00e1s de $4,000 al a\u00f1o en alimentos, el costo de comestibles puede suponer una carga para un presupuesto ajustado&rdquo; dice Janet Milner, dietista registrada en Geisinger. &ldquo;Pero comer bien sin arruinarse es posible &mdash; y no tiene por &hellip; <a href=\"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/comer-bien-sin-salirse-del-presupuesto-coma-sano-y-gaste-menos\/\" class=\"more-link\">Continuar leyendo<span class=\"screen-reader-text\"> \u00abComer bien sin salirse del presupuesto: coma sano y gaste menos\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38787","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38787","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38787"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38787\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38787"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38787"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38787"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}