\u00bfQui\u00e9n no se ha parado en la fila en la tienda de comestibles y ha visto a la modelo que muestra el abdomen en una revista de acondicionamiento f\u00edsico? y pens\u00f3: “A pesar de comprar todo org\u00e1nico y sin grasa— y haciendo un mont\u00f3n de abdominales — Nunca lograr\u00e9 eso<\/em>\u00ab.<\/p>\n \u00c1nimo, entusiasta del ejercicio. Los d\u00edas de fijaci\u00f3n con los abdominales marcados se acabaron. El nuevo est\u00e1ndar para la verdadera forma f\u00edsica es un n\u00facleo fuerte. Y la fuerza central es mucho m\u00e1s que mostrar abdominales de tabla de lavar.<\/p>\n De hecho, esos abdominales hipercortados pueden hacer m\u00e1s da\u00f1o que bien.<\/p>\n Apunte en cambio a una fuerza central alcanzable y usted&rsquo Estabilizar\u00e1 su espalda, tendr\u00e1 m\u00e1s potencia general y se proteger\u00e1 de lesiones. mucho tiempo despu\u00e9s de que quieras mostrar tu barriga en p\u00fablico.<\/p>\n B\u00e1sicamente, tus m\u00fasculos centrales abarcan toda tu secci\u00f3n media, frontal, posterior y posterior. lados, dice Gus Turonis, asociado de bienestar de Geisinger 65 Forward en Wilkes-Barre. Junto con los abdominales, los m\u00fasculos centrales incluyen las caderas, los gl\u00fateos, el suelo p\u00e9lvico, el diafragma y todos los m\u00fasculos de la espalda. Son 29 m\u00fasculos en total, con nombres formales que incluyen:<\/p>\n Sin embargo, no es necesario memorizar los nombres. Solo tenga en cuenta que su n\u00facleo es m\u00e1s que sus abdominales.<\/p>\n “Los m\u00fasculos de su n\u00facleo constituyen un porcentaje significativo de su cuerpo, y su objetivo debe ser mantener fuerte toda la regi\u00f3n”. dice el se\u00f1or Turonis. “Cada grupo de m\u00fasculos contribuye a tu capacidad para doblarte, levantar cosas, mantener el equilibrio— b\u00e1sicamente, mu\u00e9vase con facilidad y funcione de manera segura, d\u00eda a d\u00eda, a cualquier edad\u00bb.<\/p>\n Muchos ejercicios que se enfocan en los abdominales — estamos hablando de ti, abdominales & mdash; ignorar otros m\u00fasculos centrales vitales. Puede que eso no parezca algo malo, especialmente si te encanta el aspecto de los abdominales de tabla de lavar. Considere su dieta. Las zanahorias son saludables. Pero si los comes constantemente y te saltas la remolacha, el br\u00f3coli, los granos y todas esas otras cosas buenas, te est\u00e1s perdiendo nutrientes vitales. Piense en sus m\u00fasculos centrales de la misma manera. Desea que su espalda, gl\u00fateos y piso p\u00e9lvico sean tan fuertes como sus abdominales.<\/p>\n Y hacer demasiados abdominales puede ejercer presi\u00f3n sobre su columna, especialmente si comete el error com\u00fan de jalar su cabeza cuando haces abdominales.<\/p>\n En su lugar, prueba algunos de estos ejercicios y equilibra tu cuerpo.<\/p>\n Manteni\u00e9ndose en posici\u00f3n de plancha puede parecer pan comido. Ni siquiera te est\u00e1s moviendo. Pero si no ha hecho muchos ejercicios de planchas, es posible que le resulte dif\u00edcil aguantar 30 segundos la primera vez que lo intente.<\/p>\n Empiece por perfeccionar el ejercicio de planchas b\u00e1sico, con las manos y los dedos de los pies en el suelo y cada m\u00fasculo que puedas sentir se mantiene tenso, para que puedas mantener tu cuerpo en una l\u00ednea perfecta. La opci\u00f3n un poco m\u00e1s avanzada est\u00e1 en los codos en lugar de las manos.<\/p>\n “Es importante mantener el trasero hacia abajo” dice el se\u00f1or Turonis. “Si comienza a hacer picas, el ejercicio no es tan efectivo”<\/p>\n Vea cu\u00e1nto tiempo puede sostener una tabla con la forma perfecta, luego comience a agregar tiempo y variaciones, tales como:<\/p>\n “Los ejercicios de plancha son sorprendentemente variada y trabaja todo tu core” a\u00f1ade el Sr. Turonis. \u00abSon uno de los ejercicios de fortalecimiento del torso m\u00e1s eficientes y efectivos que puedes hacer\u00bb.<\/p>\n Este ejercicio simple te ayuda a construir mejor postura, obtenga alivio del dolor lumbar y mejore su rango de movimiento, seg\u00fan el Sr. Turonis.<\/p>\n “Aseg\u00farese de no torcer” El Sr. Turonis anota. \u00abSi haces los perros p\u00e1jaro correctamente, son geniales para los hombros, la parte superior de la espalda, los gl\u00fateos y muchos otros m\u00fasculos que contribuyen a la fuerza central\u00bb.<\/p>\n Las patadas de aleteo pueden sonar delicadas. Pero no dejes que el delicado nombre te enga\u00f1e. Mant\u00e9n la posici\u00f3n y patea el tiempo suficiente, y tus abdominales inferiores en particular clamar\u00e1n por piedad. Lo cual es algo bueno.<\/p>\n “Los abdominales inferiores son dif\u00edciles de enfocar y, a menudo, se pasan por alto” dice el se\u00f1or Turonis. \u00abEste ejercicio es bueno para algunos de esos m\u00fasculos m\u00e1s profundos y los flexores de la cadera\u00bb.<\/p>\n Claro, tambi\u00e9n tiene una buena definici\u00f3n de abdominales. Pero Superman (probablemente) conoce los beneficios de la fuerza general del n\u00facleo. Obtenga el mismo poder con un ejercicio simple llamado as\u00ed por su apariencia volando por Metr\u00f3polis. <\/p>\n “Los superhombres son un excelente ejercicio para fortalecer los m\u00fasculos a lo largo de la columna vertebral y prevenir lesiones” dice el Sr. Turonis.<\/p>\n Si tiene lesiones existentes, especialmente en la espalda, o cualquier problema de salud, aseg\u00farese de hablar con su m\u00e9dico antes haciendo los ejercicios enumerados anteriormente.<\/p>\n “Si todav\u00eda no tiene una rutina de ejercicios, siempre es inteligente discutir c\u00f3mo comenzar con un m\u00e9dico u otro profesional de la salud” dice el Sr. Turonis, quien brinda orientaci\u00f3n a clientes de 65 a\u00f1os o m\u00e1s en 65 Forward. “El objetivo es proteger tu cuerpo en cada etapa de la vida. Eso puede significar comenzar poco a poco y trabajar hacia metas m\u00e1s grandes\u00bb.<\/p>\n Una vez que obtenga el visto bueno y tenga un plan establecido, fortalecer su n\u00facleo es una gran inversi\u00f3n en su salud general. Y ni siquiera necesita ning\u00fan equipo especial.<\/p>\n “Muchos ejercicios para fortalecer el torso se pueden hacer con el peso corporal” El Sr. Turonis anota. “Todo lo que necesita es tiempo y la forma adecuada para obtener los m\u00fasculos que lo mantendr\u00e1n equilibrado, mejorar\u00e1n su postura y lo ayudar\u00e1n a mantenerse activo en los a\u00f1os venideros.”<\/p>\n \u00bfCu\u00e1nto ejercicio necesitas? <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Lo siento, fan\u00e1ticos de los abdominales marcados. Abdominales ondulados pueden verse bien, pero desarrollar fuerza central, adelante y atr\u00e1s, es un mejor objetivo de acondicionamiento f\u00edsico. \u00bfQui\u00e9n no se ha parado en la fila en la tienda de comestibles y ha visto a la modelo que muestra el abdomen en una revista de acondicionamiento f\u00edsico? … Continuar leyendo \u00abPor qu\u00e9 la fuerza central es mejor que los abdominales marcados\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38870","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38870","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38870"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38870\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38870"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38870"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38870"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\u00bfCu\u00e1l es exactamente tu \u00abn\u00facleo\u00bb?<\/h2>\n
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Ejercicios para fortalecer su n\u00facleo<\/h2>\n
Desaf\u00ede su n\u00facleo con planchas<\/h3>\n
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Alternando perros de caza para fortalecer el torso<\/h3>\n
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Flota como una mariposa con patadas aleteantes<\/h3>\n
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\u00bfQui\u00e9n tiene un n\u00facleo fuerte? Superman, por supuesto.<\/h3>\n
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Algunos recordatorios al fortalecer su n\u00facleo<\/h2>\n
Pr\u00f3ximos pasos : <\/h3>\n
\u00bfEst\u00e1s pensando en yoga? Lea los 5 beneficios para la salud respaldados por investigaciones
M\u00e1s informaci\u00f3n sobre Geisinger 65 Forward<\/p>\n