{"id":38790,"date":"2022-09-01T13:48:25","date_gmt":"2022-09-01T18:48:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/comer-tarde-en-la-noche-causa-aumento-de-peso\/"},"modified":"2022-09-01T13:48:25","modified_gmt":"2022-09-01T18:48:25","slug":"comer-tarde-en-la-noche-causa-aumento-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/comer-tarde-en-la-noche-causa-aumento-de-peso\/","title":{"rendered":"\u00bfComer tarde en la noche causa aumento de peso?"},"content":{"rendered":"

A veces todos necesitamos un refrigerio a medianoche. Pero, \u00bfcomer tarde en la noche causa m\u00e1s da\u00f1o que bien?<\/h2>\n

Comer en la noche mientras ves tu programa favorito no es un crimen. Pero, \u00bfcomer antes de acostarse hace que aumente de peso?<\/p>\n

\u00abComer antes de acostarse es un malentendido. Algunos creen que su cuerpo deja de quemar calor\u00edas cuando se va a dormir. Su cuerpo en realidad quema calor\u00edas las 24 horas del d\u00eda, los 7 d\u00edas de la semana\u00bb, dice Katie Dumm, especialista s\u00e9nior en servicios de salud de Geisinger Health Plan.<\/p>\n

A\u00fan as\u00ed, contin\u00faa el debate sobre si se aumenta de peso al comer ese refrigerio despu\u00e9s de la cena.<\/p>\n

Un estudio publicado en el International Journal of Obesity mostr\u00f3 que las personas que comen tarde en la noche tienen un \u00edndice de masa corporal (IMC) m\u00e1s alto. Pero muchos expertos recurren a la sabidur\u00eda convencional para resolver el debate: una calor\u00eda es una calor\u00eda. Su aumento de peso depende de cu\u00e1ntas calor\u00edas come en un d\u00eda y cu\u00e1ntas quema con el ejercicio.<\/p>\n

Comer antes de acostarse: qu\u00e9 y cu\u00e1ndo<\/h2>\n

La investigaci\u00f3n es confusa sobre si la noche los refrigerios provocan aumento de peso. Pero los expertos est\u00e1n de acuerdo en que lo que comes y lo que haces mientras comes es clave.<\/p>\n

\u00bfComer una bolsa sin fondo de papas fritas mientras miras una pel\u00edcula? Lo m\u00e1s probable es que vayas a comer demasiado.<\/p>\n

Considera el contenido nutricional de ese chip: es principalmente aceite (grasa), lleno de sal y sin fibra. Eso significa que sabe bien, pero no lo llenar\u00e1 a menos que coma muchos de ellos.<\/p>\n

Practica la moderaci\u00f3n con esos refrigerios ricos en calor\u00edas, altos en grasa y az\u00facar, midiendo una porci\u00f3n. Y saboree esos sabores concentr\u00e1ndose en lo que est\u00e1 comiendo en ese momento. \u00abConc\u00e9ntrate en tus sentidos, c\u00f3mo te sientes al comer y las se\u00f1ales de saciedad de tu cuerpo\u00bb.<\/p>\n

Comer tarde en la noche de manera saludable<\/h2>\n

Si comiste hace unas horas y est\u00e1s acostumbrado a comer un bocadillo antes de ir a dormir, primero preg\u00fantese si realmente tiene hambre. Algunas personas caen en una rutina en la que comen mientras miran televisi\u00f3n, sin importar si necesitan comer.<\/p>\n

Antes de alcanzar las papas fritas y mojarlas, beba un vaso de agua. Incluso los s\u00edntomas leves de deshidrataci\u00f3n pueden simular los del hambre.<\/p>\n

Si tu est\u00f3mago todav\u00eda ruge, un peque\u00f1o bocado despu\u00e9s de la cena puede satisfacerte mientras mantienes tus calor\u00edas diarias bajo control. Esto tambi\u00e9n puede prevenir el reflujo \u00e1cido y la indigesti\u00f3n que vienen con los refrigerios nocturnos.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la clave para una alimentaci\u00f3n saludable a altas horas de la noche? La combinaci\u00f3n de prote\u00edna, una grasa saludable y fibra puede mantenerlo satisfecho por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n