{"id":38821,"date":"2022-09-01T13:50:44","date_gmt":"2022-09-01T18:50:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/como-incluir-mas-frutas-y-verduras-en-tu-dieta\/"},"modified":"2022-09-01T13:50:44","modified_gmt":"2022-09-01T18:50:44","slug":"como-incluir-mas-frutas-y-verduras-en-tu-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/como-incluir-mas-frutas-y-verduras-en-tu-dieta\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo incluir m\u00e1s frutas y verduras en tu dieta"},"content":{"rendered":"<h2>Estas sencillas maneras de comer m\u00e1s frutas y verduras te sorprender\u00e1n.<\/h2>\n<p>El comando &ldquo;Come tus verduras&rdquo; podr\u00eda no haber sido bienvenido cuando eras un ni\u00f1o &mdash; pero es un buen consejo para todas las edades. Y ahora que eres mayor, el secreto est\u00e1 revelado: comer m\u00e1s productos puede ser f\u00e1cil <strong>y<\/strong>&nbsp;delicioso.<\/p>\n<h2>Beneficios de comer m\u00e1s frutas y verduras<\/h2>\n<p>\u00bfUna forma pr\u00e1ctica de ver cu\u00e1nto est\u00e1s comiendo? Llena la mitad de tu plato con verduras y frutas, seg\u00fan el Departamento de Agricultura de EE. UU.<\/p>\n<p>Entonces, \u00bfa cu\u00e1ntas porciones de frutas y verduras equivale eso? &ldquo;La persona promedio necesita entre cuatro y cinco porciones de frutas y verduras por d\u00eda&rdquo; dice Mallory Hammer, asociada de bienestar en Geisinger Health Plan.<\/p>\n<p>Comer m\u00e1s plantas lo beneficia en m\u00e1s de un sentido. Llenar su plato con productos ayuda a:<\/p>\n<ul>\n<li>Estabilizar los niveles de az\u00facar en la sangre<\/li>\n<li>Protegerlo de desarrollar ciertos tipos de c\u00e1ncer<\/li>\n<li>Disminuir su colesterol<\/li>\n<li>Reduzca su riesgo de enfermedad card\u00edaca, diabetes y accidente cerebrovascular<\/li>\n<\/ul>\n<p>&ldquo;Comer una dieta rica en frutas y verduras tambi\u00e9n es una excelente manera de aumentar su fibra, lo que puede ayudarlo a mantenerse lleno m\u00e1s largo&rdquo; dice la Sra. Hammer.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de estos beneficios, las verduras y las frutas est\u00e1n repletas de vitaminas y minerales. Dado que no puede obtener todos los nutrientes de un solo tipo de fruta o verdura, comer el arco\u00edris puede ayudar.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 significa &ldquo;comer el arco\u00edris&rdquo; significa?<\/h2>\n<p>&ldquo;Comer el arco iris se refiere a comer frutas y verduras de todos los colores&rdquo; dice la Sra. Hammer.<\/p>\n<p>Si no est\u00e1 seguro de por d\u00f3nde empezar, dir\u00edjase a su supermercado local o al mercado de agricultores. Encontrar\u00e1s opciones sabrosas en todos los tonos, como:<\/p>\n<p><strong>Rojo<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Fresas<\/li>\n<li>Tomates<\/li>\n<li>Sand\u00eda<\/li>\n<li>Pimientos<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Naranja\/amarillo<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Zanahorias<\/li>\n<li>Naranjas<\/li>\n<li>Batatas<\/li>\n<li>Mango<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Verduras<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Col rizada <\/li>\n<li>Espinacas<\/li>\n<li>Br\u00f3coli<\/li>\n<li>Kiwi<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Azules y morados<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ar\u00e1ndanos<\/li>\n<li>Ciruelas<\/li>\n<li>Remolacha<\/li>\n<li>Repollo morado<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Blanco y marr\u00f3n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Coco<\/li>\n<li>Ajo<\/li>\n<li>Chiriv\u00edas<\/li>\n<li>Champi\u00f1ones<\/li>\n<\/ul>\n<p>Quieres para estar seguro de que est\u00e1 obteniendo suficiente variedad? La Sra. Hammer ofrece esta sugerencia. &ldquo;Haga un inventario de su carrito de supermercado cuando compre para ver cu\u00e1ntos colores tiene y qu\u00e9 falta. Pruebe cambios sencillos como elegir pimientos rojos, naranjas o amarillos en lugar de verdes, o elegir un repollo morado en lugar de uno com\u00fan\u00bb.<\/p>\n<p>Busque una fruta o verdura que no haya probado antes para desquitarse. mas creativo. Piensa en probar el colinabo, la pitahaya o la ra\u00edz de apio.<\/p>\n<h2>Ten en cuenta la temporada<\/h2>\n<p>Cuando busques tus colores, no olvides comprar seg\u00fan la temporada.<\/p>\n<p>Los precios de los productos fluct\u00faan a lo largo del a\u00f1o seg\u00fan lo que est\u00e9 en temporada. La sand\u00eda fresca y jugosa con la que sue\u00f1as en invierno cuesta m\u00e1s que en pleno verano. Y no sabe tan bien.<\/p>\n<p>No tienes que gastar mucho para comer bien. Si no puede encontrar lo que est\u00e1 buscando fresco, considere congelado. \u00abLas frutas y verduras congeladas est\u00e1n disponibles a un precio razonable durante todo el a\u00f1o y son tan nutritivas como las frescas\u00bb. dice la Sra. Hammer.<\/p>\n<h2>Comer m\u00e1s frutas y verduras: es algo bueno<\/h2>\n<p>Una ensalada sustanciosa es una buena manera de consumir algunas porciones de verduras (o frutas) para muchos de nosotros. Pero si la ensalada no es lo tuyo, es f\u00e1cil incluir m\u00e1s frutas y verduras en tu dieta.<\/p>\n<p>Prueba estos consejos para empezar.<\/p>\n<ul>\n<li><strong> Sea un &ldquo;sopa&rdquo; estrella<\/strong>. La sopa es una excelente manera de incorporar verduras en su men\u00fa. Adem\u00e1s de usar sus nuevos ingredientes, la sopa le brinda la flexibilidad de agregar cualquier resto que pueda tener languideciendo en el refrigerador. Prepare su olla u olla de cocci\u00f3n lenta y pruebe estos favoritos de los fan\u00e1ticos:\n<ul>\n<li>Calabaza moscada salada<\/li>\n<li>Zanahoria cremosa<\/li>\n<li>Verdura gruesa<\/li>\n<li>Pasta e fagioli <\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"margin-left: 40px\">\u00bfQuiere que su sopa sea un poco m\u00e1s sustanciosa? Agregue su carne o sustituto de carne favorito para un almuerzo o cena satisfactorio. Y para obtener a\u00fan m\u00e1s poder de producci\u00f3n, agregue una pieza de fruta para el postre.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Haga un batido<\/strong>. Hacer un batido te da mucho por tu dinero, combinando frutas y verduras en un delicioso vaso. Son f\u00e1ciles y abundantes. Y son port\u00e1tiles. Busque una receta en l\u00ednea o pruebe su propia combinaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Sea ingenioso<\/strong>. Una soluci\u00f3n para obtener m\u00e1s productos en su dieta puede estar en su refrigerador. \u00bfTienes algunos champi\u00f1ones que necesitas usar? Coc\u00ednelos con su carne de taco. Use pur\u00e9 de zanahorias en sus macarrones con queso. Fr\u00ede pimientos y cebollas pasados de su punto \u00f3ptimo como guarnici\u00f3n. A\u00f1ade una clementina a tu ensalada. Usa lo que ya tienes para aumentar tu consumo de frutas y verduras.<\/li>\n<li><strong>No olvides el postre<\/strong>. Ya sabes que la fruta es un excelente postre. Pero, \u00bfy las verduras? Considere hacer brownies de frijoles negros, pan de calabac\u00edn con lim\u00f3n o muffins de remolacha con chocolate. Estas golosinas saben tan bien que nunca te dar\u00e1s cuenta de que est\u00e1n repletas de vegetales.\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Comienza lentamente<\/h2>\n<p>Come m\u00e1s frutas y vegetales cada d\u00eda no es algo que sucede durante la noche. Tal vez puedas agregar una ensalada al almuerzo o la cena una vez a la semana. O refrigerio con vegetales crudos y hummus en lugar de papas fritas. Tal vez sea probar una fruta nueva o preparar un salteado. Peque\u00f1os cambios pueden significar un gran progreso con el tiempo. Si no est\u00e1 seguro de por d\u00f3nde empezar, empiece por repensar su plato.<\/p>\n<p>&ldquo;Trate de incluir frutas y verduras en la mayor cantidad posible de comidas y meriendas&rdquo; dice la Sra. Hammer.<\/p>\n<p>\u00bfTodav\u00eda no tiene ideas? Dir\u00edgete a tu tel\u00e9fono, computadora o asistente digital para encontrar una receta. Intente preparar sus productos de diferentes maneras: saltear, asar a la parrilla, hornear o asar. Te sorprender\u00e1 lo bien que saben.<\/p>\n<h3>Pr\u00f3ximos pasos:<\/h3>\n<p>Productos frescos: no olvides lavarlos<br \/> \u00bfBuscas un refuerzo para tu sistema inmunol\u00f3gico? La respuesta podr\u00eda estar en su cocina<br \/> Para obtener m\u00e1s variedad a la hora de comer, comience con el mercado de agricultores<\/p>\n<p> &nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estas sencillas maneras de comer m\u00e1s frutas y verduras te sorprender\u00e1n. 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