{"id":38836,"date":"2022-09-01T13:51:50","date_gmt":"2022-09-01T18:51:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/superheroe-de-la-naturaleza-los-beneficios-de-la-vitamina-c\/"},"modified":"2022-09-01T13:51:50","modified_gmt":"2022-09-01T18:51:50","slug":"superheroe-de-la-naturaleza-los-beneficios-de-la-vitamina-c","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/superheroe-de-la-naturaleza-los-beneficios-de-la-vitamina-c\/","title":{"rendered":"Superh\u00e9roe de la naturaleza: Los beneficios de la vitamina C"},"content":{"rendered":"<h2>Es m\u00e1s que un simple luchador contra el resfriado. Aprenda c\u00f3mo obtener m\u00e1s vitamina C en su dieta.<\/h2>\n<p>Este poderoso antioxidante estimula su sistema inmunol\u00f3gico. Pero eso no es todo lo que hace.<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 hace la vitamina C?<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n llamada \u00e1cido asc\u00f3rbico, la vitamina C es un nutriente esencial. Ayuda a formar cart\u00edlagos, vasos sangu\u00edneos, m\u00fasculos y col\u00e1geno en los huesos.<\/p>\n<p>A diferencia de otras vitaminas que nuestro cuerpo produce naturalmente, los niveles de vitamina C deben reponerse todos los d\u00edas. Eso significa que debemos obtenerla a trav\u00e9s de nuestra dieta.<\/p>\n<p>Entonces, \u00bfcu\u00e1nta vitamina C necesitamos por d\u00eda? Probablemente menos de lo que piensas. &ldquo;Los hombres necesitan 90 miligramos al d\u00eda&rdquo; dice el Dr. Kevin Ly, m\u00e9dico de medicina familiar en la cl\u00ednica Elysburg de Geisinger. \u00abY las mujeres necesitan 75 miligramos al d\u00eda\u00bb.<\/p>\n<p>Si est\u00e1s embarazada, necesitas 85 miligramos al d\u00eda. Y si fuma, intente consumir 30 miligramos adicionales cada d\u00eda.<\/p>\n<h2>Beneficios de la vitamina C para la salud<\/h2>\n<p>La vitamina C ayuda a casi todos los sistemas de su cuerpo. Obtener la dosis recomendada cada d\u00eda:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ayuda a curar heridas<\/strong><\/li>\n<li><strong>Ayuda con la absorci\u00f3n de hierro<\/strong><\/li>\n<li><strong>Mantiene tus ojos saludables<\/strong><\/li>\n<li><strong>Te protege de los radicales libres<\/strong><\/li>\n<li><strong>Apoya la salud del cerebro<\/strong> <\/li>\n<li><strong>Reduce los niveles de estr\u00e9s<\/strong><\/li>\n<li><strong>Reduce el riesgo de accidente cerebrovascular<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Si no est\u00e1 si obtiene suficiente, puede tener moretones con facilidad o tener la piel seca. &ldquo;La deficiencia de vitamina C tambi\u00e9n puede provocar fatiga y cambios de humor&rdquo; Dr. Ly dice.<\/p>\n<h2>\u00bfNecesitas m\u00e1s? Dir\u00edgete a la cocina<\/h2>\n<p>Obtener la cantidad correcta de vitamina C es f\u00e1cil. Con una dieta equilibrada, puede cumplir con su requerimiento diario. Considere apilar estos alimentos en su plato:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>C\u00edtricos.<\/strong>&nbsp;Encontrar\u00e1 una variedad de c\u00edtricos, como naranjas, mandarinas, limones, limas y toronjas , en la mayor\u00eda de las tiendas. El jugo tambi\u00e9n entrega los productos. &ldquo;Un vaso peque\u00f1o de jugo de naranja o toronja te da la cantidad recomendada que necesitas para el d\u00eda&rdquo; dice Dr. Ly.<\/li>\n<li><strong>Fresas.<\/strong> Las fresas no son solo para el postre. Estas sabrosas bayas son vers\u00e1tiles. C\u00f3rtelos en una ensalada, m\u00e9zclelos en un batido, convi\u00e9rtalos en salsa, agr\u00e9guelos a su yogur o simplemente c\u00f3malos solos.<\/li>\n<li><strong>Pimientos morrones.<\/strong> Este colorido cultivo hace una gran adici\u00f3n a ensaladas, tortillas o salteados. O, si buscas un refrigerio crujiente, pru\u00e9balos crudos con hummus o salsa.<\/li>\n<li><strong>Kiwi.<\/strong> \u00bfCrees que las naranjas tienen la mayor cantidad de vitamina C? Piensa otra vez. Un kiwi tiene 64 miligramos del nutriente, en comparaci\u00f3n con los 51 miligramos de una naranja. Agregue algunas de estas frutas esponjosas para un refuerzo de vitaminas \u00e1cidas en su pr\u00f3xima salida de compras.<\/li>\n<li><strong>Tomates.<\/strong> Ya sea que los disfrute crudos, secados al sol o cocidos en salsa para pasta, los tomates son una buena fuente de vitamina C.<\/li>\n<li><strong>Verduras cruc\u00edferas<\/strong> como el br\u00f3coli, la coliflor o las coles de Bruselas. Cuando planifiques tu pr\u00f3xima comida, no olvides incluir uno de ellos como guarnici\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Patatas.<\/strong> Amantes de las papas, regoc\u00edjense. Estos sabrosos tub\u00e9rculos son una excelente fuente de vitamina C. Una papa al horno mediana contiene alrededor de 20 miligramos o alrededor del 25 por ciento de lo que necesita en un d\u00eda. \u00bfQuieres un refuerzo de nutrientes adicional? Intente cubrir su papa con una cucharada de salsa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00bfNo le gustan mucho las frutas o las verduras? No hay problema. Pruebe una sopa o un batido para obtener todos los beneficios que la vitamina C tiene para ofrecer.<\/p>\n<p>\u00bfNo est\u00e1 seguro de lo que necesita? &ldquo;Su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica puede orientarlo en la direcci\u00f3n correcta&rdquo; agrega el Dr. Ly. Trabajar\u00e1n con usted para encontrar los ajustes diet\u00e9ticos adecuados para ayudarlo a vivir una vida m\u00e1s saludable.<\/p>\n<h3>Pr\u00f3ximos pasos:<\/h3>\n<p>\u00bfQuiere comer m\u00e1s frutas y verduras? As\u00ed es como<br \/> Fibra: \u00bfEst\u00e1 comiendo lo suficiente?<br \/> Conozca a Kevin Ly, MD<\/p>\n<p> &nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es m\u00e1s que un simple luchador contra el resfriado. Aprenda c\u00f3mo obtener m\u00e1s vitamina C en su dieta. Este poderoso antioxidante estimula su sistema inmunol\u00f3gico. Pero eso no es todo lo que hace. \u00bfQu\u00e9 hace la vitamina C? Tambi\u00e9n llamada \u00e1cido asc\u00f3rbico, la vitamina C es un nutriente esencial. 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