Sus huesos son muy fuertes: mdash; cuatro veces m\u00e1s fuerte que el concreto, de hecho. E incluso si se rompen, tienen la asombrosa capacidad de curarse solos en cuesti\u00f3n de semanas.<\/p>\n
Pero sus huesos cambian con el tiempo.<\/p>\n
Aunque es f\u00e1cil recuperarse despu\u00e9s de romperse un brazo cuando ten\u00edas 10 a\u00f1os, es m\u00e1s dif\u00edcil curar una fractura de cadera cuando tienes 80.<\/p>\n
Eso es porque nuestros huesos se debilitan a medida que envejecemos. Y se vuelven especialmente fr\u00e1giles si tiene osteoporosis.<\/p>\n
“Miles de estadounidenses se rompen o fracturan un hueso cada a\u00f1o debido a la osteoporosis” dijo Daniel Scott Horwitz, MD, cirujano ortop\u00e9dico especializado en traumatismos ortop\u00e9dicos. “Si bien esto puede no parecer un gran problema, para las personas mayores, estas lesiones pueden poner en peligro la vida. Si tiene riesgo de osteoporosis, hable con su m\u00e9dico acerca de si debe hacerse la prueba.<\/p>\n
La osteoporosis es una afecci\u00f3n com\u00fan; unos 10 millones de estadounidenses mayores de 50 a\u00f1os la tienen. A\u00fan m\u00e1s com\u00fan es la baja densidad \u00f3sea, que lo pone en riesgo de desarrollar osteoporosis. dijo el Dr. Horwitz. “Esto debilita los huesos y los hace m\u00e1s susceptibles a quebraduras y fracturas. La osteoporosis es com\u00fan entre las personas mayores — especialmente las mujeres\u00bb.<\/p>\n
Una de las causas m\u00e1s conocidas de la osteoporosis es la falta de calcio y vitamina D en la dieta. Pero tambi\u00e9n hay otras razones. <\/p>\n
Los desequilibrios hormonales, como niveles bajos de estr\u00f3geno y testosterona, pueden conducir a una p\u00e9rdida de densidad \u00f3sea. Los cambios en las hormonas son los que ponen a las mujeres posmenop\u00e1usicas en riesgo de osteoporosis.<\/p>\n
Debido a las toxinas en el humo del cigarrillo, fumar es otro culpable. Las sustancias del humo del tabaco matan las c\u00e9lulas \u00f3seas: y eso lo hace m\u00e1s susceptible a la osteoporosis.<\/p>\n
Esta es la buena noticia: los medicamentos, los suplementos y los cambios en la dieta y el estilo de vida funcionan como tratamiento para la osteoporosis. Cuanto antes se diagnostique, mejor ser\u00e1 su pron\u00f3stico.<\/p>\n
Si tiene osteoporosis, es probable que su m\u00e9dico le recete medicamentos a largo plazo llamados bisfosfonatos y suplementos como vitamina D y calcio. Despu\u00e9s de cinco a\u00f1os, su m\u00e9dico comprobar\u00e1 si necesita continuar con el tratamiento.<\/p>\n
Es probable que su m\u00e9dico tambi\u00e9n le recomiende una rutina de ejercicios. El ejercicio puede ayudar a mantener los huesos y los m\u00fasculos fuertes, lo que puede reducir el riesgo de futuras fracturas.<\/p>\n
Porque la menopausia provoca un fuerte disminuci\u00f3n de los niveles de estr\u00f3geno, las mujeres posmenop\u00e1usicas tienen el mayor riesgo de osteoporosis.<\/p>\n
“La osteoporosis es una enfermedad silenciosa y generalmente no presenta s\u00edntomas hasta que se rompe un hueso” dijo el Dr. Horwitz. “Es por eso que’es importante que un m\u00e9dico analice su densidad \u00f3sea, especialmente despu\u00e9s de la menopausia.” <\/p>\n
Durante una exploraci\u00f3n de densidad \u00f3sea, los m\u00e9dicos usan rayos X para identificar la osteoporosis. Si encuentran signos de osteoporosis, es probable que comiencen un tratamiento para reducir el riesgo de fracturas y complicaciones. y mujeres m\u00e1s j\u00f3venes, dependiendo de sus factores de riesgo. , hay muchas cosas que puede hacer para mantener su esqueleto m\u00e1s fuerte que nunca.<\/p>\n
Necesita calcio, un mineral que se encuentra en sus huesos, para mantener la salud \u00f3sea. La vitamina D es crucial para ayudarte a absorber el calcio.<\/p>\n
La cantidad de calcio y vitamina D que necesitas depende de tu edad y otros factores. Por ejemplo, una mujer que tiene entre 19 y 50 a\u00f1os y est\u00e1 embarazada o amamantando necesita m\u00e1s vitamina D que una que no est\u00e1 embarazada ni amamantando.<\/p>\n
La mayor\u00eda de las personas necesitan alrededor de 1000 mg de calcio al d\u00eda. Las mujeres mayores necesitan 1200 mg al d\u00eda. La mayor\u00eda de las personas necesitan 600 unidades internacionales (UI) de vitamina D por d\u00eda.<\/p>\n
Es bien sabido que los l\u00e1cteos, como la leche, el queso, el yogur y otros productos, contienen el calcio necesario para mantener los huesos fuertes.<\/p>\n
Pero hay otros alimentos ricos en calcio para quienes no pueden tolerar los l\u00e1cteos o siguen una dieta sin l\u00e1cteos. Algunos incluyen:<\/p>\n
Nuestros cuerpos crean vitamina D cuando se expone a la luz solar directa, sin protector solar. Pero hay muchas razones — incluido el riesgo de c\u00e1ncer de piel & mdash; por qu\u00e9 esta puede no ser la mejor opci\u00f3n. Investigue y descubra qu\u00e9 tipo de suplemento de vitamina D es adecuado para usted si le preocupan sus niveles.<\/p>\n
El ejercicio es imprescindible para tener huesos fuertes y sanos — especialmente el movimiento de soporte de peso. Levantar pesas promueve el crecimiento \u00f3seo saludable en los j\u00f3venes y preserva la fortaleza \u00f3sea en los adultos mayores.<\/p>\n
Pero no es necesario ir al gimnasio para hacer un buen ejercicio. Use su propio peso corporal a trav\u00e9s de ejercicios como:<\/p>\n
Puedes encontrar algunos tutoriales aqu\u00ed.<\/p>\n
Hay alimentos y actividades de estilo de vida que pueden afectar negativamente a sus huesos. Algunos de ellos incluyen:<\/p>\n
Ejercicios de bajo impacto para probar en casa
Esguinces, distensiones y fracturas: c\u00f3mo distinguirlos
Conozca a Daniel Scott Horwitz, MD<\/p>\n
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Puede tomar medidas ahora para mantener sus huesos sanos. Sus huesos son muy fuertes: mdash; cuatro veces m\u00e1s fuerte que el concreto, de hecho. E incluso si se rompen, tienen la asombrosa capacidad de curarse solos en cuesti\u00f3n de semanas. Pero sus huesos cambian con el tiempo. Aunque es f\u00e1cil recuperarse despu\u00e9s de romperse un … Continuar leyendo \u00abHuesos buenos: c\u00f3mo prevenir la osteoporosis\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38850","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38850","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38850"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38850\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38850"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38850"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38850"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}