\u00bfLa idea de ponerse spandex, conducir hasta el gimnasio e invertir una hora en una caminadora o una m\u00e1quina de remo lo desanima a alcanzar sus objetivos de estado f\u00edsico? ?<\/p>\n
Empecemos m\u00e1s peque\u00f1o — primero, sabiendo cu\u00e1nto ejercicio realmente necesita. Porque hay un t\u00e9rmino medio entre crear abdominales marcados y tirarse en el sof\u00e1 derrotado, seg\u00fan la doctora de atenci\u00f3n primaria de Geisinger, Ashley Lewis, MD.<\/p>\n
“Es mejor hacer cosas peque\u00f1as en casa entrenamientos que establecer metas elevadas, luego nunca tener tiempo para alcanzarlas” ella nota. “Ir al gimnasio es genial. Pero si su tarjeta de membres\u00eda se est\u00e1 llenando de polvo en su bolsa de lona, convirti\u00e9ndose en una fuente de culpa en lugar de un boleto para una buena salud, es probable que sea hora de encontrar nuevas formas de moverse\u00bb.<\/p>\n
Una buena lugar para empezar? Al recordar que no tiene que dedicar grandes bloques de tiempo al ejercicio; renunciar a una hora preciosa que su hijo peque\u00f1o, su jefe o su pareja tambi\u00e9n podr\u00edan necesitar de usted: para mantener su salud.<\/p>\n
Las pautas son claras, lo que facilita establecer metas. Cada semana, el adulto promedio necesita:<\/p>\n
Si te parece mucho, considera que dos carreras de poco m\u00e1s de media hora a la semana son suficientes para alcanzar el nivel aer\u00f3bico. directrices.<\/p>\n
Dr. Lewis tambi\u00e9n se\u00f1ala que est\u00e1 bien dividir las rutinas de ejercicio en el hogar en partes peque\u00f1as. Quince caminatas de 10 minutos: descansos r\u00e1pidos en el trabajo que tambi\u00e9n necesita para su salud mental: est\u00e1n bien.<\/p>\n
La clave, agrega, es hacer de la mudanza un h\u00e1bito. Una vez que comience a buscar formas de incorporar el movimiento en su d\u00eda, puede convertirse en una segunda naturaleza. y tu sangre bombeando tambi\u00e9n.<\/p>\n
Si mirar las medidas de tiempo y distancia en una caminadora te da ganas de tirar la toalla del gimnasio, podemos ayudarte a dividir los ejercicios en bocados peque\u00f1os, sin siquiera levantar una mancuerna.<\/p>\n
Si tiene una casa, un condominio o un edificio de departamentos de varios pisos, tiene una escalera incorporada que probablemente use varias veces al d\u00eda. Especialmente si tienes ni\u00f1os y el cuarto de lavado est\u00e1 en un piso diferente al de sus dormitorios. subir y bajar. <\/p>\n
“Solo toma unos segundos dar la vuelta en la parte superior de los escalones y repetir la subida varias veces como parte de su vida diaria” dice el Dr. Lewis. “Subir escaleras es un excelente ejercicio en casa — un ejercicio aer\u00f3bico que tambi\u00e9n se enfoca en los gl\u00fateos, los isquiotibiales y los cu\u00e1driceps\u00bb.<\/p>\n
\u00bfDeletreas CAMINAR delante de tu cachorro porque se volver\u00e1 loco con emoci\u00f3n si escuchan la palabra?<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 pasa si tratamos de emocionarnos tanto?<\/p>\n
Siga el ejemplo de su perro: mdash; literalmente — dej\u00e1ndoles controlar la duraci\u00f3n de algunas caminatas cada semana. Si quieren deambular m\u00e1s lejos que t\u00fa, y probablemente lo har\u00e1n, acomp\u00e1\u00f1alos en la aventura. Incluso un giro adicional alrededor de una cuadra promedio le permitir\u00e1 registrar aproximadamente un cuarto de milla. <\/p>\n
Los paseos con perros tambi\u00e9n son una gran actividad familiar. No hay necesidad de dejar a los ni\u00f1os atr\u00e1s. Ellos tambi\u00e9n pueden unirse y desarrollar buenos h\u00e1bitos.<\/p>\n
Una olla vigilada nunca hierve. Entonces, no te quedes ah\u00ed mirando. Gire hacia el mostrador, estabilice su n\u00facleo y haga algunos levantamientos de piernas, sentadillas, levantamientos de pantorrillas o flexiones de brazos.<\/p>\n
El mostrador de su cocina: mdash; limpio de cuchillos y cosas calientes, por supuesto, mdash; es una de las superficies m\u00e1s estables de su hogar. Y si est\u00e1 horneando o hirviendo algo, lo m\u00e1s probable es que tenga alg\u00fan tiempo de inactividad. Es mejor que te pongas en movimiento mientras la pasta hierve.<\/p>\n
Por ejemplo, si est\u00e1s preparando espaguetis al dente<\/em>, podr\u00edas obtener unos buenos nueve o 10 minutos de ejercicio en casa. Y te sentir\u00e1s menos culpable cuando te sientes a comer.<\/p>\n El estadounidense promedio pasa de tres a cinco horas al d\u00eda en su tel\u00e9fono celular.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 no maximizar ese tiempo movi\u00e9ndose tambi\u00e9n, cuando es seguro? Por ejemplo, si est\u00e1 en casa y necesita responder a un mensaje de texto, lev\u00e1ntese y recorra un camino despejado en la habitaci\u00f3n hasta que termine la conversaci\u00f3n.<\/p>\n Probablemente se sorprender\u00e1 de lo r\u00e1pido que acumulas 150 minutos de movimiento — y debido a que su mente est\u00e1 ocupada, es posible que ni siquiera se d\u00e9 cuenta de que ha alcanzado sus objetivos.<\/p>\n \u00bfSu familia se re\u00fane alrededor de juegos de mesa? \u00bfcada semana? \u00a1Intenta llevarlo afuera!<\/p>\n Kickball, tag, b\u00e1dminton y otros juegos tradicionales de patio son formas econ\u00f3micas de mover todo el cuerpo e incluso sudar mucho mientras te r\u00edes y te diviertes. <\/p>\n Para hacer las cosas m\u00e1s interesantes, busca las reglas de juegos cl\u00e1sicos como spud o kick the can. Usted y sus hijos podr\u00edan engancharse a la diversi\u00f3n bajo el sol. (O bajo la luna, si juegas a atraparte con la linterna).<\/p>\n Y los juegos que te hacen moverte no son solo para ni\u00f1os. \u00bfPor qu\u00e9 no invitas a tus amigos a una fiesta de juegos de patio retro?<\/p>\n El ejercicio puede parecer una tarea ardua, agrega el Dr. Lewis. Pero es realmente una forma de cuidado personal y puede ser agradable.<\/p>\n “Es’una cuesti\u00f3n de perspectiva y de c\u00f3mo abordas el ejercicio”. ella dice. “Cuando deja de verlo como una carga y lo convierte en un placer, puede alcanzar f\u00e1cilmente las m\u00e9tricas sugeridas para una buena salud”<\/p>\n Conozca a Ashley Lewis, MD <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfNo tienes tiempo para ir al gimnasio? Nuestros ejercicios f\u00e1ciles y divertidos hacen que cada segundo cuente para su salud y estado f\u00edsico. \u00bfLa idea de ponerse spandex, conducir hasta el gimnasio e invertir una hora en una caminadora o una m\u00e1quina de remo lo desanima a alcanzar sus objetivos de estado f\u00edsico? ? Empecemos … Continuar leyendo \u00ab\u00bfCu\u00e1nto ejercicio necesitas?\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38837","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38837","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38837"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38837\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38837"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38837"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38837"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\u00bfCoges tu smartphone? Acelera el ritmo<\/h3>\n
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