Aunque no est\u00e9s haciendo ejercicio vigoroso al aire libre, trabajando en el jard\u00edn todo el d\u00eda o jugar un partido de baloncesto, la deshidrataci\u00f3n puede golpearlo mucho m\u00e1s r\u00e1pido durante los calurosos meses de verano. <\/p>\n<\/p>\n
\u00abNuestro cuerpo est\u00e1 compuesto de 45 a 70 por ciento de agua, pero cuando hace calor, el cuerpo pierde l\u00edquido m\u00e1s r\u00e1pidamente\u00bb, dice la nutricionista dietista registrada Samantha Cortese. \u00abSi no comienza a rehidratarse r\u00e1pidamente, comenzar\u00e1 a ver s\u00edntomas de deshidrataci\u00f3n: boca seca, dolor de cabeza, fatiga, mareos e incluso p\u00e9rdida de la funci\u00f3n cognitiva y el estado de alerta\u00bb.<\/p>\n<\/p>\n
\u00bfLa buena noticia? Tiene muchas opciones para ayudarlo a recuperar el l\u00edquido adecuado y comenzar a sentirse mejor. <\/p>\n<\/p>\n
<\/strong> <\/p>\n Hay una serie de frutas que contienen mucha agua para mantenerte hidratado. La sand\u00eda, las uvas, las naranjas, las manzanas y los pomelos contienen una cantidad sustancial de agua que puede ayudarte a mejorar la hidrataci\u00f3n. <\/p>\n<\/p>\n Aunque muchas verduras no contienen tanta agua como las frutas, pueden ayudarte a hidratarte. Algunas de las mejores opciones para el contenido de agua incluyen lechuga, apio, pepinos, repollo, br\u00f3coli, espinacas y jud\u00edas verdes. <\/p>\n<\/p>\n <\/strong> <\/p>\n Aunque el caf\u00e9, el t\u00e9 y otras bebidas que contienen cafe\u00edna se consideran diur\u00e9ticos que provocan p\u00e9rdida de l\u00edquidos, estas bebidas a menudo no contienen suficiente cafe\u00edna para compensar el agua en la bebida. <\/p>\n<\/p>\n \u00abEl caf\u00e9 y el t\u00e9 pueden hacer que orines, pero es probable que no pierdas suficiente agua para deshidratarte\u00bb, dice la Sra. Cortese. \u00abSiga bebiendo mucha agua cuando consuma caf\u00e9 y t\u00e9 y el riesgo de deshidrataci\u00f3n se reducir\u00e1 a\u00fan m\u00e1s\u00bb.<\/p>\n <\/strong> <\/p>\n Esto significa que el caf\u00e9 y el t\u00e9 podr\u00edan hidratarlo mejor que puede que hayas pensado. Sin embargo, es importante tener en cuenta los aditivos, como el az\u00facar y las cremas saborizadas, debido a su falta de valor nutricional. <\/p>\n <\/strong> <\/p>\n La misma regla se aplica a los jugos, que normalmente tienen un alto contenido de az\u00facar o contienen edulcorantes. Una porci\u00f3n de ocho onzas de jugo de manzana sin az\u00facar contiene 30 gramos de carbohidratos totales provenientes del az\u00facar de la fruta, mientras que el jugo de naranja le sigue de cerca con 26 gramos. Si bien el az\u00facar de la fruta es natural, es f\u00e1cil incluir porciones muy grandes de jugos sin comprender la carga de calor\u00edas y az\u00facar. <\/p>\n<\/p>\n Adem\u00e1s, la Academia Estadounidense de Pediatr\u00eda public\u00f3 recomendaciones actualizadas que aconsejan a los padres que se abstengan de dar jugo a los ni\u00f1os antes de que cumplan un a\u00f1o. Tambi\u00e9n piden a los padres que restrinjan a los ni\u00f1os’ consumo de jugo de 4 a 6 onzas por d\u00eda para ni\u00f1os de uno a seis a\u00f1os, y de 8 a 12 onzas por d\u00eda para ni\u00f1os de siete a\u00f1os en adelante. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de aumento excesivo de peso y caries dentales. <\/p>\n<\/p>\n <\/strong> <\/p>\n Si usted y sus hijos est\u00e1n afuera en un d\u00eda caluroso, idealmente deber\u00edan hidratarse con agua. Para reponer los electrolitos que se pierden con el sudor, considere incluir una variedad de frutas y verduras, fuentes de prote\u00ednas magras y productos l\u00e1cteos bajos en grasa que contienen vitaminas, minerales y peque\u00f1as cantidades de sodio. <\/p>\n \u00abEn peque\u00f1as cantidades, es aceptable incluir una bebida deportiva baja en az\u00facar, que proporciona electrolitos, pero cuando las personas incluyen una dieta sana y equilibrada, los electrolitos que se encuentran en las bebidas deportivas pueden no ser necesarios incluso en un d\u00eda caluroso. \u00ab, dice la Sra. Cortese. <\/p>\n<\/p>\n El agua es una bebida sin calor\u00edas que est\u00e1 f\u00e1cilmente disponible, por lo que no tiene que preocuparse por su ingesta. Si beber agua sola se vuelve aburrido, intente agregar unas rodajas de lim\u00f3n, lima o pepino para agregar un toque de sabor.<\/p>\n <\/strong> <\/p>\n Sorprendentemente, la leche tambi\u00e9n puede ayudar a rehidratarlo. Puede que no sea la bebida m\u00e1s apetecible si tiene calor y sudor, pero tal vez un batido de frutas y leche de 8 onzas sea satisfactorio. La leche contiene electrolitos y nutrientes como el sodio y el potasio que te ayudan a hidratarte. <\/p>\n<\/p>\n \u00abLa leche se absorbe lentamente en el torrente sangu\u00edneo, lo que significa que ayuda a tu cuerpo a retener l\u00edquidos por m\u00e1s tiempo que otras bebidas. Recuerda elegir opciones bajas en grasa y sin sabor para evitar el exceso calor\u00edas\u00bb, dice la Sra. Cortese.<\/p>\n Conozca a Samantha Cortese, RDN Busca un vaso de agua… o leche. Aunque no est\u00e9s haciendo ejercicio vigoroso al aire libre, trabajando en el jard\u00edn todo el d\u00eda o jugar un partido de baloncesto, la deshidrataci\u00f3n puede golpearlo mucho m\u00e1s r\u00e1pido durante los calurosos meses de verano. \u00abNuestro cuerpo est\u00e1 compuesto de 45 a 70 por ciento de agua, pero … Continuar leyendo \u00abAlimentos y bebidas saludables para hidratarte este verano\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38868","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38868","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38868"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38868\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38868"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38868"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38868"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Alimentos que te ayudan a mantenerte hidratado<\/h2>\n
\u00bfPuede la cafe\u00edna deshidratarlo?<\/h2>\n
Hidr\u00e1tese, pero omita el az\u00facar a\u00f1adido<\/h2>\n
Las mejores bebidas hidratantes para el verano<\/h2>\n
Pr\u00f3ximos pasos: <\/h3>\n
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Receta: batido saludable de frutas y verduras<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"