Cr\u00e9dito: Shutterstock <\/p>\n
Im\u00e1genes de familias felices, celebraciones alegres y regalos perfectamente envueltos. Debe ser Navidad, \u00bfverdad? Si bien estas se\u00f1ales se pueden vincular con la anticipaci\u00f3n y el entusiasmo, tambi\u00e9n pueden recordarnos el estr\u00e9s, las obligaciones, la planificaci\u00f3n y los conflictos interpersonales. <\/p>\n
Las celebraciones con familiares y amigos pueden estropearse por disputas y desacuerdos. Tambi\u00e9n pueden verse amplificados por la incomodidad social de volver a ingresar al ajetreado mundo p\u00fablico despu\u00e9s de casi dos a\u00f1os de restricciones de COVID.<\/p>\n
A medida que las personas en todo el mundo comienzan a salir de sus capullos, muchos experimentar\u00e1n ansiedad y algunos soledad. La p\u00e9rdida de seres queridos, las oportunidades de viaje limitadas y las rupturas familiares pueden desencadenar una intensa autorreflexi\u00f3n y una sensaci\u00f3n de incertidumbre cada vez mayor sobre lo que suceder\u00e1 a continuaci\u00f3n. <\/p>\n
Es posible que est\u00e9s esperando que la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena sea la panacea para pasar la agridulce temporada festiva. Pero puede que esta no sea la respuesta a todos tus problemas.<\/p>\n
Mantente al tanto<\/p>\n
No todo el mundo est\u00e1 de acuerdo con una definici\u00f3n de atenci\u00f3n plena. Pero generalmente se considera la cualidad de dirigir la atenci\u00f3n a la experiencia de uno de una manera particular, a prop\u00f3sito, en el momento presente y sin juzgar. La meditaci\u00f3n se refiere a un amplio conjunto de pr\u00e1cticas que tienen como objetivo dirigir la atenci\u00f3n sobre un objeto o experiencia en particular.<\/p>\n
La meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena aporta las cualidades de la atenci\u00f3n plena a la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n, generalmente sentado en un lugar tranquilo, con los ojos cerrados, observando el respiraci\u00f3n.<\/p>\n
Ha habido mucha publicidad sobre la atenci\u00f3n plena y la meditaci\u00f3n. Si bien la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena muestra una promesa considerable, no es la panacea m\u00e1gica, como algunos pretenden.<\/p>\n
La meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena no puede solucionar problemas sociales sist\u00e9micos como el racismo, la desigualdad financiera, las malas condiciones de trabajo, los abusos de los derechos humanos o la falta de de acceso a la atenci\u00f3n m\u00e9dica. <\/p>\n
Animar a las personas a usar la meditaci\u00f3n consciente puede proporcionar un medio para el cambio social, como una mayor conciencia de la desigualdad o un mayor compromiso para cuidar nuestro planeta y entre nosotros. Pero simplemente insertar la meditaci\u00f3n en un contexto disfuncional probablemente no har\u00e1 mucho para arreglar las cosas y podr\u00eda empeorar las cosas. <\/p>\n
Un ejemplo de un paso en falso de este tipo son los ZenBooths de Amazon, que estaban destinados a ofrecer a los trabajadores estresados un espacio para practicar la meditaci\u00f3n consciente. Pero no hicieron nada para abordar los problemas que provocaron el estr\u00e9s en primer lugar.<\/p>\n
\nAmazon instalar\u00e1 peque\u00f1os quioscos de meditaci\u00f3n \u00abZenBooth\u00bb. en sus almacenes https:\/\/t.co\/OiYJ95TLId pic.twitter.com\/NbGo7lmTek<\/p>\n
Engadget (@engadget) 28 de mayo de 2021<\/p><\/blockquote>\n
Del mismo modo, la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena durante las vacaciones no har\u00e1 que desaparezcan los desacuerdos entre usted y su familia sobre puntos de vista sociales o pol\u00edticos.<\/p>\n
Sin embargo, la meditaci\u00f3n puede hacer que le resulte m\u00e1s f\u00e1cil reconocer la humanidad com\u00fan entre las personas con las que no est\u00e1 de acuerdo. Las cualidades emocionales positivas se asocian con menos juicio y m\u00e1s compasi\u00f3n.<\/p>\n
Simplemente no espere hasta el almuerzo de Navidad para intentarlo.<\/p>\n
Si bien las t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena se pueden usar en el momento Por lo general, estas t\u00e9cnicas se basan en las habilidades aprendidas o adquiridas durante una pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n regular y formal.<\/p>\n
\u00bfBuscas la alegr\u00eda navide\u00f1a?<\/p>\n
En medio de las disputas, un y el estr\u00e9s, tambi\u00e9n puede estar buscando un poco m\u00e1s de alegr\u00eda navide\u00f1a. Desafortunadamente, no hay garant\u00eda de que la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena resulte en una experiencia repentina de paz, alegr\u00eda o tranquilidad abrumadora.<\/p>\n
Las encuestas de personas que practican la meditaci\u00f3n regularmente indican que estas experiencias no son infrecuentes. Sin embargo, otra investigaci\u00f3n muestra que m\u00e1s del 25% de los meditadores regulares experimentan eventos desagradables, como mayor ansiedad o depresi\u00f3n, o dificultad para pensar con claridad o tomar decisiones. <\/p>\n
Tambi\u00e9n es incre\u00edblemente com\u00fan que las mentes de los mediadores principiantes se desv\u00eden y se sientan frustrados, lo que a veces los lleva a asumir que la meditaci\u00f3n no funciona. Una mente divagadora no es se\u00f1al de meditaci\u00f3n fallida sino de ser humano. <\/p>\n
La buena noticia es que los programas de entrenamiento de meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena son bastante confiables para crear disminuciones modestas en la ansiedad, la depresi\u00f3n y la angustia, as\u00ed como tambi\u00e9n aumentos en el bienestar. <\/p>\n
Entonces, con una pr\u00e1ctica desarrollada de meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena, es posible que se d\u00e9 cuenta de que es menos probable que se angustie por las prisas de \u00faltimo minuto para comprar regalos o discusiones con parientes lejanos.<\/p>\n
OK, me has convencido<\/p>\n
Hay muchos recursos \u00fatiles sobre c\u00f3mo empezar o encontrar la pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena adecuada para ti. <\/p>\n
Antes de lanzarse, considere qu\u00e9 m\u00e1s tiene en marcha. Si no ha lidiado con un trauma pasado, tiene una enfermedad grave sin tratar o realmente est\u00e1 luchando para salir adelante, haga una cita con un m\u00e9dico. <\/p>\n
Si nada de eso es cierto para usted, considere buscar un maestro de meditaci\u00f3n con experiencia, un centro de confianza o un grupo de pr\u00e1ctica de confianza. <\/p>\n
No esperes demasiado de ti mismo o de la pr\u00e1ctica. Comience poco a poco y trate de mantener una mente abierta. Tal vez pruebe una pr\u00e1ctica guiada como la siguiente.<\/p>\n
Empiece ahora, antes de las disputas<\/p>\n
Ahora es el momento de empezar. No esperes a estar en medio de una disputa familiar, sintiendo el agotamiento de tu viaje n\u00famero 15 al centro comercial, o la limpieza y preparaci\u00f3n fren\u00e9tica en las horas restantes antes de que todos lleguen a tu casa.<\/p>\n
Si lo prueba ahora, antes de que sus niveles de estr\u00e9s suban a 11, sabr\u00e1 si le puede ayudar. Y luego, en los grandes d\u00edas, puedes usar los trucos que has aprendido. <\/p>\n
Puede concentrarse en una cosa que realmente le guste del miembro de la familia con el que est\u00e1 discutiendo. Podr\u00eda tratar de recordarse a s\u00ed mismo que todos los clientes descontentos que est\u00e1n delante de usted en el estacionamiento del centro comercial probablemente est\u00e9n abrumados por las mismas cosas que usted. O puede simplemente tomar algunas respiraciones profundas y tratar de reconocer que no importa lo que est\u00e9 sucediendo (bueno o malo), no durar\u00e1 para siempre. <\/p>\n
La meditaci\u00f3n no har\u00e1 que sus vacaciones sean perfectas pero, si funciona para usted, podr\u00eda hacerlas un poco menos estresantes y quiz\u00e1s, un poco m\u00e1s significativas. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Ciertas estrategias de meditaci\u00f3n pueden ayudar a los perfeccionistas Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: \u00bfNavidad estresante? C\u00f3mo la meditaci\u00f3n puede (y no puede) ayudarlo durante un almuerzo de pesadilla (21 de diciembre de 2021) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-12-stressful-christmas-meditation-nightmare-lunch. html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Cr\u00e9dito: Shutterstock Im\u00e1genes de familias felices, celebraciones alegres y regalos perfectamente envueltos. Debe ser Navidad, \u00bfverdad? Si bien estas se\u00f1ales se pueden vincular con la anticipaci\u00f3n y el entusiasmo, tambi\u00e9n pueden recordarnos el estr\u00e9s, las obligaciones, la planificaci\u00f3n y los conflictos interpersonales. Las celebraciones con familiares y amigos pueden estropearse por disputas y desacuerdos. Tambi\u00e9n … Continuar leyendo \u00ab\u00bfEstresante Navidad? C\u00f3mo la meditaci\u00f3n puede (y no puede) ayudarte durante un almuerzo de pesadilla\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4021","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4021","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4021"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4021\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4021"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4021"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4021"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}