Ya sabes que llevar una dieta sana y equilibrada es un componente clave para llevar una vida sana, mantener un peso saludable y la prevenci\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas. Le ayuda a obtener la cantidad adecuada de nutrientes, vitaminas y minerales que su cuerpo necesita.<\/p>\n
Es probable que conozca la importancia de la vitamina C, la vitamina D, el calcio, la fibra y el hierro en su dieta, pero hay una vitamina que necesita. tambi\u00e9n debe asegurarse de obtener suficiente: \u00e1cido f\u00f3lico. <\/p>\n
El \u00e1cido f\u00f3lico es una forma sint\u00e9tica de vitamina B, y cuando se presenta conocido como folato. El folato se encuentra en muchos tipos de frutas y verduras de hojas verdes oscuras.<\/p>\n
Si tiene niveles bajos de folato, es posible que tenga anemia, debilidad muscular y fatiga.<\/p>\n
Tambi\u00e9n es una fuente inagotable para mujeres que est\u00e1n o quieren quedar embarazadas.<\/p>\n
Si una mujer tiene suficiente folato en su cuerpo antes y durante el embarazo, puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento, incluyendo espina b\u00edfida y anencefalia, dice Geisinger Janet Milner, nutricionista dietista registrada, RDN.<\/p>\n
Pero el \u00e1cido f\u00f3lico no solo es importante para las mujeres embarazadas, sino que brinda muchos beneficios para la salud de hombres y mujeres de todas las edades porque ayuda al cuerpo a producir nuevas c\u00e9lulas saludables. Se le atribuye al \u00e1cido f\u00f3lico ayudar a su cuerpo a descomponer, crear y usar nuevas prote\u00ednas, adem\u00e1s de ayudar a formar nuevas c\u00e9lulas sangu\u00edneas y nuevo ADN.<\/p>\n
El \u00e1cido f\u00f3lico tiene Se ha demostrado que reduce los niveles en la sangre de una sustancia qu\u00edmica llamada homociste\u00edna, que se ha relacionado con enfermedades card\u00edacas y accidentes cerebrovasculares cuando se encuentra en niveles altos. Sin \u00e1cido f\u00f3lico, los niveles altos de homociste\u00edna pueden hacer que la sangre se coagule con mayor facilidad, lo que podr\u00eda provocar enfermedades card\u00edacas, renales, ataques card\u00edacos y accidentes cerebrovasculares.<\/p>\n
Tambi\u00e9n se cree que este mineral ayuda con la descomposici\u00f3n de los triglic\u00e9ridos, que son un tipo de grasa en la sangre que se usa como energ\u00eda, dice la Sra. Milner. La diabetes tipo 2 est\u00e1 relacionada con niveles altos de triglic\u00e9ridos, por lo que aumentar la ingesta de \u00e1cido f\u00f3lico tambi\u00e9n puede ayudar a reducir las posibilidades de desarrollar diabetes.<\/p>\n
Algunos estudios incluso han encontrado que el \u00e1cido f\u00f3lico puede desempe\u00f1ar un papel en la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo y ayudar con la depresi\u00f3n. Tambi\u00e9n puede desempe\u00f1ar un papel clave en la prevenci\u00f3n de la p\u00e9rdida de memoria general asociada con el envejecimiento, posiblemente incluso reduciendo el riesgo de enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n
Quiere consumir m\u00e1s \u00e1cido f\u00f3lico en su sistema? Est\u00e1s de suerte, muchos alimentos son fuentes naturalmente ricas en esta vitamina.<\/p>\n
Los adultos deben consumir 400 mcg de \u00e1cido f\u00f3lico al d\u00eda. Si bien el \u00e1cido f\u00f3lico se encuentra com\u00fanmente en las multivitaminas, ciertos alimentos pueden ayudarlo a alcanzar este objetivo sin su ayuda. Agregue o aumente estos alimentos en su dieta para aumentar el folato: <\/p>\n
Busque el t\u00e9rmino enriquecido en art\u00edculos de granos como panes, cereales, pasta, arroz y germen de trigo. . Las batatas tambi\u00e9n son una gran fuente de \u00e1cido f\u00f3lico.<\/p>\n
Estas tienen los niveles m\u00e1s altos de folato de cualquier alimento. Considere agregar m\u00e1s espinacas, col rizada, col rizada, hojas de nabo, lechuga romana, repollo crudo, coles de Bruselas y br\u00f3coli a su dieta para aumentar el \u00e1cido f\u00f3lico de inmediato.<\/p>\n
Comer uno una taza de esp\u00e1rragos hervidos le proporcionar\u00e1 el 65 por ciento de sus necesidades diarias de folato.<\/p>\n
\u00c9stos son una gran fuente de folato. Un taz\u00f3n peque\u00f1o de cualquier tipo de lentejas le dar\u00e1 la mayor parte de las cantidades recomendadas de folato. La soya tambi\u00e9n es rica en \u00e1cido f\u00f3lico.<\/p>\n
Muchas frutas contienen \u00e1cido f\u00f3lico, pero las frutas c\u00edtricas tienen el rango m\u00e1s alto, las naranjas son especialmente ricas en esta vitamina. Otras frutas ricas en folato incluyen toronjas, papayas, uvas, pl\u00e1tanos, fresas, frambuesas y mel\u00f3n. <\/p>\n
En solo 3 onzas, el h\u00edgado de res contiene 215 microgramos de folato . Tambi\u00e9n puede aumentar su ingesta de hierro, vitamina A y cobre.<\/p>\n
Este desayuno f\u00e1cil contiene 22 microgramos de folato y es una excelente manera de comenzar el d\u00eda con prote\u00ednas.<\/p>\n
Agregar estos alimentos a su dieta puede ayudarlo a aumentar sus niveles de \u00e1cido f\u00f3lico, dice la Sra. Milner. Si tiene s\u00edntomas de niveles bajos de folato, hable con su m\u00e9dico acerca de los suplementos. Tambi\u00e9n puede trabajar con un nutricionista para evaluar su dieta y buscar oportunidades para comer m\u00e1s alimentos ricos en folato. <\/p>\n
Conozca a Janet A Milner, RDN
\u00bfCree que sus niveles de folato son bajos? Comience con su m\u00e9dico de atenci\u00f3n primaria
Consulte nuestras recetas aprobadas por dietistas<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Estos 7 alimentos con \u00e1cido f\u00f3lico tienen un gran impacto. Ya sabes que llevar una dieta sana y equilibrada es un componente clave para llevar una vida sana, mantener un peso saludable y la prevenci\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas. Le ayuda a obtener la cantidad adecuada de nutrientes, vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. Es … Continuar leyendo \u00abC\u00f3mo obtener m\u00e1s \u00e1cido f\u00f3lico de forma natural\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38881","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38881","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38881"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38881\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38881"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38881"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38881"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}