Todos queremos dar lo mejor de nosotros — ya sea en el trabajo, en el gimnasio o jugando con nuestros hijos. Y para muchos, eso significa encontrar formas de tratar o prevenir la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica.<\/p>\n
“La inflamaci\u00f3n es m\u00e1s que el dedo hinchado que golpeas con un martillo o el dedo del pie que te golpeas” dice Dana Deroba, dietista registrada en Geisinger. \u00abCuando no cuidamos nuestro cuerpo, podemos desarrollar una inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica, que puede aparecer en todo el cuerpo y provocar dolor en las articulaciones, aumento de peso e incluso Alzheimer o enfermedades del coraz\u00f3n\u00bb.<\/p>\n
Si come alimentos que reducen la inflamaci\u00f3n, es posible que empiece a notar menos dolor e hinchaz\u00f3n. Y reducir\u00e1 sus posibilidades de desarrollar obesidad, enfermedades card\u00edacas, diabetes, c\u00e1ncer y otras enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n
La inflamaci\u00f3n puede causar dolor y fatiga que pueden detenerlo. espalda. Pero, lo crea o no, a menudo es algo bueno. ; dice Deroba.<\/p>\n
Muchas cosas pueden causar inflamaci\u00f3n, pero un factor que contribuye es la t\u00edpica dieta estadounidense de alimentos ricos en grasas y sal.<\/p>\n
“Las papas fritas y los refrescos pueden ser delicioso, pero demasiados de estos alimentos pueden hacer que te sientas adolorido, cansado y de mal humor” dice Deroba.<\/p>\n
\u00bfLa buena noticia? Puede domar esa inflamaci\u00f3n con algunos ajustes en su dieta.<\/p>\n
Intente agregar m\u00e1s de estos alimentos antiinflamatorios a su dieta:<\/p>\n
Fresas:<\/strong> Bayas , especialmente los ar\u00e1ndanos, est\u00e1n llenos de vitaminas y antioxidantes llamados flavonoides que combaten la inflamaci\u00f3n. Tambi\u00e9n tienen sustancias qu\u00edmicas que regulan su sistema inmunol\u00f3gico, lo que puede reducir la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica.<\/p>\n T\u00e9 verde:<\/strong> El t\u00e9 tiene antioxidantes llamados catequinas, que reducen la inflamaci\u00f3n. El t\u00e9 verde contiene EGCG, el tipo de catequina m\u00e1s potente. Otros tipos de t\u00e9 tambi\u00e9n tienen este efecto, pero el t\u00e9 verde tiene la mayor cantidad de beneficios.<\/p>\n Remolachas:<\/strong> Los estudios demuestran que las remolachas pueden disminuir la inflamaci\u00f3n y otros factores de riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas como la presi\u00f3n arterial alta. y diabetes.<\/p>\n Br\u00f3coli:<\/strong> El br\u00f3coli y sus otros parientes cruc\u00edferos tienen un alto contenido de vitamina K. La mayor\u00eda de nosotros no obtenemos suficiente vitamina K en nuestras dietas, as\u00ed que aumente su consumo para reducir la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n Chocolate negro:<\/strong> El cacao contiene antioxidantes que reducen la inflamaci\u00f3n y reducen los niveles de az\u00facar en la sangre. Aseg\u00farate de comprar chocolate con al menos un 70 % de cacao para obtener el aporte antioxidante m\u00e1s fuerte.<\/p>\n Pescado:<\/strong> El pescado, especialmente el salm\u00f3n, es una excelente fuente de omega-3: contiene dos tipos diferentes, DHA y EPA. Los omega-3 son nutrientes que reducen la inflamaci\u00f3n y alivian el dolor articular.<\/p>\n Jengibre:<\/strong> Con propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y antibacterianas, el jengibre puede incluso ayudar a aliviar la inflamaci\u00f3n severa asociada con la artritis reumatoide. <\/p>\n C\u00farcuma:<\/strong> esta especia amarilla cuenta con una sustancia qu\u00edmica que inhibe las se\u00f1ales inflamatorias cr\u00f3nicas en el cuerpo. Alivia la inflamaci\u00f3n, lo que puede prevenir el da\u00f1o articular, la artritis, las enfermedades card\u00edacas y el da\u00f1o hep\u00e1tico.<\/p>\n Al igual que ciertos alimentos pueden reducir la inflamaci\u00f3n, otros alimentos pueden aumentarla. Si desea controlar sus s\u00edntomas, evite estos alimentos:<\/p>\n Gluten y carbohidratos refinados:<\/strong> Los carbohidratos tienen un lugar en nuestras dietas, pero los carbohidratos refinados y ciertas formas de gluten pueden aumentar la inflamaci\u00f3n. . Cuando coma carbohidratos, qu\u00e9dese con las opciones m\u00e1s altas en fibra. A los carbohidratos refinados se les elimina gran parte de su fibra, lo que aumenta las bacterias intestinales inflamatorias y conduce a niveles de az\u00facar en sangre desequilibrados.<\/p>\n Alcohol:<\/strong> \u00bfLo primero que debe recordar? Todo con moderaci\u00f3n. Es posible que el alcohol no le moleste mucho, pero beber en exceso puede provocar inflamaci\u00f3n, entre otros riesgos para la salud. pero aumentan la inflamaci\u00f3n que puede conducir a enfermedades cr\u00f3nicas e incluso a ciertos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n Grasas trans artificiales:<\/strong> Otro ingrediente que sabe muy bien, estas son algunas de las grasas menos saludables que puede comer. Se agregan para extender la vida \u00fatil de los productos, pero tambi\u00e9n elevan los niveles de ciertos marcadores inflamatorios en su cuerpo.<\/p>\n Aceites vegetales y de semillas:<\/strong> aunque no todos Los aceites vegetales son malos para ti, debes evitar los que tienen un alto contenido de omega-6. No es malo para usted con moderaci\u00f3n, pero en exceso puede contribuir a la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica.<\/p>\n Prestar atenci\u00f3n a los alimentos que come puede tener un gran impacto en su salud. Ya sea que tenga artritis o simplemente una rodilla lesionada, seguir una dieta antiinflamatoria puede reducir su dolor general.<\/p>\n “Recuerde que el cuerpo de cada persona es diferente” dice Deroba, “por lo que algunos alimentos pueden causar inflamaci\u00f3n mientras que otros no le causan ning\u00fan problema” <\/p>\n Siempre escuche a su cuerpo y deje de comer alimentos que le molesten. Vea si sus s\u00edntomas desaparecen despu\u00e9s de eliminar algo de su dieta y hable con su m\u00e9dico si tiene muchos s\u00edntomas de inflamaci\u00f3n, como dolor en las articulaciones, enrojecimiento o hinchaz\u00f3n. Pueden ayudarlo a llegar a la causa de su inflamaci\u00f3n.<\/p>\n Conozca a Dana Deroba, RDN <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ciertos alimentos pueden ayudar a reducir la inflamaci\u00f3n mientras que otros pueden aumentarla. Todos queremos dar lo mejor de nosotros — ya sea en el trabajo, en el gimnasio o jugando con nuestros hijos. Y para muchos, eso significa encontrar formas de tratar o prevenir la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica. “La inflamaci\u00f3n es m\u00e1s que el dedo … Continuar leyendo \u00abLos beneficios de una dieta antiinflamatoria\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38874","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38874","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38874"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38874\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38874"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38874"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38874"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Alimentos que causan inflamaci\u00f3n<\/h2>\n
Pr\u00f3ximos pasos:<\/h3>\n
Consulte nuestras recetas aprobadas por dietistas
Lo que debe saber sobre las alergias a los frutos secos<\/p>\n