Cabello, u\u00f1as y piel hermosos. Funci\u00f3n hep\u00e1tica \u00f3ptima. Niveles estables de az\u00facar en la sangre. Estos son solo algunos de los muchos beneficios de la biotina.<\/p>\n
Tambi\u00e9n conocida como vitamina H o B7, la biotina es parte del grupo de vitaminas del complejo B. Ayuda a su cuerpo a convertir los alimentos en energ\u00eda. Nuestros cuerpos no almacenan biotina, pero es f\u00e1cil obtener suficiente a trav\u00e9s de nuestra dieta. Entonces, \u00bfcu\u00e1nta biotina necesita?<\/p>\n
“Para obtener los m\u00e1ximos beneficios, los adolescentes y adultos necesitan entre 30 y 100 microgramos de biotina por d\u00eda” dice Kevin Ly, MD, m\u00e9dico de medicina familiar en la cl\u00ednica Elysburg de Geisinger.<\/p>\n
Y si est\u00e1 embarazada o amamantando, apunte a 300 mcg de biotina al d\u00eda.<\/p>\n
La biotina es un nutriente cr\u00edtico que realmente lo hace todo. Esta poderosa vitamina ayuda con:<\/p>\n
\u00bfNo obtiene suficiente biotina? “Es posible que tenga u\u00f1as quebradizas, sarpullido en la piel o p\u00e9rdida de cabello” dice la Dra. Ly. \u00bfOtros signos de una deficiencia de biotina? Piel seca, dificultad para dormir o p\u00e9rdida de apetito.<\/p>\n
Si tiene alguno de estos signos, hable con su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica. Pueden verificar sus niveles de biotina para ver si son bajos o descartar otras condiciones. Y si sus niveles son bajos, pueden ayudarlo a corregirlos.<\/p>\n
Obtener m\u00e1s vitamina H es f\u00e1cil. Solo busque estos alimentos ricos en biotina en su refrigerador o despensa:<\/p>\n
Comer un huevo puede proporcionar m\u00e1s de un tercio de su dosis diaria recomendada de biotina. Elige revueltos, escalfados, fritos o duros. Agregue un huevo a su ensalada o pruebe uno como refrigerio. Las posibilidades son infinitas.<\/p>\n
Combina este sabroso pescado con una ensalada o un poco de arroz integral para una cena f\u00e1cil entre semana. Una porci\u00f3n de tres onzas de salm\u00f3n te dar\u00e1 un impulso nutricional.<\/p>\n
Prueba una batata para el desayuno, el brunch, el almuerzo o la cena. Triture uno en su avena, c\u00f3rtelo y horn\u00e9elo en papas fritas o coc\u00ednelo al vapor en el microondas. Incluso puedes usarlos para el postre. Navega por la web para encontrar una receta y ponte a trabajar.<\/p>\n
Perplejo para tu pr\u00f3xima comida \u00bfocurrencia? Pruebe las v\u00edsceras, como el h\u00edgado. Estas potencias nutricionales est\u00e1n disponibles en la mayor\u00eda de las tiendas de comestibles y mercados de agricultores. Y tienen un gran impacto. \u00abUna sola porci\u00f3n de tres onzas de h\u00edgado de res proporciona un d\u00eda completo de biotina\u00bb. dice el Dr. Ly. \u00bfNo eres un amante del h\u00edgado? En su lugar, agregue una chuleta de cerdo o una hamburguesa a su mesa.<\/p>\n
El acompa\u00f1amiento favorito de todos no es solo sabroso; tambi\u00e9n es nutritivo. Esta fruta vers\u00e1til (s\u00ed, un aguacate es una fruta) funciona como comida, merienda o guarnici\u00f3n. Agrega uno a tu plato y cosecha los beneficios.<\/p>\n
\u00bfBuscas m\u00e1s de esta vitamina supercargada? Incluya frijoles, lentejas y man\u00ed en el men\u00fa. \u00bfUn bono adicional? Est\u00e1n cargadas de prote\u00ednas.<\/p>\n
Estas nueces brindan una dosis saludable de vitamina H. Sin mencionar los omega-3 y la vitamina E. y prote\u00edna Para un impulso adicional, agregue un poco a su avena matutina o agregue un poco a su yogur (ambas son buenas fuentes de biotina).<\/p>\n
\u00bfQuiere aumentar su dosis diaria de biotina? Prueba los champi\u00f1ones. Adem\u00e1s de ser una buena fuente de biotina, son ricas en antioxidantes y minerales. Considere echarlos en su ensalada, agregarlos como aderezo para pizza o ponerlos en un salteado.<\/p>\n
\u00bfNo est\u00e1 seguro de estar alcanzando su recomendaci\u00f3n diaria? Comience con una conversaci\u00f3n. “Su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica puede recomendarle un suplemento diario de biotina para ayudar” dice el Dr. Ly.<\/p>\n
\u00bfEst\u00e1 recibiendo suficiente vitamina C?
La risa es la mejor medicina. Este es el motivo.
Conozca a Kevin Ly, MD<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Su cuerpo depende de esta vitamina esencial para mantenerse saludable. \u00bfEst\u00e1s recibiendo suficiente? Cabello, u\u00f1as y piel hermosos. Funci\u00f3n hep\u00e1tica \u00f3ptima. Niveles estables de az\u00facar en la sangre. Estos son solo algunos de los muchos beneficios de la biotina. \u00bfQu\u00e9 es la biotina? Tambi\u00e9n conocida como vitamina H o B7, la biotina es parte del … Continuar leyendo \u00abComa estos 8 alimentos para obtener m\u00e1s biotina\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38876","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38876","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38876"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38876\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38876"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38876"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38876"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}