Los calambres mensuales y la falta de energ\u00eda no tienen por qu\u00e9 ser la norma. De hecho, con algunos cambios, es posible que notes que empiezas a sentirte mejor y que est\u00e1s superando tus entrenamientos m\u00e1s f\u00e1cilmente que nunca.<\/p>\n
“Tus hormonas fluct\u00faan a lo largo de tu ciclo ,” dice Kristina Reynolds, CNM, partera en Geisinger Bloomsburg. \u00abLa sincronizaci\u00f3n de ciclos afirma que puedes mejorar tu salud hormonal adaptando ciertos comportamientos, a trav\u00e9s de la dieta y el ejercicio, para que puedas sentirte lo mejor posible durante todo el mes\u00bb. Y si bien vale la pena intentarlo, no siempre es la respuesta para todos\u00bb.<\/p>\n
Su ciclo mensual tiene fases y sus hormonas , e incluso los niveles de energ\u00eda, fluct\u00faan a medida que se mueve a trav\u00e9s de ellos. <\/p>\n
“Por lo general, dividimos el ciclo en dos fases, el ciclo ov\u00e1rico y el ciclo uterino” dice la Sra. Reynolds. “Y dentro de cada una de esas fases, hay tres fases adicionales. Pero de acuerdo con la teor\u00eda de la sincronizaci\u00f3n del ciclo, solo hay cuatro fases\u00bb.<\/p>\n
Al alinear las fases del ciclo con ciertas actividades, mdash; e incluso comiendo ciertos alimentos — algunas personas han encontrado alivio de los s\u00edntomas del per\u00edodo como calambres e hinchaz\u00f3n. Algunos incluso descubrieron que pod\u00edan perder el peso obstinado o concentrarse mejor en el trabajo. el momento justo despu\u00e9s de que termina la menstruaci\u00f3n. <\/p>\n
Al principio de la fase folicular, al salir de la menstruaci\u00f3n, los niveles de hormonas reproductivas son bajos. A medida que avanza esta fase, el nivel de estr\u00f3geno (la hormona responsable del desarrollo sexual y reproductivo) comienza a aumentar y su metabolismo se ralentiza.<\/p>\n
El aumento de estr\u00f3geno prepara el revestimiento uterino para albergar un \u00f3vulo y su cuerpo env\u00eda hormonas a tus ovarios durante esta fase, prepar\u00e1ndolos para liberar un \u00f3vulo.<\/p>\n
Debido al aumento de los niveles de estr\u00f3geno, tendr\u00e1s toda la energ\u00eda que necesitar\u00e1s para realizar ejercicios m\u00e1s desafiantes. Ahora es el momento de ejercicios cardiovasculares como correr, andar en bicicleta o caminar a paso ligero. Tambi\u00e9n es un momento perfecto para probar un nuevo tipo de ejercicio o usar esa energ\u00eda para aumentar su productividad en el trabajo.<\/p>\n
La sincronizaci\u00f3n de ciclos sugiere que se centre en comer alimentos frescos y ligeros para sentirse energizado en su fase folicular.<\/p>\n
Con una duraci\u00f3n de solo tres o cuatro d\u00edas, esta es la mitad de su ciclo. <\/p>\n
Tus niveles de estr\u00f3geno contin\u00faan aumentando y tu \u00fatero libera un \u00f3vulo. Tambi\u00e9n obtendr\u00e1s un aumento de testosterona (la hormona que ayuda a producir nuevas c\u00e9lulas sangu\u00edneas y a mantener la salud de los huesos y la libido).<\/p>\n
Cuando ingreses a la fase de ovulaci\u00f3n, contin\u00faa enfoc\u00e1ndote en ejercicios de alta energ\u00eda. Hacer ejercicio con pesas y correr es ideal durante esta fase ya que tus niveles de energ\u00eda estar\u00e1n en su punto m\u00e1s alto. Coma granos m\u00e1s livianos (piense en ma\u00edz y qu\u00ednoa), menos carbohidratos y muchas frutas y verduras.<\/p>\n
Este per\u00edodo dura de 10 a 14 d\u00edas y es justo antes de la menstruaci\u00f3n.<\/p>\n
Sus niveles de estr\u00f3geno siguen aumentando y sus niveles de progesterona (la hormona que regula la presi\u00f3n arterial, mejora el estado de \u00e1nimo y la calidad del sue\u00f1o y prepara el \u00fatero para la fertilizaci\u00f3n del \u00f3vulo) comienzan levantar. Su metabolismo tambi\u00e9n comienza a acelerarse.<\/p>\n
A lo largo de la fase l\u00fatea, su nivel de energ\u00eda comenzar\u00e1 a cambiar. Al principio, tendr\u00e1 m\u00e1s energ\u00eda para ejercicios de mayor intensidad. Preste atenci\u00f3n a cu\u00e1ndo su energ\u00eda comienza a disminuir y cambie a ejercicios menos intensivos, como Pilates, caminar, barra y yoga.<\/p>\n
Coma muchos alimentos ricos en magnesio, fibra, calcio y vitaminas B. Piense en verduras de hojas verdes, carbohidratos complejos como cereales integrales y legumbres, frutas y verduras.<\/p>\n
Si el \u00f3vulo liberado en la fase ovulatoria no ha sido fertilizado al final de este ciclo, la producci\u00f3n de progesterona se detiene, lo que desencadena el inicio de tu per\u00edodo.<\/p>\n
Redondeando tu ciclo, la fase menstrual dura entre tres y siete d\u00edas. Tus niveles de progesterona disminuyen y tu \u00fatero pierde su revestimiento.<\/p>\n
En la fase de la menstruaci\u00f3n, debes concentrarte en ejercicios reparadores como yoga y caminatas ligeras. En esta \u00e9poca del mes, ll\u00e9nate de grasas saludables y mdash; como aguacates, nueces, yogures con toda la grasa y huevos — frutas y verduras ricas en agua: como col rizada, apio, champi\u00f1ones y camote; y mariscos para reponer sus niveles de minerales.<\/p>\n
Si se inscribi\u00f3 en una clase de ciclismo con un amigo pero se siente lento, no tengas miedo de hacerle saber a tu amigo que no te sientes con ganas. Sinton\u00edcese con su cuerpo y practique el cuidado personal cuando m\u00e1s lo necesite. cualquier s\u00edntoma que afecte su vida, llame a su proveedor” dice la Sra. Reynolds.<\/p>\n
Si tiene una afecci\u00f3n m\u00e9dica que causa estos s\u00edntomas, pueden ayudarlo a determinar un diagn\u00f3stico y tratamiento para encontrar alivio.<\/p>\n
Conoce a Kristina Reynolds, CNM
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Esta tendencia de bienestar puede ayudar a aliviar algunos s\u00edntomas, pero no es para todos. Los calambres mensuales y la falta de energ\u00eda no tienen por qu\u00e9 ser la norma. De hecho, con algunos cambios, es posible que notes que empiezas a sentirte mejor y que est\u00e1s superando tus entrenamientos m\u00e1s f\u00e1cilmente que nunca. “Tus … Continuar leyendo \u00ab\u00bfPuedes modificar tu ciclo menstrual?\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38827","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38827","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38827"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38827\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38827"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38827"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38827"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}